Maltodextrina – O que é, efeitos e como tomar

Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.

Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e também pela maioria dos praticantes de musculação, que é foco principal desse post. O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desses carboidratos.

Por isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Proteinno pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.

E para os que chegam ao nosso blog perguntando se maltodextrina engorda, o Julião respondeu essa dúvida no fórum e creio que vai sanar a dúvida da maioria. Veja aqui.

A proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é a seguinte: – 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) – 30g de Proteína (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) – 5 á 10g de Creatina – Glutamina e BCAA  – Cerca de 5g de cada. Eu não costumo olhar marca de maltodextrina ou dextrose, levo mais pelo sabor mesmo, e costuma ser das marcas: Neo-Nutri, DNA, Atlhetica. O preço médio do pacote de 1kg costuma girar em torno de R$10,00.

*Atenção senhores, como a maioria das perguntas relacionadas a maltodextrina já foram respondidas aqui no post, está sendo feitas várias perguntas repetidas. Então pesquisem nos comentários abaixo para ver se sua dúvida já não foi respondida a outro leitor, ou tirem maiores dúvidas lá no fórum:

Aqui nesse post não serão mais respondidas as perguntas, para não desvirtuar o foco principal do mesmo.

Abraços e Bons Treinos a todos

224 comentários

  1. olá!!! somente o maltodextrina serve para dar massa muscular tambem ou apenas para energia? vlw

    • Maltodextrina > Carboidratos que fornecem energia e auxiliam no transporte de nutriente, no caso as proteínas, que essas sim trabalham na construção de massa muscular, suplementos proteicos: whey protein, albumina, caseína, e os aminoácidos BCAA e creatina. Temos artigos específicos falando de cada um desses suplementos aqui no site.

  2. eu poderia misturar um pouco de açucar ou adoçante no maltodextrina?

  3. Tenho um BCAA e MALTO como faço como eles, tomo o BCAA e MALTO junto no pré e no pós só o BCAA, ou tomo os dois juntos no pré e no pós, ou tomo o BCAA no pré e o MALTO durante o treino e dps o BCAA ? estou meio perdido, kkk, me ajudem

    • Olá, Danilo!
      Quando treinava, tomava as cápsulas de BCAA antes do treino, tomava malto durante e cápsulas de BCAA depois. Não vou informar quantas cápsulas de BCAA e de malto pq varia de pessoa p pessoa. Ex.: Tenho 1,90m e peso 105kg e com taxa de gordura corporal baixa. Não tome nenhuma nada sem orientação! Lembre sempre: depois de ingerido e absorvido não tem como voltar atrás. O que servia para mim pode não ser ideal para outro.

  4. Tenho 15 anos posso tomar suplementos?

  5. Meu nutricionista passou:pré treino: thermo cuts e bcaa durante: maltodextrima + glutamina e pós treino: whey protein isolada.
    Quero perder peso.

  6. Boa tarde!

    Me indicaram a Malto dextrina para pré – treino, esta correto? É uma atividade de longa duração.
    obrigada!

    • Olá, Francielen!
      Leia o artigo com atenção. Lá está escrito que é ideal para atividades de longa duração, como basquete, corrida e musculação. Eu tomava aos poucos durante o treino, mas isso servia para mim. Cada caso é um caso. Esper ter ajudado.

  7. Olá gostaria de saber se posso tomar o malto e o lipo 6 juntos, corro 4 km diariamente.

  8. ola tenho 25 anos malho a 4 mes mas estou um pouco desanimada por favor sera que pode indica algo que possa da animo algo que nao engorda e natural . Obrigada

  9. Bom dia ,quero ganhar massa muscular ,malha duas vezes por semana ,duas horas de treino,estou pensando em tomar o Malto dextrin durante o treino junto com água e apos treino tomar o Whey . Esta correto assim ? vou obter massa muscular ?

  10. Olá booa tardee!
    Minha dúvida eh a seguinte…
    Malho a alguns meses, já tomei o whey micelar, não vir nenhum resultado. Eu quero ganhar massa o que tomo antes e após os treinos para conseguir alcançar esse objetivo? Outra dúvida, a batata doce ajuda a construir músculos?
    Aguardo resposta!
    Bjusss.

