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Rosca direta: execução correta, variações e dicas para obter melhores resultados (4 estratégias importantes)

A rosca direta é sem sombra de dúvidas, um dos movimentos mais usados para o treino de bíceps. Veja neste artigo algumas variações para obter melhores resultados! Com toda a certeza, a rosca direta é um dos exercícios mais usados na musculação. Por suas grandes possibilidades de variações e pela ação nos músculos flexores do cotovelo, como bíceps braquial, braquial …

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7 dicas para otimizar seu treino metabólico

Seja para o emagrecimento, definição muscular, ou apenas alternância de estímulos, o treino metabólico é fundamental. Veja neste artigo, 7 dicas para otimizá-lo! Entender, de forma clara, a diferença entre os estímulos de seu treino, é muito importante para manter a qualidade do mesmo. Em termos didáticos, comumente separamos os treinos resistidos em metabólicos e tensionais. Neste contexto, cada um …

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Elevação frontal: execução correta, variações e dicas para otimizar os ganhos

A elevação frontal é um exercício muito importante para o treino de ombros. Veja neste artigo, como usá-la e principalmente, como otimizar seus estímulos! Os ombros, seja como articulação, seja com os músculos que o envolvem, tem uma função fundamental para nossa funcionalidade e para aspectos estéticos. Enquanto articulação, os ombros são a mais móvel e consequentemente mais estável do …

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Supino declinado, execução correta, variações e dicas para potencializar os resultados

O supino declinado é um dos exercícios mais importantes para o trabalho do peitoral maior, principalmente nas porções mais inferiores. Veja neste artigo, um guia completo de sua utilização. Dentro da musculação, em muitos casos, precisamos buscar movimentos que trabalhem com porções específicas de determinados grupos musculares. Desta forma, precisamos mudar elementos como pegada, ângulos e implementos, modificam de forma …

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Quadríceps, os 6 melhores exercícios para seu treino

Os exercícios para quadríceps envolvem um elemento fundamental para o treino de coxas. Veja agora, 6 exercícios essenciais para quadríceps. O quadríceps é um dos grupos musculares com maior destaque nos treinos de musculação. Seja pela questão funcional, seja por questões estéticas, os exercícios para quadríceps são fundamentais em qualquer periodização. Por ser um grupamento muscular de grande potencial de torque, …

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Como fortalecer a lombar (exercícios com e sem aparelhos)

O fortalecimento da lombar é fundamental para termos mais qualidade de vida e funcionalidade, além de melhorar o desempenho. Os músculos lombares são fundamentais na estabilização do corpo. Grande parte das lesões na região do tronco, principalmente na coluna, tem alguma relação com a falta de fortalecimento dos músculos lombares. Dentro de seu treino de core, é fundamental ter exercícios …

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Pegada supinada, pronada e neutra, conheça os tipos de pegada e sua influência na musculação

Os diferentes tipos de pegada trazem solicitações diferentes na musculação. Veja neste artigo, como cada pegada difere a solicitação muscular de cada exercício! A musculação é feita de detalhes. Muitas vezes, uma pequena variação pode fazer com que o exercício seja mais ou menos efetivo. Neste sentido, a pegada é um dos pontos mais importantes. Na musculação, as variações de …

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Exercício Crucifixo – Execução correta, variações e dicas para potencializar os resultados

O exercício crucifixo é muito importante dentro de seu treino de peitoral. Neste sentido, é fundamental que você consiga executá-lo corretamente, no contexto adequado de seu treino. De um modo geral, alguns treinos não apresentam uma grande variedade de movimentos articulares que podem ser usados. No caso do peitoral, por exemplo, temos basicamente os movimentos de Adução, Rotação Medial, Flexão …

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Melhores alongamentos para lombar, exercícios que não podem faltar em seu treino!

Os alongamentos para lombar são imprescindíveis para a melhora de sua flexibilidade e da mobilidade articular. Veja neste artigo, quais os melhores e como estes devem ser executados. A região lombar, de uma forma geral, é fundamental para a manutenção da postura e a melhora da qualidade de vida e funcionalidade. Porém, muitas vezes, o foco do treinamento de core …

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Latíssimo do dorso (grande dorsal), o que é e como treiná-lo

O latíssimo do dorso é um músculo muito importante para seu treino de musculação. Veja neste artigo, uma análise completa sobre ele! Os músculos dorsais, tem uma importante função de sustentação em nosso corpo. Eles nos dão, a estabilização de todo o tronco. Por isso, é de fundamental importância que você tenha um treino específico para esta região. Além disso, …

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