ZMA: O que é, como tomar, efeitos e benefícios

ZMA Universal

O ZMA deriva da combinação do zinco com magnésio e vitamina B6. Este suplemento alimentar natural aumenta os níveis anabólicos, gera força, resistência e massa muscular.

Com uma fórmula projetada e patenteada, ele apresenta quantidade e formas muito precisas e selecionadas de ‘Aspartato de Monometionina de Zinco”, “Aspartato de Magnésio” e vitamina B6.

Esta combinação perfeita difere o ZMA do zinco e magnésio encontrados em outras fórmulas, como os polivitamínicos e multiminerais, disponíveis no mercado.

Uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis é a falta de magnésio e de zinco. Atletas e praticantes de musculação também apresentam deficiência desses nutrientes em decorrência dos treinos fortes.

O zinco é essencial para várias reações químicas do organismo e parte importante do sistema imunológico. Já o magnésio regula as funções do coração e transporta importantes nutrientes que contribuem com as funções musculares.

A carência desses nutrientes afeta diversos mecanismos endócrinos, provocando queda no rendimento e comprometendo o resultado final dos treinamentos. Recuperá-los somente através da alimentação é tarefa difícil. O ZMA age justamente contra essa falta e traz benefícios reais para a saúde e performance nos treinos.

A adição de vitamina B6 à fórmula do ZMA, contribui para a absorção do zinco e do magnésio, estando diretamente ligada ao metabolismo dos aminoácidos. Esta vitamina também apresenta efeito anticatabólico por estar ligada às reações que favorecem a quebra do glicogênio muscular, para então utilizar a glicose como fonte de energia, poupando assim o uso dos aminoácidos para este propósito.

Porque usar ZMA? Ele funciona?

Devido a sua eficácia comprovada cientificamente para aumento dos níveis de testosterona, esse suplemento vem sendo utilizado por diversos atletas como alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios.

Os pró-hormônios têm sido banidos por muitas organizações esportivas. No Brasil, o uso é proibido por lei por trazer grandes riscos à saúde. Em outro artigo aqui no Treino Mestre falamos mais a respeito dos pró-hormonais e você pode ler aqui.

O ZMA ao contrário apresenta evidências concretas sobre muitos dos seus benefícios. Estudo sugerem que este suplemento alimentar natural aumenta em mais de 30% os níveis de testosterona sem criar metabólitos esteróides. A suplementação com ZMA não causa nenhuma dos efeitos negativos frequentemente associados ao uso de pró-hormonais.

Efeitos e benefícios do ZMA

Pesquisas tem apontado que o ZMA pode ser útil em situações de câimbras e tensões musculares, em casos de insônia e problemas do sono.

Para atletas, o uso deste suplemento pode favorecer o aumento da massa muscular e uma melhor recuperação física. Quando o uso do ZMA é aliado a um bom programa de exercícios físicos e uma alimentação balanceada tem como efeitos e benefícios:

  • aumenta a força e promove o crescimento muscular;
  • aumenta naturalmente os hormônios anabólicos, tais como a testosterona;
  • apresenta altos níveis de magnésio, zinco e vitamina B6;
  • redução do catabolismo muscular;
  • melhora do relaxamento muscular durante o sono, ajudando no processo de recuperação do tecido muscular durante o período pós-treino;
  • diminuição da retenção hídrica;
  • melhora na concentração e nos reflexos;
  • melhora do estado imunológico.

Para quem é indicado o uso do ZMA?

Praticamente todas as pessoas que treinam musculação podem se beneficiar ao utilizar a suplementação com ZMA. Entretanto, é importante procurar um médico ou nutricionista antes de adotar qualquer tipo de suplemento

Como tomar o ZMA:

A recomendação é ingerir o ZMA 30 minutos antes dos treinos e 30 minutos antes de dormir, de preferência com o estômago vazio.

A dica é não consumir o ZMA juntamente ou imediatamente antes ou depois de ingerir alimentos suplementos que contenham alta concentração de cálcio, pois este pode interferir na absorção dos nutrientes presentes no ZMA.

Melhores marcas, preço e onde comprar:

Certamente os das marcas Universal e Optimum Nutrition são os melhores do mercado, a média de preço da marca Universal é de R$115,00 com 90 cápsulas, e o da Optimum de 90 cápsulas sai R$90,00 em édia em algumas lojas vistas na internet.

por Stéphanie Mulder Perrone jornalista MTB 15.577 / produtora audiovisual

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32 comentários

  1. Mulher pode tomar zma?

    • Sim, mulher pode tomar, elas costumam ter carência de magnésio, e o ZMA é rico nesse mineral, assim como o ZMA fornece outros nutrientes. Mas como todo suplemento, é essencial que a pessoa passe por um profissional para que o mesmo oriente e veja o que é de real necessidade da pessoa.

  2. Tomar o ZMA só nos dias que treina ou todos os dias?

  3. Ola, gostaria de saber se tomar zma vai fazer com que aumente os pelos do meu corpo e se pode alterar a voz.

    obrigada!!

    • você pode tomar tranquilamente Sandra apenas evite exageros seguindo uma boa rotina de treino e uma boa alimentação…
      boa sorte e bons ganhos

  4. Gostaria de saber ai quem já tomou, se o ZMA é bom mesmo e se funciona, estou afim de comprar, mas queria ver relatos de quem usou esse suplemento, e qual a melhor marca dele.

