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Treinos

6 erros que te impedem de ter braços mais fortes (como corrigi-los)

rosca alternada

Veja alguns erros cometidos no treinamento de braços (tanto para bíceps, antebraços e tríceps) que podem influenciar negativamente o desenvolvimento muscular. Os grandes grupamentos musculares dos braços, que são formados pelo bíceps, tríceps e extensores e flexores do carpo (antebraço) formam uma das alavancas de força mais potentes de nosso corpo, que aliadas aos movimentos do tronco e das pernas …

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Ordem correta dos exercícios na musculação – Veja o que os estudos apontam

ordem correta exercicios treino musculacao

O velho ditado de que a ordem dos fatores não altera o produto não se aplica a musculação. Veja como uma correta ordem dos exercícios na musculação é fundamental para seus objetivos. Um profissional competente, ao formular um treino de musculação, precisa levar em conta inúmeros aspectos relacionados ao treinamento. Individualidades, objetivos, materiais disponíveis e metodologia a ser utilizada. Neste …

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Cadeira extensora, como potencializar os resultados? (4 dicas importantes)

cadeira extensora

A cadeira extensora é um dos exercícios mais comuns no treino de pernas. Apesar de ter certas limitações, ela pode ser muito útil para determinados objetivos. A utilização correta de cada exercício, inseridos em um correto contexto de treinamento na musculação, produz resultados fantásticos! A velha máxima de que não existem exercícios contraindicados, mas sim pessoas que não devem executá-los, …

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Você sabe o que é Treino Funcional? Conheça agora os exercícios mais efetivos

treino funcional exercicios

O treino funcional é um conceito que é novo para a grande população, mas que vem sendo trabalhado na literatura há muito mais tempo. Veja um guia completo sobre o treino funcional neste artigo! A busca por métodos novos de treinamento é muito grande e muitas vezes, passa por questões complexas de serem analisadas. Neste campo, há grandes cifras envolvidas …

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Vamos falar sobre liberação miofascial e desempenho físico?

liberação miofascial

Veja o que os estudos mostraram a respeito das duas principais técnicas usadas para liberação miofacial, em relação a sua eficiência na melhora do desempenho esportivo. Para que possamos conversar sobre isso temos que entender o tecido conjuntivo e a fáscia muscular e depois falarmos sobre as ferramentas e técnicas que prometem trabalhar na melhora do desempenho. Fáscia é a …

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Como integrar os treinos de hipertrofia e flexibilidade

flexibilidade e hipertrofia treino exercicios

O treino de flexibilidade é muitas vezes deixado de lado, em detrimento ao de hipertrofia. Neste artigo, iremos mostrar como integrar os dois e ter resultados muito melhores! A forma como conduzimos os treinamentos pode variar muito, de acordo com cada caso. Como a ciência relacionada a musculação vem tendo um crescimento fantástico e muitos mitos vem sendo quebrados, temos que …

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Treinar com muita carga pode ter o mesmo efeito de treinar com pouco peso

treinar com muita carga ou pouca

A utilização de cargas elevadas demais vem sendo criticada por muitos estudiosos há anos. Alguns estudos recentes mostram que esta carga maior, não tem efeito sobre a hipertrofia. A “receita” para conseguir hipertrofia parece simples para muitos. Vá para a academia, treine com o máximo possível de carga, coma direito e durma. Porém, nada é tão simples quanto parece. Principalmente …

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12 erros comuns no treino de hipertrofia

treino de hipertrofia erros comuns

O treino de hipertrofia envolve uma série de variáveis e de individualidades, portanto, é comum vermos erros. Por isso, selecionamos os 12 erros mais comuns no treino de hipertrofia! Seria fantástico se o treino de hipertrofia fosse tão simples como muitos pensam ser. Basta executar determinada série de exercícios, com número de repetições, séries e intervalos de descanso que mais …

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Posso combinar diferentes métodos de treino na mesma sessão?

diferentes metodos de treino

A utilização de diferentes métodos de treino, em uma mesma sessão, traz dúvidas e muitos erros conceituais. Veja agora alguns elementos a serem levados em conta ao usar diferentes métodos de treino na mesma sessão! Uma coisa que venho aprendendo com o passar do tempo é que muitas coisas que aparentemente estão erradas, devem ser vistas de óticas diferentes para …

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Treinar com inteligência, ganhos potencializados com o mínimo de dano!

treinar com inteligencia nenhum dano

Treinar com inteligência é um conceito cada vez mais presente nas academias e estúdios, mas será que as pessoas estão fazendo isso corretamente? A característica mais marcante da espécie humana e a que nos fez diferir das demais espécies é a inteligência. Se formos mais afundo estudar sobre ela, veremos que em todas as nossas atividades, fazemos a utilização da …

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arnold E 160

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Treino E

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