Devemos tomar suplementos no final de semana ou nos dias que não treinamos?

Muito questionado aqui no blog, eu resolvi criar esse post para sanar de vez essa dúvida de vocês leitores, quais suplementos podemos tomar nos finais de semana?

suplementos e suplementação no final de semanaDevemos tomar suplementos nos dias que não treinamos?

Seguindo o mesmo princípio da idéia do meu post “O que comer antes e depois do treino“, onde eu explico que a dieta não tem que focar só nesse período do dia ou apenas nos dias de treinos, serve também para suplementação, com exceção apenas para a Maltodextrina ou Dextrose, já que com uma boa alimentação e consumindo carboidratos nas refeições, não há necessidade de suplementar com carboidratos nos dias que não treinamos, pois o consumo de energia é bem menor.

Em relação aos suplementos proteicos vamos por bom senso e pelo nosso bolso claro. Sabemos que a proteína é essencial na construção e recuperação muscular, no qual ocorrem todos os dias, inclusive nos dias de descanso.
A
Whey Protein tem como horários mais indicados o pós-treino e ao acordar, nos dias que não treinamos, podemos colocar a Whey ao acordar para evitar ainda mais o catabolismo, pelo tempo que ficamos sem se alimentar. Mas pelo seu elevado custo, pode doer no bolso, então uma alternativa que eu sempre faço em épocas mais apertadas de grana, é substituir a Whey Protein pela albumina nos dias que não treino, no período da manhã e se necessário também antes de dormir. Isso podendo depender também dá sua ingestão de proteínas diária como explicado aqui.


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Creatina tem que tomar todos os dias, ele é de efeito acumulativo no organismo, e para manter sua alta concentração nos músculos, devemos consumir a creatina todos os dias, isso vale também para o NO2 (Óxido Nítrico).


BCAA apenas nos dias de treino, já que com uma dieta bem elaborada dá para suprir as necessidades desses aminoácidos além de já consumirmos uma boa quantidade no Whey Protein.


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Glutamina pelo seu elevado custo, fica de acordo com seu bolso e seus objetivos, se você acha que não consegue suprir só com a alimentação e os outros suplementos, fica ao seu critério.

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72 comentários

  1. Amanda, não, não ajuda, pelo contrário… vai acabar ganhando gordura… só existe ganho de massa muscular praticando exercícios…

  2. Corro todos os dias ´média de 4Km, mas não faço musculação ou outros, meu vício é corrida, gostaria de saber se seria bom utilizar whey e quanto, se peso 52kg. Tambem procuro não comer besteiras fora de hora.

  3. Boas eu comecei agora a tomar whey, mas so consigo treinar 3ª, 4ª e sabado, sendo que durante a semana e so a noite ou seja tomo

    18h00: aveia + whey + creatina
    depois do treino: whey + banana + creatina

    ainda como uma sopa mais tarde :P

    nos dias sem treino convem tomar whey ao acordar?
    e quanto ao que referi, esta adequado ou devo melhorar?

    obrigado

    • Oi, me chamo Lanne, olha eu malho a 2 anos e faz uns 8 meses que tomo suplemento, eu recomendo que o Whey você tome apenas pós-treino e de manhã. Tipo antes do treino tome BCAA e quando estiver treinando tome uma Malto, e quando sei treino estiver concluído tomei Whey+Aveia/Banana+BCAA+Creatina+Leite e antes de dormir faça um lanche natural, Pão integral+Peito de Peru+queijo branco\queijo de minas ou pode comer clara de ovo+batata doce+salada, comendo mesmo isso, garanto que funciona, mais precisa sempre comer em 3 em 3horas e as coisas certas, tipo coisas Integrais,peito de Peru,frango,carne magra,peixe,batata doce,mandioca,frutas,legumes,sucos naturais e assim vai. E sobre tomar o suplemento quando ñ malha, tipo eu só tomo de manhã quando ñ malho e anoite tipo umas 7horas tomo minha Creatina e apenas isso, mais a dieta continua a mesma. Espero ter ajudado.

      • Olá eu tomo lipo6 black pela manha e a noite isso de segunda a sexta que treino posso tomar aos sábados e domingo que são os dias que não treino.

