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Treinar com inteligência, ganhos potencializados com o mínimo de dano!

Treinar com inteligência é um conceito cada vez mais presente nas academias e estúdios, mas será que as pessoas estão fazendo isso corretamente?

Treinar com inteligência nenhum dano

A característica mais marcante da espécie humana e a que nos fez diferir das demais espécies é a inteligência. Se formos mais afundo estudar sobre ela, veremos que em todas as nossas atividades, fazemos a utilização da mesma e que ela se aplica em diferentes contextos. A teoria das inteligências múltiplas, por exemplo, mostrou que existem diferentes modos de ser inteligente. Mas e como isso afeta seu treino? O que é de fato treinar com inteligência? Questões complexas de serem respondidas estas…

O conceito de treinar com inteligência é complexo, envolve diversas questões e precisa ser muito bem pensado. Para não deixar este texto tão amplo, vamos primeiramente definir o que é treinar com inteligência: “ é a utilização dos meios e recursos, para atingir o objetivo previamente traçado, de uma forma consistente, segura e com o máximo de eficiência”.

Desta forma, temos aqui muitos pontos a serem discutidos e pensados de acordo com as suas necessidades.

Para que tudo fique mais claro, elenquei alguns itens que são a base de um treinamento inteligente e altamente efetivo!

Treinamento inteligente, no que ele se baseia?

Na verdade, se formos estudar mais afundo o treinamento físico, veremos que treinamento inteligente chega a ser uma redundância. Como o treinamento visa a melhora de algum aspecto, ele precisa, invariavelmente, ser inteligente. Usamos este conceito apenas para fins didáticos e para que você tenha mais clareza do que estamos falando.

Agora, vamos falar das bases do treinamento inteligente!

1. O que serve para mim, não serve para você!

Eu, Sandro, tenho uma rotina, gostos e preferências, uma alimentação específica e um código genético único. Portanto, para que um treinamento tenha de fato efeito em mim, ele precisa ser pensado para estas características. Vejo muitas vezes, o treinamento sendo imposto, sem a chance do aluno decidir os elementos básicos.

Não que você vá para a academia fazer apenas o que gosta, mas no treinamento inteligente, sua individualidade é fundamental! Para que a individualidade seja de fato preservada, a periodização é fundamental e este é o próximo item!

2. Me diga o que queres.

Citei lá na definição, que o treinamento inteligente é baseado em objetivos previamente traçados. Ou seja, você só estará sendo de fato inteligente, se souber onde quer chegar! E não adianta uma periodização sem estratégia. Vejo muita gente montando periodização dividida em força-hipertrofia-definição apenas, sem estratégia, sem trabalhar com os elementos de ligação entre elas.

Isso não é periodização, é no máximo um planejamento bem mequetrefe. Uma periodização precisa de objetivos claros, estratégias e acompanhamento constante. Caso contrário, ela não passa de mera formalidade.

3. Estratégias adequadas.

Este é o grande ponto. Para cada momento, cada período, usamos estratégias específicas, que fazem com que tenhamos melhores resultados. Este é o ponto chave do treino inteligente. Aqui na estratégia, manipulamos as variáveis, usamos de conhecimentos cinesiológicos, fisiológicos e biomecânicos, para tirar o máximo proveito do treinamento. Por isso, para usar boas estratégias, seu treinador precisa de conhecimento, prática e constante feedback. Caso contrário, ele não saberá para onde está indo!

Estas são as 3 bases fundamentais, mas é lógico que eu poderia elencar mais algumas, que são oriundas delas. Mas para ser mais prático, vou dar algumas dicas práticas agora, para treinar com mais inteligência!

Como treinar com mais inteligência, algumas dicas práticas!

1. Treinar é provocar adaptações constantes!

O ato de treinar, em si, implica em melhoria e mudança. Portanto, o treinamento precisa ser focado em processos adaptativos constantes. É lógico que com o tempo, estes processos se tornam muito mais difíceis de serem alcançados e mais complexos também. Mas independentemente do caso, é muito importante usar estratégias e variáveis que façam com que estas adaptações sejam constantes.

