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Quando devemos mudar o Treino?

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Mudar os treinos de musculação é essencial para o corpo não cair na rotina e estagnar os ganhos de massa muscular, mas qual será o tempo ideal para mudança de exercícios? Os praticantes de musculação muitas vezes me perguntam se mantiver um treinamento durante certo tempo faz com que o corpo se adapte a tal sessão e se isso é …

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10 exercícios para engrossar pernas e coxas (com vídeo)

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Objetivo de muitas mulheres, engrossar as coxas é resultado de uma série de variáveis bem aplicadas. Veja neste artigo um treino completo com os melhores exercícios para pernas! Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações. Até alguns anos atrás, o objetivo de muitas mulheres era o padrão de corpo das modelos de passarela, …

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Supino Reto – Técnica correta e principais erros (com vídeo)

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Um dos exercícios mais executado dentro das academias certamente é o supino reto. Veja sua execução correta e os erros mais comuns. Assim como nos artigos anteriores, irei mostrar um pouco da atuação do exercício mais tradicional para a musculatura do peito, o supino reto. Além disso, a técnica correta e os principais erros deste exercício para que você possa …

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Evite os principais erros do treino de peito

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Separamos os 4 principais erros cometidos no treino para peitoral e como corrigi-los para que você continue tendo sempre resultados e evitando lesões. Os músculos peitorais apresentam uma grande probabilidade de hipertrofia por sua utilização constante e pela facilidade na ativação dos principais grupos musculares. Além disso, em treino como o treino para tríceps, alguns locais do peitoral são ativados. …

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Mesa flexora, como usar corretamente (5 dicas importantes)

mesa flexora

Um dos exercícios mais usados para o treino de posteriores, a mesa flexora (ou mesa romana) pode surtir bons efeitos se usada corretamente.   A complexidade que envolve um treino de musculação bem montado, transcende os aspectos de simples escolha de exercícios. Quando alguém me pede qual o melhor exercício para determinado objetivo, minha resposta é sempre a mesma: depende! …

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Principais erros no treinamento de pernas

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Conheça alguns erros cometidos no treino de pernas e como corrigi-los para continuar tendo resultados nos ganhos de massa muscular. O treinamento de pernas e de membros inferiores em geral apresenta uma gama muito grande de exercícios e movimentos. Sabe-se, porém que muitos deles não são executados da maneira correta, e podem além de apresentar maior incidência de lesões e de …

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Peck Deck (voador) – Execução correta e como evitar de lesionar os ombros

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Saiba como executar corretamente o exercício peck deck (voador frontal), evitando não só futuras lesões, como obtendo melhores resultados nos músculos solicitados. A musculação tem como objetivo primordial o fortalecimento muscular e a melhora da estabilidade articular. O problema é que alguns exercícios, principalmente se forem mal executados, causam mais danos do que ganhos. Das articulações que mais sofrem com os …

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Tenha ombros mais fortes e definidos com essas dicas valiosas

ombros mais fortes

Separamos algumas dicas que vão te ajudar a conquistar ombros maiores e mais fortes. Tanto com dicas na execução dos exercícios, quanto com técnicas para otimizar os resultados. A articulação do ombro é muito importante para a estabilização de diversos movimentos e mantê-la fortalecida é muito mais do que apenas um fator estético, já que é muito comum encontrarmos pessoas …

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6 erros que te impedem de ter braços mais fortes (como corrigi-los)

rosca alternada

Veja alguns erros cometidos no treinamento de braços (tanto para bíceps, antebraços e tríceps) que podem influenciar negativamente o desenvolvimento muscular. Os grandes grupamentos musculares dos braços, que são formados pelo bíceps, tríceps e extensores e flexores do carpo (antebraço) formam uma das alavancas de força mais potentes de nosso corpo, que aliadas aos movimentos do tronco e das pernas …

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arnold E 160

arnold D 160

Treino E

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