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Arquivo da categoria: Treinos

7 dicas para conseguir uma boa definição muscular até o verão

O verão já esta aí e muitas pessoas ainda não estão satisfeitas com o que veem no espelho. Neste sentido, para conseguir uma melhora em sua definição muscular, você precisa seguir algumas estratégias apresentadas neste artigo! Basta alguns minutos nas redes sociais para ver diversas hashtags “projeto verão” ou ainda “verão sem canga”. Isso mostra o tamanho da importância que ... Leia Mais »

Treino de braços, você pode estar cometendo um destes erros

treino de bracos erros Kai Greene

O treino de braços, muitas vezes é feito de maneira errada, principalmente no que se refere ao treinamento de bíceps e tríceps. Veja neste artigo algumas possibilidades de potencializar seu treino. O treino de braços é uma das preferências nacionais, principalmente do público masculino. Porém, a construção de braços mais fortes e maiores, necessita de um treinamento feito de maneira ... Leia Mais »

Quantas vezes por semana devo exercitar cada músculo?

O número de vezes que você exercita cada músculo pode ser bastante importante para seus resultados, principalmente de hipertrofia. Veja neste artigo o que a ciência já produziu sobre. Não faz muito tempo que escutei uma pessoa leiga (mas que se achava “entendida”) dizer para outra que estava ao seu lado, que jamais devemos treinar um músculo mais de uma ... Leia Mais »

Consciência corporal e o sucesso em seu treino

consciencia corporal Dennis Wolf

Um dos fatores determinantes no processo de treinamento na musculação é a consciência corporal. Veja neste artigo mais sobre este, que é um dos pontos que geralmente é deixado de lado no treino. Mexa somente o que tem de ser mexido! A questão da consciência corporal é muito importante para que você consiga bons resultados em seu treino de hipertrofia. ... Leia Mais »

Barras paralelas, execução correta e ativação muscular

barras paralelas execucao correta musculos trabalhados

Este exercício, que muitas pessoas não tem a clara noção de sua ativação, é um dos mais eficientes para quem visa a hipertrofia e não apresenta limitações. Veja mais neste artigo. O exercício é muito antigo, mas isso de maneira alguma, quer dizer que ele não seja eficiente. É muito comum, em eras onde o marketing sobrepõe os resultados e ... Leia Mais »

Ativação dos músculos dos glúteos em diferentes exercícios (melhores resultados)

exercicios gluteos bumbum melhores resultados

Muitas mulheres (e homens também) buscam construir glúteos bem definidos e fortes. Para isso, precisam de exercícios com uma boa ativação muscular. Veja mais neste artigo sobre estes exercícios. Não tem jeito, o bumbum é preferência nacional. Muitas mulheres passam horas na academia para ter músculos dos glúteos mais fortes e definidos. Além disso, com o grande sucesso do jogador ... Leia Mais »

Flexão de braço, benefícios e maneira correta de utilizar

fitness people doing pushups

O exercício de flexão de braço é um dos mais antigos e também dos mais utilizados em quem usa um treinamento em calistenia (usando o peso do corpo). Apesar de suas limitações, ele pode ser de grande valia para determinados casos, principalmente para as pessoas que treinam em casa. Quem já foi para o exército ou até mesmo foi atleta ... Leia Mais »

Diferentes tipos de força e sua influência no treino

Diferentes tipos de forca Zack Khan

Muito se fala no conceito de treinamento de força, porém, muitas pessoas não têm claramente os diferentes tipos de força que podem ser treinadas.  Para que o treino de musculação, seja ele de hipertrofia ou para a definição muscular, seja eficiente, é necessário que utilizemos os mais variados tipos de força. Principalmente para quem planeja seu treino com base em ... Leia Mais »

Musculação para cadeirantes

musculacao para cadeirantes

A ciência vem estudando os benefícios da pratica de musculação para determinados grupos especiais, entre eles os cadeirantes. Os benefícios são muito grandes e, com um treinamento bem executado, podem melhorar consideravelmente a saúde e qualidade de vida dos cadeirantes. Faz bastante tempo que a musculação deixou de ser apenas uma prática com fins estéticos, para se tornar uma prática ... Leia Mais »

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