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Treinos

Exercícios de potência para melhorar sua aceleração e velocidade!

Os exercícios de potência, usados muito no treinamento desportivo, são fundamentais em uma boa preparação. Veja como usá-los em seu treino! Não importa qual seja seu esporte. É muito provável que a aceleração e a velocidade sejam fundamentais na sua prática. Não tem jeito, estas duas valências físicas são fundamentais para grande parte das práticas esportivas. Até mesmo quem é …

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5 motivos para fazer o agachamento frontal

O agachamento frontal é um exercício poderoso para o treino de pernas. Neste artigo, iremos falar mais sobre os motivos para você incluí-lo em seu treino! O agachamento frontal ficou famoso com os treinos de Arnold. Depois disso, muita gente o utiliza em seu treino de pernas. Para determinados objetivos, o agachamento frontal é uma saída altamente eficiente. Se ele …

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Progressive overload, tudo o que você precisa saber sobre esse método de treino!

O progressive overload, ou sobrecarga progressiva, se baseia em um conceito fundamental para o desenvolvimento físico. Se formos até a base do treinamento físico, que nasceu do treinamento desportivo, veremos que há alguns princípios fundamentais. Entre estes princípios, temos o da sobrecarga. É justamente pautado sob este fundamento, que o progressive overload se baseia. Nada mais do que um método …

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Treino de propriocepção, benefícios e como fazer!

O treino de propriocepção é fundamental para a melhora da qualidade do treinamento de forma geral. Veja neste artigo mais sobre o assunto! Treinamento físico não é apenas corrida ou musculação. Existem muitos elementos que envolvem um treino, seja ele de musculação, corrida ou para esportes em geral. A propriocepção, é um destes elementos. Ela é de fundamental importância para …

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Treino SST – Técnica avançada para quem estagnou nos resultados!

O SST (Sarcoplasma Stimulating Training) é um método de treino desenvolvido pelo fisiculturista Patrick Tuor e consiste na busca pela estimulação dos mecanismos sarcoplasmáticos. Conseguir resultados acima da média, em termos de hipertrofia, requer métodos avançados de treinamento. O SST, ou sarcoplasm stimulation training, é um método que promete isso. Basicamente, este método se baseia na manipulação das variáveis, para …

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Pontos de descanso no treinamento de pernas

Veja como deve ser o ponto de descanso mais recomendado em 3 principais exercícios de pernas: agachamento, extensão e flexão de pernas. O treinamento de força precisa de diversos componentes para ser eficiente. Entre eles está a elevada intensidade em seus exercícios. Neste sentido, nos exercícios de musculação, em qualquer um deles, devemos evitar o que chamamos de pontos de …

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Treino para tibial, como fazer corretamente?

O treino para tibial nem sempre é feito ou mesmo levado a sério. Porém, em dados contextos, ele traz enormes benefícios. Para a musculação, em termos estéticos, não há grandes “contribuições” diretas do tibial anterior. Isso, de forma alguma, quer dizer que ele não deve ser trabalhado. Já para alguns esportes, como a corrida, por exemplo, ele é fundamental. Tanto …

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Antropometria e avaliação antropométrica, saiba tudo sobre!

A antropometria, que é a ciência que embasa a avaliação antropométrica, é de grande valia para melhorar a qualidade de seu treino. Pense em elementos fundamentais em um processo de treinamento. Iremos ter o treino, propriamente dito, a dieta e o descanso, correto? Porém, o que está faltando nesta equação? Uma avaliação dos resultados. Sem saber onde houve melhora, onde …

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Remada unilateral, execução correta e 5 dicas para otimizar os resultados

A remada unilateral é um movimento muito usado no treino de costas e que permite um estímulo de boa qualidade, quando feita da forma correta. Conquistar dorsais fortes, com boa definição e principalmente “abertos”, é um desejo comum. Deixou, aliás, de ser um desejo apenas de homens. As mulheres veem, na grande maioria, a importância de dorsais assim. Eles “abrem” …

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Treino A/B/C, como organizar o seu!

A organização do treinamento de força é um dos fatores fundamentais para quem busca hipertrofia, já que é através dela que se consegue o melhor controle sobre a recuperação e sobre a intensidade. Dividir semanalmente as sessões de exercício nem sempre é uma tarefa fácil, já que cada um de nós tem uma rotina e um treinamento diferente. Uma pessoa …

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