Albumina – O que é, efeitos e como tomar


Não vou me prolongar muito quanto ao que é albumina, irei resumir bastante e chegar ao que de fato vocês querem saber, “como tomar e qual o melhor horário”.
Albumina é uma proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo e também encontrada no leite e no sangue como sua principal proteína, que se encontra em grande abundância no plasma, onde é sintetizada no fígado.

Utilizada durante muitos anos pelos culturistas, só venho perder um pouco de espaço entre as principais proteínas a ser consumida como suplementos, nos últimos anos com o surgimento da Whey Protein, antes disso os principais shakes protéicos eram de albumina sem sabor estilo da marca Salto’s e Proteinato de Cálcio.

Horários pra se tomar:
Primeiramente você pode utilizar a albumina ou qualquer outro tipo de alimento protéico de 3 em 3 horas ou até mesmo de 2 em 2 horas, isso vai depender do seu objetivo e disponibilidade de grana claro, mas lembre-se, quanto mais poderem se manter em estado anabólico, maior chance de resultados, então não vamos pecar na alimentação e suplementação.

Basicamente e em minha opinião vou colocar na ordem de prioridade as melhores horas pra a melhor absorção e aproveitamento da albumina.

Depois do treino:
Se não tiverem, preste atenção hein, se não tiverem condições de comprar uma Whey Protein, então coloque a albumina no lugar e tomem com dextrose ou maltodextrina. Mas ainda dou preferência para o pós treino a Whey, por ter uma absorção mais rápida e pela síntese protéica ser excelente.

Antes de dormir:

Ai sim, acho o horário mais indicado para suplementar com albumina, muitos falam que ela é de lenta absorção, eu considero ela de média para lenta absorção, e nesse post eu explico o porque. Então pelo seu baixo custo comparado a outros suplementos protéicos, a albumina é o mais indicado como proteína “time release” durante esse período que ficaremos sem se alimentar.

Ao acordar:
Lembre que você ficou um bom tempo sem comer, seu corpo necessita além de carboidratos, de proteína também para poder evitar o catabolismo, pode-se colocar ai, como disse, dependendo da disponibilidade de $$, uma Whey ou albumina no seu shake.

Antes do Treino:
Bom, essa é uma opinião minha, muitos podem discordar, mas eu sou contra suplementação antes do treino, principalmente de fazer uso de maltodextrina como já expliquei em alguns posts e comentários por aqui. Dou preferência por uma boa refeição sólida um período antes de ir treinar, e só, sem suplementação.

Quanto à quantidade a ser consumida, vocês sabem que vai do objetivo de cada um, mas a recomendação é de aproximadamente 2g até 3g /Kg para o total de proteína da dieta somando-se suplementos e alimentos (nesse post eu explico como calcular).

Eu utilizo antes de dormir e ao acordar uma dose de 30gr da albumina Salto’s que na minha opinião é a melhor marca, e tomo junto com leite desnatado às vezes, porque só com água é muito ruim.

Abraços e Bons Treinos.

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195 comentários

  1. Ola tudo joia?Estou voltando pra academia e queria umas dica se suplemento.Tipo meu instrutor pediu q eu comprasse albumina sem sabor e misturar com mucilon e etcc..so q ai a moça me me fez comprar hipercalorico dizendo e era melhor e tbm ele é mais caro,acabei comprando e meu instrutor disse pra ter comprado albumina que é melhor o resultado,so que estou an duvida se compro ele mesmo ou se compro whein junto com creatina pra agir masi rapido,tenhu corpo muto bom so q quero ter mais pq emagrecir bastante e quero massa rapido,emagreço muito rapido e pego corpo rapido tbm.O que vc me indicaria?porde me dar uma dica?whein mesmo junto creatina?bjoss abraços..

  2. Eu comprei o albumina de 500g ,o sabor de chocolate não aguentei tomar nem o primeiro gole, mais misturei só com Água, quero dicas em que posso Mistura .. Agradeço

    • misture com o seu whey protein o gosto vai melhorar 100% ou tome com leite desnatado que ajuda a desfarçar o gosto

    • Você não deve ter misturado bem ou não colocou a quantidade certa de albumina em relação a quantidade de água. São 3 colheres de albumina para 150ml de água, não aconselho tomar com leite, pois quando agitamos faz uma espuma meio que nojenta.

    • olha eu encontrei uma forma para tomar albumina coloquei umas gotas de baunilha foi a unica forma que encontrei .

  3. Se eu for misturar a albumina com o whey, colocarei 30gr de albumina e quanto de whey?
    Valeu!

  4. Olá gostei das dicas tb não sabia o horario indicado para tomar.eu faço um shake depois do café da mnhã com protein wheyn e Albumina e leite,fica gostoso.já tomei o wheyn sem o albumina quando acabava e acrencentava 2 ou 3 claras de ovos.tomava um depois do café da manhã e depois da janta,motivo é meu tempo.trabalho.

