Maltodextrina – O que é, efeitos e como tomar

Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.

Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e também pela maioria dos praticantes de musculação, que é foco principal desse post. O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desses carboidratos.

Por isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Proteinno pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.

E para os que chegam ao nosso blog perguntando se maltodextrina engorda, o Julião respondeu essa dúvida no fórum e creio que vai sanar a dúvida da maioria. Veja aqui.

A proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é a seguinte: – 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) – 30g de Proteína (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) – 5 á 10g de Creatina – Glutamina e BCAA  - Cerca de 5g de cada. Eu não costumo olhar marca de maltodextrina ou dextrose, levo mais pelo sabor mesmo, e costuma ser das marcas: Neo-Nutri, DNA, Atlhetica. O preço médio do pacote de 1kg costuma girar em torno de R$10,00.

*Atenção senhores, como a maioria das perguntas relacionadas a maltodextrina já foram respondidas aqui no post, está sendo feitas várias perguntas repetidas. Então pesquisem nos comentários abaixo para ver se sua dúvida já não foi respondida a outro leitor, ou tirem maiores dúvidas lá no fórum:

Aqui nesse post não serão mais respondidas as perguntas, para não desvirtuar o foco principal do mesmo.

Abraços e Bons Treinos a todos

206 comentários

  1. Posso tomar o Malto junto com o termogênico antes do treino???

  2. Pessoal eu posso fazer assim ;
    Pre workout : Oleo de Coco + Noxplode ; Intra workout (45 min de treino) : 1 Colher de sopa de malto + 1 Colher de sopa de dextro + Bcaa + Glutamina e Pós Workout: Whey+creatina+dextrose+malto+agua

    ?

    Suplementação tá correta ?

  3. Ollá, tenho 50 kilos, me falaram pra mim por em uma garrafinha de 500ml, 2 colheres de malto e ingerir durante o treino de 1h 30min. está correta essa opinião?
    *só vou ingerir malto dextrin, nada de whey protein e dextrose. aguardo a resposta

    • Olá, Patrícia!

      Então, essa indicação também é boa, porém você poderá ter picos de insulina durante os treinos, caso seu treino seja “insano”(muitas cargas), faz o seguinte: Caso seu treino seja mais que uma hora de academia, procure ingerir “alguns goles” de Malto após 1 hora de treino. Isso te garantirá mais energia para continuar os exercícios. Treinos acima de 1 hora precisam de reposição energética. Agora, após o treino, procure repor as energias com Dextrose ou sucos!

  4. Penso estar gravida!!! Posso continuar a tomar creatina e bcaa??? Obg!

  5. Ola siomara! Você não deve continuar a tomar creatina nem bcaa durante a gravidez como pode comprovar nas contra-indicações desses suplementos.

  6. Tenho diabetes tipo 1 insulinodependente, posso tomar maltodextrina e como? Tenho 1,73de altura e peso 67 kg. Gostaria de ganhar mais massa. Obrigada

    • Israel R. de Camargo

      Então, Ana,

      Caro queira tomar maltodextrina, no seu caso é MELHOR CONSULTAR UM MÉDICO, pois você já é ciente de sua diabete e a sua situação pode se agravar ou não.
      A MALTODEXTRINA tem em sua composição um alto teor de glicose, porém é glicose que vai sendo quebrada aos poucos. Diferente da encontrada no próprio açúcar.

      Procure um médico e leve a embalagem do produto com você. Ele poderá lhe orientar melhor.

  7. Oi treino as 6:30 e antes tomo Albumina com leite e banana e pós Whey Protein preciso de BCAA OU MALTODEXTRINA? Quero ganhar massa magra tenho 1,60 mt e peso 56 kg.

  8. Bruna, o que vai te engordar é o uso acima da sua necessidade calórica.

  9. tomo todos….. o de açai com guaraná é melhor :o

  10. Olá, tomo termogênico antes de malhar, mas tenho sentindo sonolência, queda de pressão (leve) e fadiga durante o treino. Estou acima do peso e fora de forma. A malto antes do treino ajudará? tenho 1,68, 84 kilos e 40 anos. Vlw.

