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Treinos

1,3 ou 5 séries, qual escolher?

O número de séries é uma das variáveis que influencia diretamente na intensidade de seu treino. Veja neste artigo um pouco mais sobre o tema! Quando as pessoas recebem seu treino novo, uma das coisas que mais chama a tenção e é motivo de dúvidas é a quantidade de séries por exercício. Como este é um fator que está diretamente ...

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Alongar depois do treino reduz a dor muscular?

alongar depois do treino

Uma prática comum, alongar depois do treino de musculação, muitas vezes pode não ser eficiente e segura. Não adianta, o mundo da musculação ainda é repleto de achismos e invencionismos. Muita coisa usada e tida como certa, não passa de conhecimento empírico passado de geração em geração. Desta maneira, muitas coisas que são feitas ainda hoje se perpetuam porque “deram ...

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Agachamento x elevação de quadril. Uma discussão constante!

agachamento elevacao de quadril

Na construção de glúteos bem hipertrofiados e esteticamente bonitos, precisamos lançar mão de exercícios eficientes. Veja neste artigo uma análise sobre o agachamento e a elevação de quadril! A musculação vem ganhando uma divisão bastante evidente: dos que defendem a utilização apenas dos exercícios multiarticulares e os que defendem a utilização de exercícios uniarticulares (tidos como “concentrados”). No auge destas ...

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A importância de fortalecer o vasto medial para preservar o joelho

fortalecer o vasto medial para preservar o joelho

Muito mais do que apenas produzir movimentos, alguns músculos tem uma importante função estabilizadora. Veja neste artigo sobre a importância de fortalecer o vasto medial para preservar o joelho! A musculação é muito mais do que apenas uma ferramenta por um corpo bonito. Tida durante muito tempo como uma prática exclusiva de jovens que buscavam apenas aparência estética. Hoje, a ...

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Efeitos de diferentes modelos de periodização sobre a hipertrofia

periodizacao sobre a hipertrofia treino musculacao

A periodização é muito importante para seus resultados na musculação. Veja neste artigo como diferentes modelos de periodização podem trazer resultados diferentes! A importância de uma boa periodização é algo evidente na musculação. Porém, existem diversos modelos diferentes (Tradicional, pendular, blocos, ondulatória, cargas seletivas e outros). Neste sentido, muitas vezes surgem dúvidas sobre qual o melhor modelo a ser usado. ...

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A importância da lateralidade na musculação

lateralidade na musculacao

Em inúmeros casos, as pessoas desenvolvem padrões errados de movimento, por não terem uma boa simetria. Veja neste artigo mais sobre a questão da lateralidade na musculação! Muito mais do que apenas deixar “sarado (a)” a musculação pode ter um grande fim terapêutico. Praticamente todas as pessoas tem algum padrão de movimento alterado, salvo raras exceções. Este tipo de padrão ...

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Como a cadência dos movimentos interfere em seu treino de musculação

Entre as tantas variáveis que temos no treino de musculação, a cadência dos movimentos é altamente importante. Muita gente acha que treinar musculação é apenas sair deslocando pesos, de maneira aleatória e sem o devido controle. Infelizmente isso só faz aumentar a clientela de fisioterapeutas e ortopedistas! Existe uma série de fatores que devem estar envolvidos nos treinos de musculação, ...

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7 dicas de como hipertrofiar músculos fracos

Muitas vezes, por inúmeras questões, alguns músculos se tornam mais fracos e com isso, tendem a ter menos potencial de hipertrofia. Veja neste artigo como mudar isso! De uma maneira geral, não somos simétricos por natureza. Se você for medir ou avaliar, verá que as partes de seu corpo nem sempre são iguais e que as suas proporções dependem de ...

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O que de fato é treinamento funcional?

treinamento funcional o que e

Muita confusão é criada em torno do contexto de treinamento funcional. Com isso, muita coisa vendida como treinamento funcional é na verdade quase um Crossfit.   Se existe um nome que virou “moda” nos últimos anos foi o tal do treinamento funcional. Tido por muita gente como um treino sem objetivo, com exercícios aleatórios e sem planejamento, ele é muito ...

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Exercícios isolados, usar ou não em meu treino?

Exercicios isolados

A utilização ou não, dos exercícios isolados, vem se tornando um assunto cada vez mais polemico, devido a novas pesquisas. Veja neste artigo se você deve ou não usá-los em seu treinamento! O mundo do treinamento físico é repleto de dúvidas e de poucas certezas. Muitas coisas que eram tidas como certas há poucos anos atrás, vem sendo desmascaradas pela ...

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