Por isso a periodização é fundamental, pois nela teremos clareza dos momentos em que devemos usar determinadas variáveis e estratégias. Por exemplo, sou um defensor do treino em alta intensidade, mas em momentos específicos, sei que o treino mais volumoso é bem mais interessante e traz melhores resultados. Tudo depende da individualidade e dos objetivos do aluno.

2. Saiba o que você quer!

O que você busca ao treinar? Desempenho? Estética? Hipertrofia? Emagrecer? Isso tem implicações profundas em seu modo de treinar e na prática, é bastante complexo de ser usado de forma inteligente. Uma coisa que vejo muitas pessoas fazendo é confundindo hipertrofia com desempenho. Lógico que um bom treinamento vai te deixar mais forte, mas se o que busca é hipertrofia, tem que usar a carga de forma que ela se torne cada vez mais difícil de ser deslocada.

Aqui entra a grande diferença destes dois casos. Para alguém que treina visando o aumento de força, usamos estratégias específicas, para otimizar a utilização das mesmas unidades motoras. Já se você busca a hipertrofia, iremos desgastar o máximo possível de unidades motoras, de uma forma diferente, tornando a carga cada vez mais difícil de ser movimentada.

3. Seja realista e saiba onde quer chegar

Você é ou pretende ser atleta? Se não, então pare de agir como se fosse um. Disciplina e foco são fundamentais, mas para treinar com inteligência, você precisa ter clareza de quem é e de onde quer chegar. É inadmissível que uma pessoas “comum”, sem ambições competitivas, por exemplo, use esteroides para fins estéticos.

O mesmo vale para quem se priva de tudo em detrimento de um corpo bonito apenas. Desta forma, ficará muito mais fácil atingir suas metas e o mais importante, ser feliz e saudável com seu treino!

4. Sua saúde acima de tudo!

Este é um ponto fundamental! Nenhum desempenho ou questão estética, pode estar acima de sua saúde. Este é o ponto chave para manter-se saudável e feliz treinando. Um treino inteligente é aquele que retira o máximo de você, sem danos.

5. Avalie-se constantemente

Este é um ponto chave, tendo tudo o que já foi dito aqui, como base. A avaliação constante tem que transcender apenas a questão de composição corporal, mas sim, levar em conta tudo o que foi dito aqui. Auto avaliações constantes, reflexões e conversas com seu treinador são fundamentais para manter seu treino de uma forma inteligente e eficiente.

Treinar com inteligência é algo que nem deveria ser “moda”, mas sim regra. Usar a ciência do treinamento ao seu favor, em busca de seus objetivos, é o mínimo que se espera, independentemente de quem você é. Por isso, sempre treine com profissionais qualificados e preocupados com seu desempenho e saúde! Bons treinos!

Sobre Sandro Lenzi

Educador físico apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online.

3 Comentários

  1. Olá, Sandro!

    O que eu busco ? Qual será resultado do meu corpo? A cada 5 minutos eu me pergunto, a cada resposta vem uma informação e uma análise diferente.

    Definir um objetivo acertivo sendo leigo é um tiro no escuro, poucos lugares li sobre introspectiva, acredito que se a mente é forte o corpo só obedece, alimentar a mente é crucial.

  2. João Paulo Lourenço Mendes

    Minha periodização é mequetrefe, mas a partir do momento que treino em um aparelho de estação musculação dessas vendidas em supermercados, e a alimentacao e feita de forma a cada momento ir melhorando a mesma com os nutrientes, até que me trouxe alguns resultados.
    É difícil de praticar o esporte quando não se tem recursos financeiros para investir em: Academia, acompanhamento de um educador físico e mais um nutricionista para conseguirmos atingir os melhores resultados.
    Enfim! A realidade da grande maioria é essa, e não penso em parar de praticar somente por não ter recursos financeiros para ter a orientação de bons profissionais.
    Entretanto, agradeço pelas postagens que a cada vez mais vem a me agregar valores!

    • Ficamos felizes por apreciar o conteúdo do Treino Mestre e que esteja contribuindo um pouco para seu progresso. Continue firme nos seus objetivos independente das adversidades e sempre que puder, visite nosso site!

      Abraço.

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