Whey Protein engorda, emagrece ou só ganha massa muscular? – Tirando todas as dúvidas

Muito já se foi falado aqui sobre a Whey Protein, e já sabemos que ela é uma proteína extraída do soro do leite com alto valor biológico e de rápida absorção, por isso o período mais indicado para tomá-la é logo após o treino batido junto com alguma solução de carboidrato (maltodextrina ou dextrose). É indicado tomar a Whey Protein logo ao acordar e também falamos a respeito disso no artigo principal aqui no blog sobre a Whey Protein, vejam, pois é muito importante.

Whey Protein engorda?

Muito me perguntado na área de comentários, resolvi fazer esse artigo específico para tirar essa dúvida definitiva de vocês leitores.  A resposta para essa dúvida é um pouco complexa e vou explicar o porque.
A Whey Protein tanto pode engordar, como auxiliar no emagrecimento, sendo que seu principal efeito seria o ganho de massa magra. E ai está à chave para vocês compreenderem.

Já ouviram falar do ditado que diz que a diferença entre o remédio e o veneno está na dose né? Obvio que não chegamos a esse extremo já que a Whey Protein não é um remédio, mas como todo excesso, pode prejudicar. E nesse caso, o excesso de Whey Protein, pode engordar e dar barriga sim. Por isso sempre estamos falando aqui no blog para calcularem toda a dieta de vocês, inclusive a suplementação. Já fizemos um artigo aqui sobre como calcular a quantidade de proteínas para se consumir ao longo do dia para quem visa à hipertrofia.

Quando sabemos nosso gasto calórico diário, elaboramos em cima disso a nossa dieta, e então fica mais fácil chegar num equilíbrio. Independente se você tem como foco principal ganhar músculos, emagrecer ou ambos. Quando se tem um equilíbrio com um treino bem montado e uma dieta bem elaborada (incluindo suplementos), a Whey Protein só vai beneficiar, pois você não irá cometer excessos e poderá ganhar peso com qualidade, ou seja, MÚSCULOS. E para quem ainda não sabe, os músculos nos dão capacidade metabólica de queimar calorias.

Cada ½ kg de músculos é capaz de queimar de 40 a 120 calorias, enquanto ½ kg de gordura consome de 1 a 3 calorias. Resumindo, quanto mais músculos vocês tiverem, mais calorias irão queimar e continuarão ganhando peso, já que sabemos que músculos pesam mais que gordura.

Emagrecer tomando Whey Protein

Além do ganho de massa muscular o que resulta no gasto calórico, outra forma que a Whey Protein colabora para emagrecer, é em saciar e controlar o apetite, já que libera o hormônio colecistoquinina (CCK – Cholecystokinine), um hormônio gastrointestinal responsável pelo controle do apetite e da glicemia.

Posso parecer redundante, mas quem acompanha o Treino Mestre, sabe que já falei aqui que a suplementação quando usada, achando que será o principal fator para se obter ganhos e não apenas um complemento a nossa dieta, vai acarretar em resultados frustrantes. E digo isso porque me cansei de ver pessoas que tinham uma dieta bem precária e tomavam todo tipo de suplemento achando que compensaria no final. Assim como conheço muitas pessoas que tem uma dieta que beira a perfeição, além de disciplina quanto ao treino e descanso, e tem ótimos ganhos tomando apenas a suplementação básica e sem exageros.

Conclusão que chegamos: Se você mantiver um equilíbrio e não cometer excessos, a Whey Protein como um complemento e não o fator principal vai ajudar a melhorar seus ganhos de massa magra e consequentemente emagrecer.

Abraços e Bons Treinos.

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150 comentários

  1. Tomar Whei protein + dextrose + bcaa é suficiente para conseguir um físico legal. A junção dos complementos supracitados pode prejudicar em alguma coisa ou não seria viável. Enfim o que me diz de tomar esses suplementos??

  2. Se estiver aliado a uma boa dieta, um treino bem montando e descanso legal, a probabilidade é bem grande. BCAA deixe para antes do treino, e a whey protein + dextrose pro pós treino…

    Abraços.