  4. cecilia maria de jesus

    Ola!Comecei a treinar a quase um ano,e não sabia de nada vcs tiraram minhas duvidas, a respeito dos suplementos e alimentação Essa semana vou começar á tomar os suplementos.
    Amei este site, vcs estão de Parabéns!!!bjos

  5. oi, tenho 26 anos, tenho uma filha com 9 anos, meu corpo é legal mais tenho um pouco de barriga. estou malhando e acabei de comprar whey protein, malto e creatina isso pode piorar minha barriga? quero muito aumento de massa nas pernas… obrigada!

  6. Bom assunto de suplementos é meio novo pra mim portanto não sei muito sobre o assunto … Eu era bem gordo sabe e hj 20 kg mais magro estou no peso ideal e focado no treino para ganho de massa muscular,acabei de adquirir o Whey pensava que bastava tomar somente ele logo apos o treino mais acabei de ver no post que preciso tomar junto com Maltodextrina ou Dextrose, e se eu não tiver Maltodextrina ou Dextrose, posso subistituir por alguma coisa ? Se eu tomar somente o Whey não vou ter resultado ? E tipo o horario ue chego do treino é o horario basicamente do jantar se eu tomar o whey e logo em seguida jantar ou esperar 30min a 1 hora tem algum problema eu vou engordar ? Aguardo resposta (:

    • Há quem utilize o açúcar mascavo no lugar da malto..ele no pós treino seria para repor as energias e e o pico de glicose causado para ajudar no transporte de nutrientes para células, no caso advindas da whey protein, não é que não vai ter resultados se não tomar junto, mas certamente ajudaria bem mais….Nos artigos específicos da whey protein e da maltodextrina/dextrose aqui no blog eu explico bem detalhado a respeito. O ideal é esperar mesmo entre 40 min á 1 hr para fazer uma refeição sólida e não atrapalhar a absorção da whey.

  7. Boa tarde Carlos,
    Eu estou treinando há 4 meses, e estou com duvida sobre como tomar L glutamina, carnitina, creatina, e arginina, se antes e apos treino ou só antes ou só apos…. TRabalho em farmácia e já algum tempo estou lendo sobre a indicação de cada um. Tenho 1.62m e peso 52kgs.
    Obrigada =)

  8. Olá malho há uns 6 meses e tenho uma alimentação ruim, por falta de tempo . Geralmente vou treinar de 3 a 4 veses por semana e fico em média 50min. Não muita disposição. Me indicaram BCAA E Whey. Meu objetivo é ganho de massa e definição. Como devo tomar??? Já comprei os dois…Eles substituem uma reifeição???
    Obs: Tomo café da manhã por volta das 07:00 horas, faço um lanchinho as 10:00 e não da pra almoçar antes do treino…Treino por volta das 13:30hs…. o que vcs me indicam???????
    Por favor me ajude estou iniciando….

  9. boa tarde
    carlos me recomendaram tomar o whey e a creatina, bom eu tomo o whey com leite e uma fruta pela manha e antes do treino(6h da tarde) eu tomo a creatina. a noite eu tomo o whey da mesma forma! e depois costumo comer mais alguma coisa estou fazendo certo ? como posso melhorar?
    comecei essa dieta agora e estou cheia de duvidas meu objetivo e ganhar massa (7 k)

  10. Ola, Carlos gostaria de saber se posso tomar termogênico nos finais de semana pois é os meus dias de descanso.

    obg

  11. Boa noite amigo! vou começar a tomar o no3 chrome(comprimidos) da cellucor (óxido nítrico)com uma hora antes do treino, gostaria de saber se posso tomar com um outro pré treino,como XPLODE,NANO VAPOR,XTEND ??? e também em dias que não treino, devo tomar o no3?
    obrigado!

  12. Adorei o Post, sanou uma grande dúvida.

  13. É isso ai pessoal, qdo nao tiver treino podem substituir Whey pela Albumina, por ter um baixo custo, mas é opcional!!