  5. boa tarde vc pode me-ajuda com os suplementos como devo tomar e se eu posso incluir o M-stene eu tenho o C4 Extreme Cellucor , Animal Pack Universal Nutrition , Whey Protein Pro Whey e quer coloca o M-Stane Dynamic Formulas e como tomo tudo isso obrigado

  6. fala Carlos tudo bem? Mais uma vez, parabéns pelo seu blog, completamente perfeito. Carlos tenho uma tremenda dificuldade em comer pq sou muito enjoado, rsrsrsrsrsrs, por exemplo vi sua dieta, e um amigo me passou a dieta dele tbm, q por sinal bem parecida com a sua, só q tem um porém detesto queijo, naum como pão integral, pq tbm naum gosto, gostaria q por gentileza vc me ajudasse neste aspecto, o q eu poderia comer no lugar desses dois alimentos? E o pão francês tem algum problema em comer? Tenho costume de comer pão francês e tomar café, vc vê algum problema nesta refeição? Tenho outra questão tbm, tenho 30 anos, comecei a treinar tem umas três semana, peso 76kg e tenho 1,80 de altura, pois sou magro, e quero ganhar corpo e músculos, só q tenho barriga naum grande, mas pra quem é magro uma barriguinha é extremamente estranho rsrsrsrsrsrs, gostaria de saber tbm se posso tomar massa pra ganhar mais corpo, e se a massa ira influenciar minha barriga para crescer mais? Carlos se puder responder te agradeço muito, pois isso é muito importante pra mim, pra ver se eu levanto meu alto estima. Desde já agradeço sua atenção. Abraços……

    • Eduardo Alves de Carvalho

      O pão francês tem bromato de potássio , lógico o trigo branco e açúcar branco que é rico em enxofre e é uma verdadeira bomba para o organismo. Seus carboidratos se transforma em gorduras mesmo sem vc comer gordura. Dica o pão da tade é melhor do que o pão da manhã. Explico- A massa da noite fica em fermentação por mais tempo durante a madrugada e otimiza os efeitos desses químicos na massa do pão quentinho da manhã. Vc come mais e não sacia a fome e engorda. Mesmo magro tem a famosa barrigudinha abaixo do umbigo. Solução – Pão integral ou bolachas ou compre uma daquelas máquinas de pão.Tenho uma e funciona .

  7. comprei o albumina, ou seja a clara do ovo em pó e estava com duvidas, se tomaria ou não, mais depois dessas dicas vou comerçar a tomar ainda bem que eu entrei no seu site,espero que eu tenha um bom resultado, vou tentar tomar junto com o whey, bom dia!

  8. Oi só mais uma perguntinha, na mesma quantidade de agua que eu coloco pra disolver o whey, eu posso colocar o albumina juto sem acresentar mais agua? por exemplo: eu desolvo 2 colheres de sopa, em 300 ml de agua, nessa mesma quantidade posso juntar o albumina e tomar depois do treino?

  9. Como tenho intolerância à lactose do leite, pergunto se o Whey Protein, que tem proteína do soro de leite, possui lactose?Obrigada.

  10. A albumina pura, vendida em hipermercados e lojas de produtos naturais, tem o mesmo efeito que o Whey?

  11. 30 grama da quanto mais ou menos .. em colher de sopa para albumina?

  12. Adorei as dicas estou tomando whey e albumina mas tbm eu tomo a creatina mas não antes de treinar tomo depois do treino e de estomago vazio…

  13. essas paradas ai fazem mal??

  14. Eduardo Alves de Carvalho

    Bolo lyght de chocolate GAROTO MIX. Albumina+ Whey. Sou corredor 46 anos minha mãe é boleeira e com seu auxilio consegui fazer esse bolo que uso 12 claras, um copo de leite, puro chocolate GAROTO Nao tou ganhando pela publicidade,RS .raspas de limão . Melhora 100″ . Faço musculação para manter o túneis muscular e no ganho de performance.

  15. olha pessoal, estou querendo emagrecer e estou tomando um tal de termogênico e albumina
    agora não sei se esta certo a hora de tomar.
    eu tomo o thermogenico quando treino na academia
    ai quando eu volto e vo dormi tomo 15 gr de albumina
    e 250 de agua gelada ta certo

  16. Albumina deixa as fezes escuras e pode dar dor na barriga de manhã, se tomada a noite antes de dormir?

  17. Pow curti muito suas dicas, mas tenha uma duvida sobre a Albumina eu gostaria de saber se o uso desse suplemento pode vim a causa acne?

    • Eduardo Carvalho

      Não causa acne. Adolescentes tem porque estão com o corpo carregando de Testosterona e progesterona que são oriundos do colesterol, isso mesmo , as acmes e espinhas são resíduos de gorduras que nos pontos dos poros com fungos apodrecem (pus). Chocolate também dá esse efeito pela gordura do leite que nele contém.

  18. Adorei esse site, tem informações preciosas que podem ajudar muitas pessoas que desconhecem os benefícios verdadeiros dos alimentos e a prática correta de como usá-lo, e juntamente vem a atividade física , pois ambos formam um casamento perfeito!!

  19. gostari de saber se albumina faz ganhar peso

  20. Excelente??? tomando bomba…kkkkkkkkkk e pior, as piores que existem….lol. boa sorte, vai precisar…rs

  21. tomei junto com massa e sentido dor na barriga isso é normal na primeira vez que se toma

  22. Antonio Carlos Eslobodengo

    Olá, gostaria de saber o seguinte: frequento academia e comprei um produto que, dentre os vários ingredientes que o compõem, há a albumina desidratada. Porém, gostaria de saber o que isso significa! Essa albumina existente nos produtos para praticantes de musculação é extraída da clara do ovo, como já informado no artigo deste site ou existe a possibilidade de ser extraída de soro sanguíneo? O que vem a ser essa albumina?

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