  3. Quero engordar?Qual a medida que posso tomar:tenho 1,68 altura e 52 kg e 33 anos de idade.No aguardo!

  4. Tenho 1,60altura e peso 55kg,me acho magra e quero ganhar 3kg,faço aerobica e dança,tenho 33anos,favor como pedem me ajudar,aguardo contato.Obr…

    • Cara Jeane, O ideal é vc continuar com os seus treinos ,ter uma boa alimentação e junto com o seu personal trainer(professor da academia)expressar o seu objetivo,que é ganhar massa.
      Provavelmente ele irá te passar exercícios de hipertrofia, com esses exercícios com certeza vc vai ganhar volume massa,consulte um médico ou nutricionista para suplementos alimentares para ajudar no seu desenvolvimento corporal.
      Espero poder ter ajudado.

  5. eu tomo bcaa, creatina, albumina, whey protein e maltodextrin. isso pode me fazer engordar? Obs:eu ja fui gordo. Tomo 3 bcaa com creatina antes do treino em uma pos, tomo o whey e malto pos treino e a albumina de noite, ja treino a 1 ano!

  6. Faço academia as uns 2 meses ja estou indo pro 3 mes comprei a whey protein quero muito ganhar peso que medida tenho que tomar tenho 1,75 de altura e peso 68kg

  7. Carlos Guilherme Costa de Souza

    Eu acordo as 4:00 da manhã para trabalhar tomo café na fabrica 5:00 depois almoço as 11:30 chego em casa 15:20 como uma fruta um copo de leite as 16:20 tomo massa mix já com creatine vou para academia as 17:00 saio as 18:30 tomo whey pós treino. Tenho uma alimentação pobre por causa do trabalho mas estes suplimentos eu consigo ganhar músculos ou devo trocar o tipo de whey(100% ou mycelar, caseína, isolado)? Devo acrecentar dextrose pós trino? Tenho 64kg com 1,78 de altura sou magro mesmo!

  8. AMIGO TUDO BOM. EU TENHO 70 QUILOS E TENHO 1.77 DE ALTURA. QUERO AUMENTAR 7 QUILOS DE MASSA.QUERO SABER SE TOMANDO WHEY PROTEIN EU AUMENTO O MEU PESO? .ESPERO SUA RESPOSTA UM ABRAÇO E OBRIGADO.

  9. Olá,
    tenho 1,62 de altura e peso 60 kg.Apesar de ter uma barriga que faço de tudo parar perdê-la, sou magrela no resto do corpo todo. Por me achar gorda, estava fazendo muito aeróbico e percebi que estou afinando…não sei o que faço porque quero engrossar pernas, panturrilha e bumbum, mas ao mesmo tempo quero secar a parte superior.
    Queria tomar algo , pois o meu objetivo é hipertrofia, mas estou perdida:tenho amigos que recomendam whey, enquanto outros dizem que vou ganhar mais barriga ….Vc tem alguma sugestão? E quanto o whey , qual deles seria o melhor para o meu caso?

    • A sugestão é que foque principalmente em sua dieta, a alimentação equilibrada ao longo do dia dividindo nos períodos certos proteínas, carboidratos e lipídios, vai resultador em conjunto com o treino o ganho da massa magra sem o ganho ou pouquíssimo ganho de gordura, a whey pode sim complementar, temos um artigo aqui relacionado ao final desse artigo ou na lateral aqui do blog nos menus onde eu falo das melhores proteínas concentradas e também das isoladas (zero carbo), o ideal seria que um profissional monta-se sua dieta caso não tenha conhecimento suficiente, ou então continuar com a leitura para entender como funciona e aplicar as suas necessidades.

      Abraços.

  10. opa tudo bem, então eu tenho 173 de altura e atualmente estou pesando 71 kilos, mais estou com um pouco de barriga 84cm acima do umbigo, e gostaria de saber se posso tomar whey para auxiliar no emagrecimento..

  11. Mirian Barbosa Carmona

    Oi,tomo whey advanced protein powder 2 vezes por dia,não faço nenhun exercício físico,quero saber se terei bons resultados mesmo assim,peso 50 kg e tenho 1,60 de altura e me considero magrela e isso me incomoda muito,quero engordar um pouquinho será que vou ter algum resultado.

    • Bom, não haverá ganho de massa muscular, isso só acontece se além de estar suplementando, com dieta bem elaborada, estar treinando também (musculação), caso contrário os únicos ganhos serão de acúmulo de gordura….se sua intenção é ganhar peso com qualidade, vai ser necessário treinar….

  12. ola ,quero engorda uns quilo pq me acho magro pela minha altura de 1m e 75cm toma esse suplemento consigo engorda obrigado aguardando.

