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Arquivo da categoria: Treinos

Sissy Squat (agachamento na ponta dos pés), usar ou não em seu treino?

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O treinamento físico, principalmente visando à hipertrofia, sofreu muitos avanços nos últimos anos, no que se referem a métodos, pesquisas, materiais e complementos, sendo que muitas vezes, alguns exercícios que eram usados pela “velha guarda” da musculação e do fisiculturismo, são deixados de lado. Este é o caso do Sissy Squat, que hoje não é mais tão usado, mas que ... Leia Mais »

Overreaching: o que é e como evitar

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Quem treina há mais tempo já deve ter passado por uma situação parecida: você treina, sente-se cansado e os resultados não aparecem, não há melhora nas cargas, mesmo com uma alimentação adequada. Por motivos que não vem ao caso, você passa uma ou duas semanas sem treinar. Ao retornar, você acha que perdeu desempenho e ao retornar ao treino, consegue ... Leia Mais »

Ordem correta dos exercícios na musculação – Veja o que os estudos apontam

qual a ordem correta dos exercicios musculacao

Um profissional competente, ao formular um treino de musculação, precisa levar em conta inúmeros aspectos relacionados ao treinamento. Individualidades, objetivos, materiais disponíveis e metodologia a ser utilizada. Neste contexto, bastante complexo, a ordem dos exercícios é um dos fatores mais vitais, pois é ela que vai ajudar a determinar a intensidade do treinamento resistido. Somando a importância que a ordem ... Leia Mais »

Respiração no exercício abdominal, você faz corretamente?

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Um fator que poucos atentam na hora de fazer os seus abdominais, a respiração pode ser um fator fundamental para o aumento da intensidade do exercício e desta maneira, na melhora da obtenção de resultados. Um dos exercícios mais praticados no mundo, o abdominal é muitas vezes feito de maneira incorreta. Isto no que se refere a questão da técnica ... Leia Mais »

Treino de costas para iniciantes (vídeos com as execuções corretas)

treino exercicios de costas dorsais para iniciantes

Um iniciante que entra para a academia tem muitas dúvidas, muitos questionamentos, sobre como deve proceder em seus treinamentos. Para que não haja dúvidas sobre o conceito, vamos ter como parâmetro de iniciante alguém que era sedentário, ou seja, que não se exercitava ou estava a mais de seis meses sem praticar atividades regulares. Neste perfil, os seis primeiros meses ... Leia Mais »

7 Exercícios contra-indicados na musculação

remada em pe

O treinamento de força, muitas vezes, é baseado em conhecimentos empíricos, que não apresentam a devida comprovação científica. Desta maneira, um grande número de exercícios é constantemente usado, mas que apresentam inúmeros problemas que podem ser advindos de sua prática constante. É óbvio que a grande maioria destes exercícios contra indicados na musculação, depende de fatores ligados a individualidade biológica ... Leia Mais »

Treinar e puxar peso, entenda qual é a diferença

treinar e puxar ferro

Recentemente um vídeo vem chamando a atenção nas redes sociais. Nele o renomado fisiculturista Kai Greene mostra para um sujeito que está treinando, que ele está fazendo isto errado, pois ele precisa treinar e não apenas puxar peso: Antes de qualquer coisa, o fisiculturista Kai Greene é um dos maiores expoentes de sua categoria no mundo, sendo amplamente respeitado neste ... Leia Mais »

Repetições escalonadas para a hipertrofia – Driblando a estagnação

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Para que você consiga bons resultados em seu treino de hipertrofia, é necessário que a intensidade deste treinamento seja elevada, para que seu corpo sofra uma sobrecarga ao qual não está adaptado e desta maneira, sofra uma adaptação. Já mencionamos este processo neste artigo (Entenda o fenômeno da supercompensação). Neste sentido, entre os tantos métodos de treino de força, o ... Leia Mais »

Como organizar seu treino A/B/C/D/E para hipertrofia

treino abcde como montar

O treinamento de força, pela complexidade dos fatores envolvidos, necessita de certos cuidados no que se refere aos períodos de treino e de descanso. Um músculo solicitado em um dia da semana, precisa de certo período de recuperação, para que ocorra a supercompensação de maneira satisfatória e dessa forma, a hipertrofia. Já discutimos sobre os parcelamentos de treino A/B, A/B/C ... Leia Mais »

Conheça mais sobre o Kaatsu training – Método japonês para hipertrofia

kaatsu training treino para hipertrofia

Conseguir potencializar o treinamento de força, tornando-o mais eficiente é o objetivo da grande maioria dos métodos de treino. Muitos deles são pesquisados e apresentam uma boa condição de aplicação, enquanto outros não se mostram tão eficientes. Neste sentido, o Kaatsu training vem sendo amplamente estudado pela ciência e tendo seus resultados positivos cada vez mais aceitos. Este método, que ... Leia Mais »

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