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Treinos

Anterior de coxas, os melhores exercícios para seu treino!

Os músculos anteriores de coxa podem ser trabalhados de diversas formas. Veja neste artigo, uma seleção dos melhores exercícios para estes músculos! A utilização adequada dos exercícios é fundamental para termos mais sucesso em nossas abordagens. Seja na escolha, seja na ordem de utilização, este é um ponto de fundamental importância. Neste sentido, os exercícios para os músculos anteriores de …

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A influência do treinamento aeróbico para hipertrofia

O treinamento aeróbico é de grande importância para a melhora da funcionalidade em geral. Mas qual sua influência direta na hipertrofia? O treino de hipertrofia, no geral, tem um certo padrão. Treinos com intensidade alta, usando quase que exclusivamente, pesos. Porém, há muitos outros fatores envolvidos em um treino de hipertrofia que realmente, dê resultados. Neste sentido, é fundamental que …

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Musculação em jejum, vale a pena fazer?

Com a recente popularização do jejum intermitente, a musculação passou a ser alvo da metodologia. Mas será que vale a pena fazer musculação em jejum? Jejum, algo que era temido, criticado e fortemente evitado, passou a ser algo “bom”. Isso tudo, é fruto da falta de estudo de algumas pessoas e da busca por “fórmulas prontas”. Hoje, com uma série …

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Exercícios para peitoral que não podem faltar em seu treino!

Um bom treino de peito é composto pelos exercícios corretos, aplicados da melhor forma! Neste artigo, você verá quais os melhores e mais eficientes! O treino de peito é muito importante para o contexto de hipertrofia e de melhora da funcionalidade. Porém, por ser um grupo muscular do tronco, nem sempre é fácil impor um estímulo mais intenso a ele. …

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Exercícios de mobilidade de quadril, por que fazer e qual sua importância?

O quadril é uma articulação de extrema importância para o movimento humano. Veja neste artigo, como é importante usar exercícios de mobilidade de quadril em seu treino! A articulação do quadril tem uma importante função no movimento humano. Por ser uma articulação muito próxima ao nosso centro de gravidade. Desta maneira, temos que otimizar ao máximo não só a saúde …

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Treino excêntrico, como usá-lo em sua rotina de treinos?

O treino excêntrico é uma forma de modificar as solicitações musculares, melhorar a qualidade dos estímulos e ter melhores resultados. Veja neste artigo, mais sobre o treino excêntrico! Os estímulos musculares que seu treino proporciona precisam ser de uma grande qualidade, para que você tenha bons resultados. Em termos gerais, estes estímulos sofrem a influência de inúmeras variáveis.  Uma das …

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Rosca 21s do Arnold para bíceps, como usar em seu treino?

O método 21s para bíceps, desenvolvido e propagado por Arnold Schwarzenegger é um método altamente eficiente. Veja agora como executar corretamente. Arnold foi e sempre será uma referência no fisiculturismo mundial. Além de um shape muito acima da média, ele ainda desenvolveu uma série de métodos e formas de treinar. Um dos métodos que ele usou bastante, que foi mostrado …

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Agachamento unilateral, como executar e usar em seu treino

O agachamento unilateral é uma forma interessante de modificar o movimento para o treino de pernas. Veja neste artigo, mais sobre este exercício e suas variações! Dentro da estrutura do treino de pernas, temos de achar variações para potencializar os estímulos. Neste sentido, o agachamento unilateral é uma alternativa altamente viável para corrigirmos alguns pontos e melhorarmos a qualidade do …

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Qual o melhor aquecimento para os principais exercícios da musculação?

Usar um aquecimento adequado para os exercícios de musculação, pode potencializar seus resultados. Se existe um tema que se tornou polêmico no meio do treinamento físico, é o aquecimento. Algo que até alguns anos atrás era intocado, passou a ser desmistificado pela ciência. Porém, por desmistificado, não entenda que ele é totalmente desnecessário. Em um contexto adequado, o aquecimento de …

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7 Exercícios com o peso corporal para “trincar” as pernas

Os exercícios com peso corporal, os chamados calistênicos, são muito interessantes para determinados contextos. Veja neste artigo, os principais exercícios com o peso corporal para “trincar” as pernas. O treino de pernas, de uma forma geral, pode ser feito com estímulos variados. Engana-se quem pensa que apenas com o treino tradicional, dentro da academia, é que podemos ter resultados. Existem …

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