Página Inicial » Suplementos » Beta Alanina – Para que serve, quais seus benefícios e como tomar

Beta Alanina – Para que serve, quais seus benefícios e como tomar

Nesse artigo nos iremos sanar todas as dúvidas a respeito do aminoácido beta alanina. Sua função, benefícios e como tomar corretamente sua forma concentrada em suplemento.

A beta alanina é um aminoácido não essencial como a glutamina, assim sendo, o nosso corpo é capaz de produzi-la sem nenhum problema. Porém, para melhorar a performance nos treinos é necessário consumir esse aminoácido através de outros alimentos como carnes vermelhas e brancas e também através da suplementação. Os aminoácidos são necessários para a construção da proteína, nutriente base para a formação muscular. Se não há aminoácidos, não há como sintetizar proteínas e eis que chegamos no ponto da importância de consumir beta alanina.
Beta Alanina - Para que serve, preço e onde comprar

O que a beta alanina faz?

Como já foi dito, a beta alanina é um aminoácido e, portanto, não pode sintetizar uma proteína sozinha. Ela aumenta a concentração de carnosina, uma substância formada por outros dois aminoácidos: alanina e histidina. Com a carnosina ou L-carnosina em alta, a falha muscular demora mais para se desenvolver já que ela atua revertendo os danos na fibra muscular que ocorrem na musculação. Dessa forma, o seu desempenho melhorará já que você conseguirá se exercitar por mais tempo sem sentir dor.

Benefícios da beta alanina

A beta alanina não é benéfica apenas para os exercícios anaeróbicos e de alta intensidade. Ela é bastante útil para pessoas que fazem treinamentos aeróbicos intensos como corridas, ciclismo ou natação. Neste caso também ocorre o aumento da performance do atleta quando ele ingere a suplementação com beta alanina.

Um benefício consequente de todo esse aumento no desempenho dos exercícios é o fato da alanina promover maior crescimento muscular. Quando você aumenta o tempo de exercícios intensos e leva um intervalo considerável até chegar à fadiga muscular, obviamente mais músculos serão lesionados e mais reconstrução muscular haverá. Resumindo, a beta alanina é um agente ergogênico, um aminoácido que não constrói músculos.

Existem duas boas vantagens em consumir a beta alanina. A primeira é o seu preço acessível, muito mais viável do que a carnosina. Além do mais, esta, tem boa parte de sua eficácia perdida quando passa pelo estômago, o que não acontece com a beta alanina. Assim, é possível utilizar um suplemento que aumenta a performance muscular e ainda possui propriedades que ajudarão no pós-treino atuando como um reparador das lesões musculares.

Leia também: Glutamina – O que é, efeitos e como tomar

Como funciona a Beta Alanina fisiologicamente falando?

Quando estamos nos exercitando, praticando atividades anaeróbicas e trabalhando com cargas que oferecem elevada intensidade aos músculos ocorre o acúmulo de muito H+, ou seja, começa a ocorrer um processo de acidose muscular. É esse o fato que faz com que você sinta aquele “ardor” na musculação e tenha que parar para que o músculo se recupere. A beta alanina age como um efeito tampão, uma substância básica que consegue equilibrar o pH do meio fazendo que você demore mais tempo parar sentir aquela dor característica da fadiga muscular.

Efeitos colaterais
O único efeito colateral relatado até o momento, é o formigamento e leve coceira nos membros e extremidades (pernas, braços, mãos e pés) que desaparecem depois de cerca de 20 minutos. Esse formigamento não causa malefício a saúde e ocorre devido a alta concentração desse aminoácido no sangue.

Como toma a beta alanina?

Alguns podem achar a forma de suplementar a beta alanina muito parecido com o da creatina, pois deve levar cerca de 6 a 7 semanas. O uso de aproximadamente 6 g de beta alanina por dia, durante 28 dias, pode aumentar em até 60% a concentração da carnosina. O valor médio para ser usado diariamente varia de 4 a 8 g.

Leia também: Beta-alanina e seus benefícios aliada a creatina

Preços e melhores marcas
A beta alanina em sua forma concentrada é encontrada em suplementos nacionais e importados. Das marcas nacionais seu preço fica em torno de R$30,00 até R$80,00 o pote com 120 cápsulas e é vendido pela Growth Supplements (site parceiro do Treino Mestre). Dos importados, sua faixa de preço fica em torno de R$190,00 até R$200,00 e pode ser encontrado da Optimum Nutrition. Para ter mais informações e onde comprar a Beta Alanina nacional pelo melhor preço, você pode visitar o site parceiro através do banner abaixo.

comprar beta alanina pelo melhor preco

Referências:
PAINELLI V. S. e JUNIOR A. H. J. O Papel da Suplementação de Beta Alanina e Bicarbonato de Sódio na Atividade Tampão e Desempenho. Laboratório de Nutrição e Metabolismo da Atividade Motora, Departamento de Biodinâmica do Movimento do Corpo Humano, Escola de Educação Física e Esporte, Universidade de São Paulo, PIBIC-CNPq.

7 Comentários

  1. Beta alanina vai dar o efeito da coceira

  2. Devo tomar a Beta Alanina todos os dias ou apenas nos dias de treino, ou seja, 3 a 4 dias por semana? Obrigado.

    • Beta Alanina deve ser tomada diariamente por indivíduos que estejam treinando, independentemente da quantidade de dias de “work out”. Se malhar 2 dias ou 3 ou 4 dias ou até 7 dias da semana torna-se a Beta Alanina todos os dias. Portanto Sr você parar de treinar é importante parar a suplementação desse aminoácido.

  3. Qual seria o melhor efeito deste aminoácido? Faço treinos de bike speed, tomo wey, creatina, Max maze, aveia bcaa. Tenho mt sede no final do treino, há algum suplemento que possa suprir?

  4. Boa tarde,
    Tenho uma dúvida.
    BCAA, Glutamina e Beta Alanina. Todos são aminoácidos, cada qual com sua particularidade mas no fim, na visão macro destes, ajudam a evitar a fadiga e catabolismo.
    Posso administrar todos os 3 durante meu dia?
    Qual a dica (HORÁRIOS E QUANTIDADES) para quem faz treinos intensos diariamente, sendo Crossfit, corrida e musculação (hipertrofia)?

  5. Olá, melhor tomar antes ou depois do treino para ajudar na reconstrução do músculo? Sou meio fundista.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Curta-nos no Facebook!