Treino Funcional

Treino de propriocepção, benefícios e como fazer!

O treino de propriocepção é fundamental para a melhora da qualidade do treinamento de forma geral. Veja neste artigo mais sobre o assunto!

Treino de propriocepção - Agachamento no Bosu

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Treinamento físico não é apenas corrida ou musculação. Existem muitos elementos que envolvem um treino, seja ele de musculação, corrida ou para esportes em geral.

A propriocepção, é um destes elementos. Ela é de fundamental importância para que tenhamos exercícios mais efetivos, melhoremos nossas qualidades físicas no geral e tenhamos mais segurança. O problema, é que nem sempre ela recebe a atenção adequada.

O treino de propriocepção, em dados momentos da periodização, deve ser uma das bases. Sem uma propriocepção adequada, perdemos consciência corporal e estamos mais sujeitos a lesão.

Vamos agora entender o que é propriocepção!

O que é propriocepção?

Segundo Conduta (2012) propriocepção é a nossa capacidade inconsciente de sentir, interpretar e interagir com o movimento e a posição de uma articulação ou várias delas, no espaço.

 Caracteriza-se por aferências neurais cumulativas, que tem sua origem em mecanorreceptores.

Basicamente, a propriocepção é a capacidade que nosso corpo tem de se adaptar a diferentes posturas, tendo como base os receptores que temos em músculos, articulações e tendões.

Mas como isso influencia seu treino?

Importância do treino de propriocepção

Se a propriocepção é nossa capacidade de “ler e interpretar” o ambiente em nossa cinesia, ela é de total importância para o treino em geral. Imagine movimentos que envolvem equilíbrio (praticamente todos eles).  

Se você não tiver bons mecanismos de propriocepção, não vai conseguir uma boa execução.

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Apesar de isso ser fundamental em praticamente todos os movimentos, alguns evidenciam em muito isso.

Um caso muito comum, da falta de treino de propriocepção, é o agachamento. Pessoas com falta de equilíbrio, tem uma tendência muito grande a desenvolver uma execução ruim.

Isso por que, o agachamento desloca nosso quadril para trás, o que faz com que nosso ponto central de equilíbrio também seja deslocado.

A questão do equilíbrio é muito importante, dentro do treino de propriocepção. Mas de longe, o fator mais importante da melhora da propriocepção, é a melhora da consciência corporal, que vai evitar possíveis lesões.

Se as articulações, músculos e tendões fazem uma melhor “leitura” dos estímulos, é natural que eles não excedam sua capacidade de carga e de movimento.

Desta forma, além de termos mais estabilidade, melhoramos consideravelmente o controle motor dos movimentos.

Desta maneira, a incidência de lesões se torna muito menor em pessoas que fazem um correto treino proprioceptivo em sua rotina de exercícios.

Porém, muitas pessoas confundem os conceitos. O treino proprioceptivo deve ser feito com finalidades específicas.

Muitas vezes, vemos pessoas misturando os conceitos e tendo um treino que além de não ser efetivo, ainda coloca em risco sua saúde.

Mas como deve ser o treino proprioceptivo? Que elementos devem estar inseridos e em que momento da periodização ele deve ser feito?

Como e quando fazer seu treino proprioceptivo? Dicas práticas!

O treino proprioceptivo deve ser feito com método e objetivo. Ele não é uma “brincadeira” como muitos acham.

Ficar brincando em uma bola suíça, no bozu ou em qualquer superfície instável, não é treino proprioceptivo.

Basicamente, o treino proprioceptivo é muito usado nos períodos mais básicos ou em ciclos regenerativos.

Ele deve ser feito, invariavelmente, no início da sessão de treino. Se você estiver com os músculos fadigados, durante o treino proprioceptivo, não terá bons resultados e corre o risco de se lesionar.

É fundamental que ele seja feito no início do treino e de forma organizada. Por exemplo, imagine que você vá fazer um treino de coxas.

Pode usar alguns movimentos no Bozu para “aquecer”. Assim você melhora a sua propriocepção e não precisa de um dia específico para este treino.

Você deve fazer o treino proprioceptivo focado no seu corpo como um todo. Mas tendo em vista os elementos presentes no desenvolvimento humano, você deve começar pela região abdominal e lombar.

Use superfícies instáveis, movimentos com menos apoio ou outras variações em seu treino de Core. Depois disso, passe para os movimentos de membros inferiores e superiores.

Devo usar carga no treino proprioceptivo?

Tudo depende de seu caso. Mas na maioria das vezes, não. O ideal é que o treino proprioceptivo seja feito com um objetivo: melhorar a propriocepção.

Desta maneira, seguindo um dos princípios do treinamento físico, a especificidade, não há necessidade de usar cargas externas.

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É comum vermos pessoas que fazem seu “treino proprioceptivo” com grandes cargas. 

De forma geral, a utilização de plataformas e superfícies instáveis na musculação não é indicada para movimentos com altas cargas.

Isso porque, como temos uma instabilidade no movimento, é natural que hajam compensações. Desta maneira, é fundamental que no treino proprioceptivo, não sejam usadas cargas altas.

Abaixo um vídeo exemplo do treino de propriocepção com agachamento:

Estas são as bases do treino proprioceptivo. Faça ele com segurança, dentro de sua periodização e com foco na melhora da propriocepção como objetivo principal. Bons treinos!

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Sandro Lenzi

CREF: 22643-G/SC Profissional de educação física apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. Quer ter um treino personalizado? clique aqui.

2 Comentários

  1. Oi estou 18kg acima do meu peso ,vce acha que devo fazer so musculacao ou devo incremental tambem treino funcional ?Tenho a gorduras dita Ginoide ;estou a 60 dias de dieta.Desde ja agradeco!

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