  14. Minha dúvida é, sou professora de ginástica e aplico 8 aulas diárias, faço tb musculação e suplemento de cratina, e BCC junto uns 30 minutos antes do treino hipertrofico, e 2 capculas de BCAA após o treino e a noite consumo 3 ovos antes de dormir… acha que está correto ou poderia me ajudar, não estou tomando Whey após treino pois estava com dor na bexiga… agradeço…

  15. Eu to tendo dificuldade pra treinar por causa do meu horario de trabalho no comeco ate q tive bons resultado mais agora parece q eu estou e perdendo porque eu tenho q sair de casa 14:30 para trabalha e chego 1:00 da manha ai durmo pouco vo pra academia 10:00 da manha e chego meio dia bem cansando quase num tenho tenpo pra descansar tomo suplemento desde do dia que comecei a noite tomo as vezes albumina com glutamina agora to tomando zma com glutamina antes de dormir + whey depois do treino e de manha um bom lanche tem alguma coisa que eu preciso mudar pra ter bons resultados obrigado

  16. Juliana Gonçalvez

    Olá, primeiro quero parabenizar vocês criadores do site. Ele sem dúvidas ajuda muita gente, assim como me ajudou. Não entendia nada sobre treinos, suplementação e esse site me ajudou bastante.
    Bem, no dia 29 completei um mês de academia e logo no dia seguinte comecei a usar suplementos. Queria saber se Nutri Whey Protein é a mesma coisa que Whey. Estou tomando Nutri Whey + Creatina + Malto após o treino e malho os 5 dias úteis.

    • Juliana Gonçalvez

      Ps: Esqueci de colocar essa informação na publicação acima:
      Fiquei preocupada por causa das informações nutricionais. Uma porção da Nutri Whey (120g) possui 446 calorias, 60g de carboidratos e 30g de proteinas. Se juntar com mais as 200 calorias da malto eu não vou engordar?

      • Olá Juliana, esse Nutri Whey na verdade é um hipercalórico, temos um artigo aqui no site onde falamos sobre essa categoria de suplementos, eles possuem sim muita quantidade de carboidratos em sua composição..não tendo necessidade de tomar maltodextrina junto. Apenas a creatina mesmo.

  17. ola!!tenho 18 anos treino so segunda,terça,quinta e sabado…comprei um whey e uma caseína!Queria saber se preciso tomar whey nos dias que nao treino…Há e a caseína tomo antes de dormi….

  18. Jean Carlo da Silva

    Olass galerinha, queria saber o que fazer nos fins de semana ja que malho de segunda a sabado e comprei um whey 3w,massa muscular, bcaa,malto,creatina e o levedo cevada tomo a massa e duas capsulas de levedo de manha na ora do cafe com pao,a noite umas18 horas quando xego do serviso tomo a massa de novo e vo pro curso quando xego meia hora antes do treino tomo o malto com a creatina e duas capsulas de bcaa e vo malha depois q malho tomo o whey mais duas capsulas de bcaa e xego e janto muito queria saber se estou correto e se devo fazer o mesmo no fim de semana ja q nao treino haa e ja q n tm academia aos domingos devo malhar em casa ou curti a preguisa obgdu at o momento

  19. Não vou na academia nesse carnaval, continuo tomando creatina até voltar, que seria na quinta feira??

  20. Olá Carlos, treino de segunda a sexta, corrida e musculação, tomo whey todos os dias imediatamente após os treinos, tem algum problema se eu começar a tomar XTEND durante os treinos e continuar com a proteína ?

  21. Olá…gostaria de ganhar massa muscular mas inda tenho uma barriguinha minha duvida é se eu preciso tomar um pré treino como bcaa pra dar uma secada na barriga ou só com a diata eu malho 5 dias pela manhã e tomo whey pos treno estou qrendo acrescentar creatina e malto no pós treino.
    Altura 1.68 peso72
    Muito bom o site …parabéns!!!

  22. E quanto ao termogenico, pode tomar todos os dias, inclusive de descanso?

  23. Oi, gostaria de saber se devo tomar whey, albumina e bcaa em dias que não treino, pelo que vi ali, devo tomar whey pela manhã ou substituído por albumina de manhã e a noite. E não tomar o bcaa, estou certa? Obrigada

  24. Tomo em jejum e como algo depois?

  25. Olá. Gostaria de saber sobre a caseína. Tenho que tomar todo dia antes de dormir ou só nos dias que eu treino? Obrigada.

  26. Fiquei uns dias sem tomar whey, albumina e bcaa tem problema? Não treinei também.

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