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Termogênicos – o que são, benefícios, efeitos colaterais e como tomar

Saiba como funciona a ação dos termogênicos no organismo. Quais seus benefícios e efeitos colaterais. O que os estudos mostram e ainda quais as melhores marcas do mercado.

Para quem deseja acertar os ponteiros com a balança e eliminar os quilinhos extras há, basicamente, dois caminhos: reduzir a energia ingerida, através de controle alimentar, ou aumentar o gasto calórico com exercícios físicos e outras atividades.
Pode parecer estranho, mas comer queima caloria. Para isso é preciso ingerir alimentos ou substâncias que exerçam essa função no organismo.
São os chamados termogênicos.
termogênico - para que serve efeitos colaterais como tomar

Para quem quer perder peso, a matemática é simples: você precisa gastar mais do que consome. Isso pode ser feito reduzindo a ingestão de alimentos ou aumentando o gasto calórico. Para muitos é bastante difícil conseguir resistir a algumas tentações como um belo bombom de chocolate ou um churrasco com os amigos. Portanto, fica mais fácil gastar mais calorias e para isso você pode precisar da ajuda dos termogênicos.

O que são termogênicos:

Os Termogênicos, também conhecidos como queimadores de gordura, trabalham transformando em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Para isso, eles procuram manter o metabolismo acelerado, promovendo uma queima calórica maior ao longo do dia.

Os termogênicos são substâncias, na maioria alimentos, que ajudam o corpo a consumir energia de forma mais rápida acelerando o metabolismo. É como se você fosse um carro 1.0 sem os termogênicos e 2.0 fazendo uso deles. Você consome mais energia fazendo as mesmas atividades que faz todos os dias. Isso é alcançado através da termogêneses que, nada mais é do que, o aumento da temperatura corporal.

O consumo dos termogênicos não ajuda apenas na perda de peso. Ele consegue oferecer outros benefícios ao organismo que somando-se torna o processo de emagrecimento muito mais eficaz.

Geralmente, as substâncias encontradas nas fórmulas dos termogênicos são a Cafeína, Sinefrina HLC e Yohimbe.

Benefícios dos termogênicos

A ação dos termogênicos é muito rápida. O principal benefício é a queima eficaz da gordura e o consequente emagrecimento. Além disso, o consumo traz outros benefícios como:

  • Redução do apetite;
  • Favorecimento do metabolismo;
  • Mais energia para os treinos melhorando assim a performance;
  • Definição da massa muscular.
Como Tomar os termogênicos:

A indicação é utilizar num intervalo entre 15 e 60 minutos antes da prática do exercício físico. Mas cada marca disponível no mercado tem sua sugestão quanto ao uso. Confira o que indicam as três principais marcas.

Lipo 6
A sugestão do fabricante é ingerir três cápsulas, três vezes ao dia, ingeridas com líquido e junto com as principais refeições. Cada porção fornece 120mg de cafeína. Não aumente a dose sem nenhuma orientação profissional. Esse produto pode oferecer diversos efeitos colaterais como irritação, taquicardia, náusea e tonturas.

Leia também: Lipo 6 – Seus diferentes tipos, efeitos colaterais e como tomar

Therma Pro
É feito à base de extrato de guaraná e possui altas concentrações de cafeína. A sugestão de uso é consumir duas cápsulas 30 minutos antes do treino. Se você não possui uma rotina diária de treinamento, o recomendado é consumir duas cápsulas de Therma Pro 15 minutos antes do café da manhã. Não é indicado consumir as cápsulas no período de cinco horas antes de dormir.

Oxylin Pro Arnold
Sua fórmula ajuda na redução do apetite, dando a sensação de satisfação completa, melhorando o humor e o bem estar. O fabricante sugere consumir uma cápsula, equivalente a 300mg de cafeína, ao dia ou conforme a orientação do nutricionista ou médico.

