Dicas para não desperdiçar sua Whey Protein

Dicas básicas que podem influenciar muito não só no efeito da whey Protein, como evitar que pelo seu mau uso, faça você jogar dinheiro fora.

Sempre ingerir a Whey junto com carboidrato de alto IG
Seu corpo após uma atividade física precisa repor as energias, se você ingerir apenas a Whey Protein e seu corpo estiver necessitando de energia, ele transforma essa proteína em glicose para suprir essa necessidade. Por isso de tomar junto com a Whey Protein, a Dextrose ou maltodextrina, pois esses carboidratos vão repor os estoques de glicogênio, além de ajudar no transporte de nutrientes para dentro das células, por conta do pico de insulina que esses carboidratos de alto índice glicêmico irão causar.

Por esse motivo citado anteriormente, não acho uma boa idéia também, tomar a Whey Protein antes de ir treinar, prefiro tomá-la no pós-treino, que comprovadamente é o melhor período para se tomar a Whey.

Evite ficar misturando um monte de coisas junto ao seu shake de whey, sempre vejo relatos de pessoas tomando junto com frutas, leite integral, Nescau…tudo para melhorar o gosto, o que não tem necessidade, sendo que a maioria das Wheys que estão no mercado, já tem um sabor bem agradável e misturado com uma dextrose que também tem diversos sabores,não fica nada ruim de se tomar. O shake tem que ser: Whey+dextrose+água, ficar adicionando outras coisas, pode influenciar na absorção.

Espere no mínimo 40 minutos após ter tomado seu shake, para então fazer uma refeição sólida.

Sempre me perguntam aqui no blog qual a quantidade indicada para se tomar, e como sempre respondo, não tem uma dose exata, á média gira em torno de 30 á 40gr, mas vai depender muito de quanto você ingere de proteínas durante todo o dia, e para calcular isso, eu explico aqui nesse post.

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160 comentários

  1. Estou tomando gold standard 100% whey,com o malto depois do treino, tudo misturado junto, tenho 1.80 altura, peso 88 kg, quero saber se eu tomando certo e qual a melhor dieta para ganho de massa.

  2. celso coelho, gold standard otimo whey, lembrando tem que tomar bcaa antes, pos treino. com a proteina mistura somente o dextrose ou tome separado mesmo. Dieta rica em proteina , respeitando a tabela pode complementar a alimentação com batata doce nos intervalos 2 vezes ao dia 300 a 400g ok. abs.

  3. Alexandre Markus

    opa, comprei o hydro whey da optimum, e queria saber se, ao misturar com malto dextrina/dextrose no shake pós-treino isso pode atrasar o tempo de absorção da whey. abc

    • E um desperdício pois o hidro whey ja tem uma absorção rapida sendo desnecessário o uso de dextrose , dextrose libera a insulina fazendo ter uma rápida absorção aconselhado para uso de whey concentrado abs.

  4. Sabrina Gonçalves

    Acabei de comprar o malto, mas to na duvida de como tomar… varios lugares dizem pra tomar pre-treino e outros como aqui dizem pra tomar pos-treino, eu tomo ja tomo o whey concentrado da probiotica e queria saber se posso tomar junto com o malto???… e se por ser mulher pode engordar muito??????? (sou nanica tenho 1,55 e peso 53kg)

    • Sabrina , tome malto antes do treino de preferência 15 minutos antes. Com whey concentrado pode misturar a dextrose não o malto ok e não vai engordar. Abs.

  5. Boa noite, você pode me dar uma informação, gostaria de saber se posso tomar BCAA AMINO E MALTODEXTRINA DILUIDO COM CREATINA ANTES DO TREINO E SE QUANDO CHEGAR DO TREINO POSSO DILUIR O WHEY JUNTO COM O MALTODEXTRINA TBM ? POSSO FAZER ISSO. ?

    Israel
    Ficarei muito grato se responder, abraços.

    • Vamos la o bcaa tome antes e depois do treino administre umas 6g total a creatina pode diluir junto ao whey sim agora malto não se for concentrado diluí com dextrose nao malto ok observe que tem alguns whey ja tem creatina para nao e ceder na dose. Abs.

  6. ola tenho 25 anos um bebe de 8 meses e estou com 47 kg estou fazendo academia e tomando whey e NCAA gostaria de saber se estou fazendo certo e quanto tempo pra ganhar massa muscular obrigada

    • Ok…melhor forma de ganhar peso é se alimentar de 3 em 3hras…e tomar massa..whey protein não serve mto pois só ganha massa magra e demora mais…então na minha opinião tome massa..peça ao seu instrutor ou pesquisa sobre massa hipercaloricas.. e se alimente normalmente…comendo de 3 em 3 hras..p corpo não acumular gordura.

  7. Sabrina , tomar malto e antes do treino , de preferência uns 15 minutos antes do treino o que e difícil para muitos então tome no treino mesmo no pos treino vc pode usar a dextrose junto o whey concentrado ok. Não vai engordar em nada abs.

  8. Olá !
    Comprei Pro whay protein da probiotyca, nas informações fala que já vem com malto, gostaria de saber se preciso adicionar mais malto.
    Desde já agradeço .

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