  11. quantos tempo demora para aparecer o efeito???

  12. Quero muito engordar mas é difícil. Me indicaram o malto. Será que posso tomá-lo sem fazer exercícios, ou só com alguns em casa?

  13. estou tomando suplemento e bcaa da dna tenho pressao alta estou preocupado com minha saude posso continuar tomando

  14. olaa pessoal..
    estou ingerindo whey+ malto e 2 caps de bcaa pre treino,
    e whey + 2 caps.de bcaa pos treino
    estou certo?.
    mas me disseram que a malto deve tomar durante o treino.
    ps: whey crea(ja possui uma % de creatina), e o bcaa possui 1.300 de leucina..um valor alto , talvez seja burrice tomar o whey pre ,pois o whey ja possui bcaas importados.
    ai estao todas minhas duvidas..
    agraeço desde ja.
    ateee mais ,abraacaao!

  15. Sinto muito fadiga, no treino, pois preciso de resistência whey com malto ajudaria? tenho 1,60 e 58 kilos e camada de gordura na barriga.

  16. Bom dia!
    Sinto-me muito casando ao longo do dia, acordo por volta das 6, meu café da manhã normalmente é uma vitamina de bananas com aveia, por volta das 9 como uma barra de cereal ou proteína, meio dia almoço, meu prato tem cerca de 500 gramas, composto basicamente por verduras, legumes, uma porção de proteína e uma pequena porção de carboidrato, normalmente macarrão, por volta das 15 horas como outra barrinha, às 18 quando chego em casa, costumo comer uma salada de frutas com mel e granola antes de ir para o treino, pratico jiu jitsu quatro vezes por semana, os treinos são de duas horas, quando retorno, costumo tomar um suco feito com cenoura, laranja e beterraba, e como 2 fatias de pão integral com frios.
    Durmo por volta de 23 horas.
    Tenho 1,90 e atualmente estou com 113 quilos, treino a aproximadamente 8 meses, perdi apenas 5 quilos, mas perdi muita medida, minha calça foi de 54 para 50.
    Não sinto fome durante o dia, mas em compensação o sono durante é terrível, gostaria de saber se poderia fazer o uso de maltodextrina pela manhã, ou se ela só é recomendada apenas no pré treino?

    • Principalmente para quem visa perder calorias, a maltodextrina entraria mesmo apenas no pós treino para repor as energias consumidas durante os exercícios. Procure um nutricionista esportivo para rever sua dieta ao longo do dia. Pelo que descreveu ai, não é priorizado carboidratos de baixo índice glicêmico (como batata doce e integrais), principalmente antes do treino…talvez seja esse o motivo do sono e falta de disposição, mas como disse, procure um profissional para analisar seu caso de perto.

  17. Muito bom o desempenho das explicações,

  18. Olá! Tenho um bebe de dois meses, estou amamentando e voltei a treinar, contudo, gostaria de saber qual suplemento para queima posso utilizar, além da l-carnitina.

  19. olá!!! somente o maltodextrina serve para dar massa muscular tambem ou apenas para energia? vlw

    • Maltodextrina > Carboidratos que fornecem energia e auxiliam no transporte de nutriente, no caso as proteínas, que essas sim trabalham na construção de massa muscular, suplementos proteicos: whey protein, albumina, caseína, e os aminoácidos BCAA e creatina. Temos artigos específicos falando de cada um desses suplementos aqui no site.

  20. eu poderia misturar um pouco de açucar ou adoçante no maltodextrina?

  21. Tenho um BCAA e MALTO como faço como eles, tomo o BCAA e MALTO junto no pré e no pós só o BCAA, ou tomo os dois juntos no pré e no pós, ou tomo o BCAA no pré e o MALTO durante o treino e dps o BCAA ? estou meio perdido, kkk, me ajudem

  22. Tenho 15 anos posso tomar suplementos?

  23. Meu nutricionista passou:pré treino: thermo cuts e bcaa durante: maltodextrima + glutamina e pós treino: whey protein isolada.
    Quero perder peso.

  24. Boa tarde!

    Me indicaram a Malto dextrina para pré – treino, esta correto? É uma atividade de longa duração.
    obrigada!

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