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Arquivo da categoria: Treinos

Monitoramento das cargas na musculação, o que é isso?

Monitoramento das cargas na musculação

Saber de fato como fazer o monitoramento das cargas na musculação é fundamental para quem quer ter bons resultados. Veja como fazer isso em seu treino! Você vê uma série de alguma “celebridade”, copia e terá os mesmos resultados, certo? Só que nunca! Cada um de nós tem diferenças significativas e que farão toda a diferença no resultado. O monitoramento ... Leia Mais »

10 exercícios para engrossar pernas e coxas (com vídeo)

engrossar as pernas rápido

Objetivo de muitas mulheres, engrossar as coxas é resultado de uma série de variáveis bem aplicadas. Veja neste artigo como fazer isso! Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações. Até alguns anos atrás, o objetivo de muitas mulheres era o padrão de corpo das modelos de passarela, magras e com o corpo ... Leia Mais »

Ácido lático, vilão ou mocinho do exercício físico?

acido latico vilao ou mocinho do exercicio fisico

Tido como grande vilão do exercício físico, o ácido lático é resultado de uma série de reações, fundamentais para diversas atividades físicas intensas. Veja mais neste artigo! Quem treina há um pouco mais de tempo, com toda a certeza já amaldiçoou o ácido lático, pelo menos uma vez. A sensação de queimação que ele causa é digna de lágrimas em ... Leia Mais »

Levantamento terra, processo pedagógico para melhorar a execução

levantamento terra execucao correta

O levantamento terra é um dos exercícios mais eficientes para determinados objetivos, mas para que sua execução seja feita com segurança, é muito importante que você tenha um bom processo pedagógico para aprender o movimento. Veja mais neste artigo! Possivelmente, o levantamento terra é um dos exercícios mais antigos da musculação, sendo amplamente utilizado pelo pessoal da old shool. Porém, ... Leia Mais »

Estímulos tensionais e metabólicos, entenda as diferenças

Estimulos tensionais e metabolicos

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, nem sempre os estímulos do treinamento resistido tem o mesmo objetivo. Veja neste artigo a diferença entre os estímulos tensionais e metabólicos. Você vai para a academia e realiza 15 repetições de determinado exercício, com 30 segundos de intervalo entre as séries. Você estimulou determinadas reações em seus músculos. Agora, se você vai ... Leia Mais »

TAF – Teste de aptidão física para concursos, como treinar?

teste de aptidao fisica TAF TRF

Muitas das ocupações que precisam de concurso público para serem efetivadas como a Polícia Civil, Polícia Militar, Polícia Federal, etc, exigem o teste de aptidão física. Veja neste artigo, como deve ser seu treino para estes testes mais dicas importantes! Foi-se o tempo em que apenas as carreiras militares tinham os tão temidos testes de aptidão física (TAF) como exigência ... Leia Mais »

Agachamento, processo educativo para melhorar a execução

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O agachamento é um dos exercícios mais populares em todas as academias, porém, muitas pessoas não conseguem uma execução correta. Veja neste vídeo, como pode ser o processo educativo para aprender este importante movimento. Parece simples, até criança aprendendo a andar faz. Você afasta os pés e agacha, é fácil, não é? Engana-se quem pensa assim, afinal, o agachamento é ... Leia Mais »

Entenda o que é insuficiência ativa e como ela influencia seu treino

insuficiencia ativa e como ela influencia seu treino

A insuficiência ativa é um conceito que atua diretamente sobre o treinamento de força e faz com que determinados exercícios sejam mais ou menos eficientes para determinados grupamentos musculares. Veja mais neste artigo! As vezes me impressiona a quantidade de “especialistas” em treinamento resistido que temos atualmente. Muitos, mal sabem executar um agachamento mantendo as curvaturas fisiológicas da coluna e ... Leia Mais »

É necessário aumentar a carga entre as séries na musculação?

e necessario aumentar a carga entre as series na musculacao

A carga, dentro do treinamento de musculação é muito importante para que você consiga alcançar uma intensidade elevada. Veja neste artigo, se realmente é necessário aumentar a carga entre as séries na musculação. O treinamento resistido envolve uma série de fatores, onde qualquer ajuste ou mudança, interfere diretamente no resultado final. Neste sentido, a utilização correta das cargas é fundamental ... Leia Mais »

6 dicas para deixar seu treino de dorsais muito mais eficiente

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Muitas pessoas tem dúvidas sobre o treinamento de dorsais e não sabem exatamente como ele pode ser feito de maneira eficiente. Neste artigo, iremos responder algumas questões! Parece fácil, você usa alguns aparelhos e trabalha uma importante porção muscular, que são os dorsais. Fácil, não é? Pois bem, nada é tão simples quanto parece. Apesar de muitas pessoas não darem ... Leia Mais »

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