Treino de pernas da Gracyanne Barbosa

Para a mulherada que visita o Treino Mestre e está precisando de motivação, segue ai um vídeo da Gracyanne Barbosa treinando pernas. Serve de motivação para os homens também, não só pelo treino dela, mas para admirar seu corpo escultural. ;)

Detalhe, no agachamento livre ela está com 75kg de cada lado (150kg total fora a barra) o/.

Para quem tiver dúvida quanto aos nomes dos exercícios que a Gracyanne Barbosa executa no vídeo, vou deixar na sequência os nomes:

  • Agachamento Livre;
  • Leg Press;
  • Hack Squat ou agachamento Hack;
  • Avanços andando com Barra;
  • Levantamento Stiff;
  • Flexão dos joelhos em pé com aparelho específico;
  • Leg Curl na mesa romana;
  • Adução de Coxas Sentado Máquina;
  • Panturrilha Sentado no Aparelho Específico (Cavalinho).
Créditos do vídeo:
Body Designer – Xande Negão
Filmagem e edição – Daniel Machado

Abraços e Bons Treinos.

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4 comentários

  1. achei esse site ótimo . me deu mais energia para continuar malhando e chegar no corpo desejado mais rápido. Mil beijos a todos. e um feliz natal e um prospero ano novo .

  2. Ela faz esse mesmo treino somente uma vez na semana?

    • Isso vai depender da rotina e divisão de treinos dela, por exemplo se o treino for o abc 2x, é exercitado 2 vezes na semana, já a divisão abcd, seria uma única vez na semana. Lembrando que os treinos tem que ser focados na individualidade, os exercícios sim podem ser adicionados ao seu treino, mas a frequência, intensidade, peso..isso é de acordo com você.

  3. Olá muito bom o site, gostei muito de ver o vídeo da Gracyanne, gostaria de saber qual tipo de suplemento que ela toma?

    obrigada

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