    Valeu e abçs.

    • everton pode tomar o zma numa boa cara eu tomo e já tomei zma e muitos outros suplementos e sempre tive bons resultados,mas faça uma dieta rigorosa e si exercite corretamente para obter resultados satisfatórios…associe a uma proteína também e sempre bom

  5. Ao invés de tomar uma capsula de zma antes do treino, pode-se tomar 2 antes de dormir ? e se eu tomo caseina a noite, tenho que tomar o zma quanto tempo antes de ingerir a caseina para não desperdiçar o zma ?
    Obrigado !

  6. quanto tempo o zma absorvendo pelo o corpo pra eu consumir cálcio!!!

  7. Vou começar tomar ZMA e queria saber se é bom mesmo e se pode começar a crescer barba.

  8. Eu estou com uma duvida? comprei whey e veio,zma posso tomar junto com whey.

    • Oi Luciana você pode tomar sem nenhum problema o zma associado ao whey protein e uma ótima combinação mas lembre se que zma estimula testosterona então para as mulheres o exagero pode causar efeito não satisfatório.so em excesso logico, assim como todo estimulante de testosterona Pro hormonais
      boa sorte e bons resultados

  9. Comecei a tomar esse produto, reduziu muito o catabolismo e melhorou muito o meu sono.

  10. entao nos dias que nao treinar , nao toma?

  11. Gostaria de saber se posso tomar o zma junto com um polivitamínico, já que este já tem o todos os micronutrientes do zma.

  12. Olá. Gostaria de saber se a mulher usar o ZMA terá alguma alteração na Voz? Aumento de pêlos no corpo? ou algo parecido? Qual seria o real efeito colateral? .. obrigada

  13. ZMA da X-PHARMA é razoavelmente bom ?

  14. Gostaria de saber se o uso do produto causa acne.

  15. A partir de quanto tempo é possivel ver resultados no corpo com o zma?

  16. jogador de futebol pode tomar zma? nao atrapalha no preparo fisico? e é bom para o crescimento em estatura? obrigado

  17. Queria saber como eu já estou tomando Mega pack à 8 dias, a minha pergunta é. Tem algum problema em eu tomar o ZMA ?

    Agradeço desde já..

  18. Irleide Mário Santos Brasil

    Eu tomo calcinnam, isoflavona ,ômega 3 e ultimamente estou tomando 1 comp de olcadil 2mg à noite, estou na academia 3 anos, faço 40min de esteira ou eliption e depois faço musculação, isso de segunda a sexta, então, posso tomar ZMA?
    Obs :ultimamente ando demasiadamente desanimada pra tudo!

  19. Oi carlos , queria saber se posso tomar o zma depois que tomar a albumina por 1 hora ? Obrigado.

  20. Olá, eu gostaria de saber se este tipo de suplemento pode ser considerado dopping em algum exame toxicologico ou em um simples emograma. Estou me preparando para um concurso militar e temo que isso venha a me causar problemas nessa etapa do certame. Agradeço desde já a resposta!

  21. ZMA Probiótica X Centrum Mulher

    Para sermos imparciais e tirarmos qualquer dúvida sobre a eficácia destes medicamentos, minha esposa tomou o ZMA da Probiótica por 30 dias, onde não notamos efeito algum. Agora estaremos indo para uma observação no uso do Centrum Mulher. Mesmo assim, achei interessante alguns dados que resolvi compartilhar.

    # Componentes presentes no ZMA da Probiótica (tomando 2 cápsulas)
    Magnésio mg 259
    Zinco mg 7
    Vitamina B6 mg 1,3

    # Componnetes presentes no Centrum Mulher, que são os mesmos do ZMA (tomando 1 cápsula)
    Magnésio mg 100
    Zinco mg 7
    Vitamina B6 mg 1,3

    # e o Centrum Mulher ainda tem:

    Vitamina A mcg 400 67%
    Vitamina B1 mg 1 83%
    Vitamina B2 mg 1 77%
    Vitamina B3 mg 14 88%
    Vitamina B5 mg 5 100%
    Vitamina B9 mcg 240 100%
    Vitamina B12 mcg 2,4 100%
    Vitamina C mg 45 100%
    Vitamina D mcg 5 100%
    Vitamina E mg 6,7 67%
    Vitamina H mcg 30 100%
    Vitamina K mcg 25 38%
    Cálcio mg 320 32%
    Cobre mcg 450 50%
    Cromo mcg 25 71%
    Ferro mg 10 71%
    Iodo mcg 33 25%
    Manganês mg 1,8 78%
    Molibdênio mcg 23 51%
    Selênio mcg 20 59%

    Em breve postarei resultados, mas tirem suas próprias conclusões…

  22. Como tomar zma antes de dormir e com estômago vazio, se treino a noite, quando chego faço minha reifeiçao e antes de dormir da fome de novo e tenho que comer pra nao catabolizar? Teria que deixar de fazer a ultima refeição e tomar zma com fome mesmo?

  23. Tenho 18 anos e malho a aproximadamente 3 anos, gostaria de saber qual seria mais benéfico para mim, o uso do zma pro da universal ou pro-hormonal como exemplo o alpha? Espero resposta, valeu.

  24. O zma tenho que cicla tipo creatina? depois q paro com o uso os ganhos somem? obg

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