  11. Olá pratico atividades físicas regularmente. Ciclismo, Corrida e Futebol. Malhei algumas vezes sempre que volto a academia os dígitos da balança sobem muito. Então estou somente no aeróbico até atingir o peso ideal. Qual suplementação devo usar pra pedalar e correr? Tenho whey, bcaa e megaman em casa. Algum desses serviria? detalhe sou hipertenso, mais controlado.

    • Olá, mtdf!
      Não olhe somente para a balança! 1kg de músculo ocupa menos volume de 1kg de gordura. Quando treinava, meu peso baixou pouco e aos poucos foi subindo, mas minha taxa de gordura corporal diminuia. Cuidado com regimes, pois várias vezes perde-se massa muscular e a gordura continua a mesma. A balança pode ser amiga, mas pode ser falsa ilusão. Já falei em outra resposta meu peso: 105kg e 1,90m. Teoricamente estou gordo, mas minha tx de gordura é baixa. Invista em ti! Gaste com um nutricionista e uma academia. Vale a pena! A vida é uma só e os resultados são excelentes.

  12. Vou tomar o BCAA, Whey, o BCAA tomo antes e pós treino, Whey tomo pós treino
    Agora não sei se tomo maltodextrina antes ou depois do treino
    Tipo meu treino dura a cerca 2h
    O certo é tomar antes ou depois ???

    • Olá, Emerson!
      Fale com seu preparador físico. Sem te conhecer fica difícil dar sugestões, pois o que serve para uns não serve para outros. Eu tomava BCAA e Whey 2h antes do treino, malto durante e BCAA depois. Mas isso servia para mim! Tudo é em função da atividade física, horário do treino, o que tu faz durante o dia, etc. Certa vez me disseram: tudo é permitido, mas nem tudo convém!

  13. Ola gostaria de saber se posso tomar maltodextrina no pré treino e waxy maize durante o treino? Tenho o metabolismo bastante acelerado e quero ganhar peso

  14. Olá eu tomo o malto, mas o meu primo está querendo tomar mas ele toma ritalina LA. Tem algum efeito se misturar os dois.

  15. Olá, gostaria de saber se estou fazendo corretamente minha suplementação. Comecei recentemente e estou tomando os seguintes suplementos da seguinte forma e proporções: BCAA 5000 Powder da Optimum, Creatina Universal e Maltodextrina. Misturo 2 colheres de sopa de maltodextrina, 4 scoops de BCAA (aquele scoop bem pequeno) e uma colher de chá de creatina com 400ml de água. Tomo imediatamente após o treino.

    Está correto?

    Agradeço se alguém que realmente entender do assunto esclarecer.

    Vlw!

  16. Suco tang tem maltodextrina,é o segundo ingrediente na tabela.minha duvida é se o suco tang faz mal pra quem pratica calistenia e academia?

  17. Fabio Lopes da Silva

    Gostei muito do conteúdo deste blog e pretendo voltar mais vezes nele.
    Normalmente, a glicose no meu sangue tem níveis muito baixos, eu penso fazer academia para ganhar massa muscular e um instrutor de academia, sabendo do meu caso me falou da maltodextrina. Gostaria de saber se a ingestão de maltodextrina, no meu caso, deve ser feita antes ou após o treino.
    Desde já agradeço!

  18. Tenho 25 anos, malho a 11 meses, nunca tomei nada. Venho pesquisando algo para tomar pois sinto fraqueza, as vezes muita ate, fadiga, quando malho, e falta de energia tambem.

    Nunca nesses quase 1 ano que malho tive a intencao de ficar super forte, gosto ja do resultado que tive, mas o problema mesmo e o relatado acima, fraqueza falta de energia.

    Estou a procura de algo para tomar para melhorar essa falta de energia que sinto, mas principalmente algo que nao me faca mal. Nao tenho intenao de tomar energeticos por exemplo que sei que ao longo do tempo faz mal principalmente ao coracao. E percebi que nao cresci mas pois acredito que eu catabolizo (nao sei se esta certa a expressao, queima meu musculo ).

    O que tomar ?

  19. Bom dia!
    Gostaria de saber se posso tomar o maltodextrima sem fazer qualquer tipo de exercício?
    Vai engordar? Posso ter consequências?

    Aguardo retorno! Obrigado!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Required fields are marked *

*


4 + 8 =

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top