    • Se estiver fazendo musculação, tiver uma dieta bem elaborada, a whey vai auxiliar sim, é um complemento aos outros fatores citados….agora ela sozinha, sem ter um treino bem montado, uma dieta para hipertrofia…será jogar dinheiro fora…

  13. Olá, tenho 21 anos, 1,71 de altura e peso 67kg. Malho todos os dias com treinos alternados… Gostaria de saber se posso tomar Whey Protein para ganho de massa muscular ou se vou engordar? O BCAA pode ser indicado nesse caso tbm? Aguardo resposta, obrigada.

  14. Olá, tenho 30 anos e 1,60 e 60kg, faço caminhadas em ritmo moderado e rápido, 5x por semana durante 1 minutos. faço também elíptico 4 x por semana por 30 minutos , quero saber se eu tomar o whey depois dessas caminhadas, vai ser benéfico ou é dinheiro jogado fora ????????????

    Aguardo ansiosamente sua resposta, Obrigado.

  15. Oi, tenho 19 anos, 1,63 de altura e peso 60 kilos.Estou malhando faz 2 meses e quero começar a tomar whey. Não sou gorda, mas tenho barriga. Malho para ganhar mais perna e bumbum. Queria saber se é indicado tomar whey no meu caso.
    Aguardo. Obrigada.

  16. Não malho a seis meses e estou perdendo muito peso, não tenho mais tempo para malhar, posso tomar o whey sem malhar para não perder peso? e qual dosagem devo tomar para não engordar muito ?

  17. Ola, bom dia!

    Tenho 22 anos 1,67 de altura e 59 kilos, estou tomando 1 BCAA antes do treino e 1 apos e também estou tomando Whey. Meu objetivo é ganhar massa magra e perder a barriguinha. Estou tomando os suplementos de forma correta ou não? Essa mistura é uma boa para o meu objetivo?

    Grata,

    • Se você já toma a Whey após o treino, deixe para tomar o BCAA antes do treino…Whey já tem boa quantidade de aminoácidos (BCAA). Quanto aos suplementos, auxiliam sim a hipertrofia, se sua dieta também estiver colaborando para tal objetivo, caso contrário não irão ajudar muito….

      Abraços.

  18. Eu tomo Whey todos os dia depois do treino, e Creatina antes, eu faço academia de segunda a quinta e Luto BOXE de sexta, e percebi que a minha barriga parece que ta um pouco maior, pq eu não tinha antes ela ? será que é por causa do de um desses dois Suplementos?
    o que eu devo fazer , pq não quero para de usar pq que quero ganhar massa muscular.

    • Você calculou toda sua dieta, consumo de proteínas, gastos calóricos?
      Quando feito isso, a chance do acumulo de gordura não zera, mais é bem menor quando o objetivo é ganhar massa magra….

      • Bom, eu me alimento da mesma forma como antes, em 3 e 3 horas e dificilmente como chocolate ou doces em excesso, mas vou diminui na alimentação então comer menos do que de costume.
        obrigada …

  19. Olá,
    tenho 1,57 de altura, peso 55kg e gostaria de ganhar massa nas pernas, gluteo e ao mesmo tempo perder barriga. Faça musculação a 1 ano e 4 meses, já notei bastante diferença, mas para mim ainda não é o suficiente!
    Treino 3 dias da semana e faço aerobico 2 dias.
    O Whey seria o ideal????

  20. Ola , tenho 2 metros de altura e peso 135 kg, gostaria de perder gordura e definir massa , posso combinar Whey Protein + Dextrose ao acordar e depois do treino?

    Só que treino pela manha , 08:00hs , e acordo as 07:00hs , e termino o treino as 09:20hs..não seria um curto espaco de tempo?

  21. bom noite.
    preciso de uma dica de vocês amigos..
    tenho 24 anos 1,87 92 kilos entrei na academia a 1 mes tenho um corpo ate atletico pra quem nunca fez academia estou tomando whey 100% proteina de manha e pos treino, L carditine 2000 antes do treino + 2 capsulas de bcas + amino liquid depois do treino.. sera q da pra dar uma aumentada nos musculos .. ? ou preciso de + alguma coisa ?

  22. Vou entrar na academia, com o objetivo de ganhar massa magra, definir e irrigecer o bumbum! Tenho 23 anos! Devo tomar suplementos ao entrar ou esperar algum tempo?

  23. Mas se eu quizer ganhar peso e musculos como faço ?

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