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Efeitos colaterais dos termogênicos

Qualquer produto, por mais natural que seja, apresenta seus efeitos colaterais, recomendações e cuidados. Os efeitos colaterais que os termogênicos podem causar são similares aos dos estimulantes e, geralmente, aumentam quanto maior for a quantidade consumida.

  • Insônia;
  • Dor de cabeça;
  • Enjoo;
  • Arritmia cardíaca;
  • Aumento da pressão arterial;
  •  Agitação;
  • Falta de concentração.

Pessoas que possuem problemas cardíacos, diabéticos, dificuldades para dormir, entre outros, não devem ingerir substâncias termogênicas. O melhor é pedir a orientação de um profissional e fazer exames antes de começar a tomar. Através de exames é possível saber se os  termogênicos realmente são o melhor caminho para que você perca os quilos a mais.

Estudos a respeito do uso de termogênico

Segundo uma revisão de literatura publicada na Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, a ingestão de chá verde é capaz de aumentar 4% a mais do gasto energético em relação à cafeína na sua forma pura como, por exemplo, em forma de cápsulas. Também, nesse mesmo estudo, houve uma redução no uso de carboidratos e uma elevação no consumo de lipídeos como fonte de energia. Acredita-se que esse melhor desempenho deva-se a presença das catequinas (substâncias que dão aquele sabor amargo ao chá) que atuariam em conjunto com a cafeína.

Em um estudo de caso realizado por Liberali, uma mulher de 40 anos, com 63 kg e praticante de Power Jump 3 vezes por semana ingeriu 3 mg/kg de cafeína durante 30 dias, uma hora antes dos exercícios. Foi constatada uma redução do peso corporal (de 63,1 kg para 62,1 kg) e da circunferência abdominal (85 cm para 84 cm). A participante também relatou ter maior disposição durante os exercícios, mas teve como efeito colateral a insônia.

Em uma revisão de literatura sobre os efeitos ergogênicos da cafeína chegou-se a conclusão de que esse termogênico tem a sua eficiência comprovada, porém com menor eficácia nos de curta duração e alta intensidade. O melhor efeito foi observado quando a dosagem encontrou-se entre 3 a 6 mg/kg.

Referências:
ALTERIO, Andreia de Almeida; FAVA, Daniela de Almeida Freitas e NAVARRO, Francisco. Interação da Ingestão Diária de Chá Verde (Camellia Sinensis) no Metabolismo Celular e na Célula Adiposa Promovendo Emagrecimento. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento. São Paulo. v. 1, n. 3, p. 27-37, Mai/Jun, 2007.
LIBERALI, Anna Paula. Redução da gordura corporal em uma mulher praticante de Power Jump suplementada com cafeína: um estudo de caso. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento. São Paulo. v. 5, n. 26, p. 153 –158. Março/Abril. 2011.
RIBAS, Sabrina Ferreira. Cafeína no retardo da fadiga e melhora da performance. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo. v. 5, n. 28, p. 285 – 297. Julho/Agosto. 2010.

181 Comentários

  1. Gostaria de saber se tem algum termogênico que eu possa tomar, pois tenho hipotireoidismo, mas faço tratamento com Puram T4 125mg e tomo Exodus, que é um antidepressivo da classe dos ISRS.

  2. Comecei a toma um termogênico hoje o nome é cafeína tenho 17 anos e estou com muito enjoo devo para de tomar

  3. Olá pessoas, tomo o Thermo Fire da Arnold Nutrition, nas primeiras semanas senti bastante tontura, taquicardia, falta de apetite e náuseas. Normal pra o período de adaptação.. Pra quem ta começando bate o desespero quando ocorrem essas sensações, aconselho e bebam bastante líquido, consequentemente, irá mais vzs ao banheiro fazer “xx” eliminando a cafeína aos poucos do organismo.. Dessa forma, os níveis da mesma irão diminuir e as sensações também. . Espero ter ajudado !

