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É possível ter resultados com um treino de 30 minutos? (7 dicas importantes)

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Durante muito tempo, as pessoas acreditaram que quanto mais longo um treino, mais ele traria resultados. Mas hoje, sabe-se que sem o fator intensidade, não é possível alcançar grandes resultados. Durante minha adolescência, cansei de ver revistas que falavam de “celebridades” que diziam que elas passavam “2 horas por dia malhando” ou que elas faziam “1500 abdominais por dia”. Só ...

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Treino de glúteos, 5 maneiras de potencializar os resultados

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O treino de glúteos é um dos preferidos das mulheres. Nesse artigo nós separamos 5 maneiras de potencializar e ter melhores resultados! A imagem ainda é clara, aquela modelo “sarada” na TV ou nos DVDs de ginástica, fazendo movimentos de extensão de quadril, dizendo que estava trabalhando com os glúteos. É incontável o número de mulheres que ficam “chutando” o ...

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Número de séries para a hipertrofia, existe algum número mágico?

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A questão do número de séries para o treino de hipertrofia é bastante complexa, haja visto que esta é uma das variáveis de treino. Veja neste artigo um posicionamento científico! Talvez possa parecer vago, mas raramente usamos números ou proporções exatas quando tratamos de hipertrofia. Isso acontece basicamente por um motivo simples: não há receitas prontas na musculação. Um dos ...

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Stiff, como utilizá-lo corretamente em seu treino (5 dicas importantes)

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Poucos exercícios são tão intensos para os isquiotibiais e glúteos como o Stiff. Porém, este exercício precisa ser bem executado e pensado de acordo com suas particularidades. Quem já executou algumas séries de stiff, sabe que ele parece simples e inofensivo, sendo que muitas vezes, temos até dificuldade em atingir a falha concêntrica momentânea, ou quando ela acontece, ocorre primeiro ...

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5 dicas para ter um treino eficiente de ombros (aspectos práticos)

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Para construir ombros mais fortes e com boa hipertrofia, é fundamental que o treino de deltoides seja eficiente. Veja neste artigo alguns aspectos práticos! Para homens, o desenvolvimento de ombros é muito importante, pois dá uma noção de tronco mais “largo”. Já para mulheres, eles representam uma linha de cintura mais fina. Em ambos os casos, temos ainda a questão ...

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Treino de dorsais para avançados, 8 dicas importantes com aspectos práticos

Treino de costas dorsais para avancados

Seguindo com a série sobre treinamento para avançados, hoje temos o foco nos músculos dorsais. Seja para homens, seja para mulheres, um dorsal bem desenhado é fundamental para obter linhas mais harmônicas. Tanto que grande parte do sucesso de um fisiculturista em uma competição, é dado pela simetria de seus dorsais em relação com as outras linhas do corpo. Mesmo ...

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Agachamento e coluna lombar, é possível ter uma relação saudável?

Agachamento e coluna lombar

A manutenção da saúde e funcionalidade da coluna é fundamental para qualquer pessoa. Veja neste artigo que é possível mantê-la utilizando o agachamento em seu treino! A falta de conhecimento técnico muitas vezes é a origem de grandes confusões e conceitos errados. Durante algum tempo (e em alguns casos, até hoje), o agachamento foi tido como um exercício “proibido”, por ...

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Somente o treino tradicional é que traz resultados?

Somente o treino tradicional e que traz resultados

Muitas pessoas buscam da maneira tradicional, obter resultados que outras pessoas obtiveram. Porém, existem maneiras diferentes de alcançar os mesmos objetivos. Quer emagrecer? Caminhe ou corra! Quer ganhar massa muscular? Faça musculação! Durante muito tempo, o público em geral não teve acesso a métodos “alternativos” de treinamento. Pois bem, hoje temos muitas pesquisas e aspectos práticos que mostram que é ...

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6 Maneiras de intensificar seu treinamento de glúteos

6 maneiras de intensificar o treino de gluteos

Seu glúteos não crescem? Talvez seu treino para estes músculos esteja sendo ineficiente! Veja neste artigo como intensificá-lo! A hipertrofia de músculos estabilizadores da postura, como é o caso dos glúteos, não é uma das tarefas mais fáceis. Isso porque, além de serem altamente fortes, eles ainda tem questões de amplitudes de movimento, que tornam este treino mais complexo. Por ...

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Treinamento de peitorais para avançados, 8 dicas importantes com aspectos práticos

treino de peito peitoral avancado

A quebra no platô de desenvolvimento é fundamental para quem é avançado e treina há mais tempo. Neste artigo, você verá alguns aspectos práticos do treino de peitorais! As pessoas que são consideradas avançadas no treino de força, seja em nível recreacional, seja em nível competitivo, precisam de estratégias diferenciadas para alcançar objetivos maiores. Isso porque, com o passar do ...

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