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Arquivo da categoria: Treinos

Barras paralelas, execução correta e ativação muscular

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Este exercício, que muitas pessoas não tem a clara noção de sua ativação, é um dos mais eficientes para quem visa a hipertrofia e não apresenta limitações. Veja mais neste artigo. O exercício é muito antigo, mas isso de maneira alguma, quer dizer que ele não seja eficiente. É muito comum, em eras onde o marketing sobrepõe os resultados e ... Leia Mais »

Ativação dos músculos dos glúteos em diferentes exercícios (melhores resultados)

exercicios gluteos bumbum melhores resultados

Muitas mulheres (e homens também) buscam construir glúteos bem definidos e fortes. Para isso, precisam de exercícios com uma boa ativação muscular. Veja mais neste artigo sobre estes exercícios. Não tem jeito, o bumbum é preferência nacional. Muitas mulheres passam horas na academia para ter músculos dos glúteos mais fortes e definidos. Além disso, com o grande sucesso do jogador ... Leia Mais »

Flexão de braço, benefícios e maneira correta de utilizar

fitness people doing pushups

O exercício de flexão de braço é um dos mais antigos e também dos mais utilizados em quem usa um treinamento em calistenia (usando o peso do corpo). Apesar de suas limitações, ele pode ser de grande valia para determinados casos, principalmente para as pessoas que treinam em casa. Quem já foi para o exército ou até mesmo foi atleta ... Leia Mais »

Diferentes tipos de força e sua influência no treino

Diferentes tipos de forca Zack Khan

Muito se fala no conceito de treinamento de força, porém, muitas pessoas não têm claramente os diferentes tipos de força que podem ser treinadas.  Para que o treino de musculação, seja ele de hipertrofia ou para a definição muscular, seja eficiente, é necessário que utilizemos os mais variados tipos de força. Principalmente para quem planeja seu treino com base em ... Leia Mais »

Musculação para cadeirantes

musculacao para cadeirantes

A ciência vem estudando os benefícios da pratica de musculação para determinados grupos especiais, entre eles os cadeirantes. Os benefícios são muito grandes e, com um treinamento bem executado, podem melhorar consideravelmente a saúde e qualidade de vida dos cadeirantes. Faz bastante tempo que a musculação deixou de ser apenas uma prática com fins estéticos, para se tornar uma prática ... Leia Mais »

5 fatores que influenciam a intensidade na musculação

Aumentar treino como deve ser intensidade na musculação

Muito se fala em treinos de alta intensidade, porém, muitas vezes as pessoas não sabem como fazer isto. Por isso, veja neste artigo os fatores que influenciam na intensidade na musculação. Treine de maneira intensa para conseguir bons resultados! Esta é uma das máximas de quem busca a hipertrofia. Porém, apesar de este ser sim um método cientificamente comprovado, muitas ... Leia Mais »

Exercícios Abdominais – Como deve ser o treino para oblíquos

Man bodybuilder does exercise lying on one side

O treino abdominal é um dos que mais gera dúvidas nas pessoas, principalmente pelo risco de lesão que a má execução destes exercícios causa. Veja neste artigo como deve ser o seu treino para oblíquos. A musculação feita de maneira adequada, além de todos os componentes relacionados a saúde que são melhorados, ainda tem um forte fator estético. Provavelmente, uma ... Leia Mais »

Treino de potência para a hipertrofia

treino de potencia para a hipertrofia

As variáveis que envolvem o treino de hipertrofia são muitos e dependendo do caso, são necessários treinos diferenciados. O treino de potência é um dos que pode trazer grandes resultados para a hipertrofia em determinadas situações. A receita parece fácil, 8 repetições para crescer, 12 para definir. Esta é a “receita” mágica que muitos pregam. Mas infelizmente, o corpo humano ... Leia Mais »

Agachamento Hack, aplicações e execução correta

agachamento hack squats

O agachamento Hack é uma excelente maneira de potencializar o treino de pernas e pode ser usado de diversas formas e enfoques. Veja as suas principais aplicações e a sua correta execução neste artigo. O treino de pernas é um dos que mais é cercado de dúvidas e empirismo, justamente pelo fato de ele lidar com grandes grupamentos musculares, que ... Leia Mais »

4 Dicas para desenvolver antebraços mais fortes

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Separamos 4 dicas fundamentais para construir antebraços mais fortes e musculosos. Dentro de uma simetria, o aumento do volume dos antebraços é fundamental para a construção de um corpo harmônico e mais bonito esteticamente. Veja neste artigo como torná-los mais desenvolvidos. Muitas pessoas cometem o erro comum de não destinar algum tempo de seu treino para os antebraços, ficando desta ... Leia Mais »

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