    • oh gloria eu tomei o thermaxx 2 com em jenjum e 1 meia hora antes do treino treinei tudo normal mas depois do treino quando cheguei uma hora depois eu comecei a pssar mal falta de ar tortura vista ruim parecia que eu ia ter um ataque nosso me disisperei foiorrivel e durou um bom tempo.. não vou tomar mas fiquei comedo e não quero passaR POR ISSO NUNCA MAIS DEUS ME LIVRE… TOU TOMANDO AGUA DIRETO

  4. Olá queria saber se tem algum
    Problema de eu tomar comprei o pro burn thermo muito anos tive convulsões será que da alguma coisa eu tomar ???

  5. Olá gente tenho 22 anos tomo termo cuts black um por dia antes do treino mas não entendo pq a noite tenho insônia vcs poderiam me tirar esta dúvida obrigada

  6. treino judô e faço musculaçao não posso aumentar o peso de forma nem uma. so que procura a definição dos meus musculação sem aumento de peso, com o termogenico e o bcaa conseguiria o qe eu quero? obs: peso 65 e minha categoria é ate 66 kg e tenho 1,82 de altura

    • joao o bcaa é aminoácido creio que vc nao ira ficar com o mesmo peso tomando ele e o termogênico pois o bcaa trabalha com os musculos acelerando o descanso dos mesmo para o crescimento!

  7. rosana aparecida da silva

    tomei o termogênico e fiquei tonta e o coração acelerado isso é normal estou tomando BURN
    WAY 420 1. 3 .7. trimetilxantina cafeína

    • Tenha muito cuidado ao ingerir termogênicos! quem tem problemas cardíacos não deve fazer a ingestão dos mesmos, antes de consultar um médico!

  8. Rodrigo Gertruds

    eu estou muito acima do peso e ja estou treinando a 2 semanas, será que é aconselhável eu usar a Creatina o termogênico consumir cafeína com o l.carnitina poderia ou não? obrigado.

  9. Olá bom dia tomei o termogênico e fiquei com muito sono isso é normal? Eu faço os meus treinamentos após o trabalho as 18 horas estou tomando Therma way líquido.

    • Nohan isso é normal pode ficar tranquilo, pode ser por vc ter começado agora a tomar ele dps seu corpo se acostuma e vc nao sente mais tanto sono, aconteceu cmg tbm!

  10. Tomei termogênico, dois dias, ou seja 4 pilulas, estou com pressão alta, dor de cabeça, enjoo, tontura, desconcentrada no serviço, as pessoas falam comigo e eu não consigo prestar atenção, ja tem 48 horas que tomei, e não passa. O que devo fazer?

  11. Tenho WPW, quero saber se mesmo assim posso usar termogênicos!

    • ange vc nao pode consumir termogênico por ter WPW pois ele aumenta a aceleração do coração e metabolismo!! procure um nutricionista ou medico para te orientar melhor!

  12. Eu tomo em jejum pela manhã …. Esta certo como pouco de 3 em 3 horas e a noite faço academia hipertrofia além de estar 20 kg acima do peso …. o que estou fazendo errado ?

  13. Depois que passei a fazer uso do therma Pro apareceram espinhas no meu rosto e costas. Como devo proceder ❓ obrigada

  14. Bom dia,

    Tomei uma capsula ontem de termogenico que contem 420g de cafeiana

    15 Minutos depois comecei a soar, agitada e desde ontem estou com falta de ar e querendo arrotar e sai uns arrotos

    gostaria de saber quando vai passar se e normal, lembrando que suspendi

    Obrigada

  15. Tomei termogenico thermo cuts Black e estou tonta e com falta de ar….

  16. Comecei na academia e tbm na nataçao, malho de manha cedo e a noite vou pra nataçao. Queria saber se eu tomasse termogenico acabaria com a gordura localizada e se corre o risco de morrer de ataque cardiaco, lembrando que nunca tomei nenhum tipo de suplemento! Qual o suplemento que vcs me indicariam?
    Obg!

  17. Cuidado com o ataque cardíaco pelo aumento do metabolismo!

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