Página Inicial » Emagrecimento » Termogênicos – O que são, Para que serve, se faz mal e como tomar

Termogênicos – O que são, Para que serve, se faz mal e como tomar

Saiba como funciona a ação dos termogênicos no organismo. Quais seus benefícios e efeitos colaterais. O que os estudos mostram e ainda quais as melhores marcas do mercado.

termogênico - para que serve efeitos colaterais como tomar

Para quem deseja acertar os ponteiros com a balança e eliminar os quilinhos extras há, basicamente, dois caminhos: reduzir a energia ingerida, através de controle alimentar, ou aumentar o gasto calórico com exercícios físicos e outras atividades.

Pode parecer estranho, mas comer queima caloria. Para isso é preciso ingerir alimentos ou substâncias que exerçam essa função no organismo. São os chamados termogênicos.

Para quem quer perder peso, a matemática é simples: você precisa gastar mais do que consome. Isso pode ser feito reduzindo a ingestão de alimentos ou aumentando o gasto calórico. Para muitos é bastante difícil conseguir resistir a algumas tentações como um belo bombom de chocolate ou um churrasco com os amigos. Portanto, fica mais fácil gastar mais calorias e para isso você pode precisar da ajuda dos termogênicos.

Mas não pense que tomar apenas termogênicos e não manter uma alimentação balanceada, vai fazer com você perca gordura e emagrece. Não existe milagre! Uma escapa ou outra, na dieta, como no famoso dia do lixo, tudo bem, no entanto que tudo tenha controle e equilíbrio, ai sim os termogênicos podem dar um grande auxilio no seu objetivo.

O que são e para que serve os termogênicos:

Os Termogênicos, também conhecidos como queimadores de gordura, trabalham transformando em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Para isso, eles procuram manter o metabolismo acelerado, promovendo uma queima calórica maior ao longo do dia.

Os termogênicos são substâncias, na maioria alimentos, que ajudam o corpo a consumir energia de forma mais rápida acelerando o metabolismo. É como se você fosse um carro 1.0 sem os termogênicos e 2.0 fazendo uso deles. Você consome mais energia fazendo as mesmas atividades que faz todos os dias. Isso é alcançado através da termogêneses que, nada mais é do que, o aumento da temperatura corporal.

O consumo dos termogênicos não ajuda apenas na perda de peso. Ele consegue oferecer outros benefícios ao organismo que somando-se torna o processo de emagrecimento muito mais eficaz.

Composição

Geralmente, as substâncias encontradas nas fórmulas dos termogênicos são a Cafeína, Garcínia, Sinefrina HLC e Octopamina (obtidas através do Citrus Aurantium) e Yohimbe.

Benefícios

A ação dos termogênicos é muito rápida. O principal benefício é a queima eficaz da gordura e o consequente emagrecimento. Além disso, o consumo traz outros benefícios como:

  • Redução do apetite;
  • Favorecimento do metabolismo;
  • Mais energia para os treinos melhorando assim a performance;
  • Definição da massa muscular.

Como tomar os termogênicos:

A indicação é utilizar num intervalo entre 15 e 60 minutos antes da prática do exercício físico. Mas cada marca disponível no mercado tem sua sugestão quanto ao uso. Confira o que indicam alguns termogênicos:

Lipo 6
A sugestão do fabricante é ingerir três cápsulas, três vezes ao dia, ingeridas com líquido e junto com as principais refeições. Cada porção fornece 120mg de cafeína. Não aumente a dose sem nenhuma orientação profissional. Esse produto pode oferecer diversos efeitos colaterais como irritação, taquicardia, náusea e tonturas.

Existem outras versões do Lipo 6, fórmulas mais fortes para quem já está acostumado com termogênico, fórmulas mais leves para não sofrer tantos efeitos colaterais e até uma versão de termogênico feminino. No link abaixo você poderá conhecer todas as versões: 

Leia também: Lipo 6 – Seus diferentes tipos, efeitos colaterais e como tomar

Therma Pro
É feito à base de extrato de guaraná e possui altas concentrações de cafeína. A sugestão de uso é consumir duas cápsulas 30 minutos antes do treino. Se você não possui uma rotina diária de treinamento, o recomendado é consumir duas cápsulas de Therma Pro 15 minutos antes do café da manhã. Não é indicado consumir as cápsulas no período de cinco horas antes de dormir.

Qual o melhor termogênico?

Em outro artigo realizamos uma enquete com nossos leitores para escolher qual ou quais as melhores termogênicos na opinião deles. Listamos os melhores nacionais e importados, além de no espaço dos comentários desse artigo, você ler os relatos sobre os resultados. Veja esse artigo aqui: Qual o melhor termogênico? Conheça os melhores termogênicos do mundo!

Termogênico faz mal? Quais os efeitos colaterais?

Qualquer produto, por mais natural que seja, apresenta seus efeitos colaterais, recomendações e cuidados. Os efeitos colaterais que os termogênicos podem causar são similares aos dos estimulantes e, geralmente, aumentam quanto maior for a quantidade consumida. Se tomar sem orientação e descontroladamente, sim, o termogênico faz mal!

 

Abaixo alguns efeitos colaterais comuns e outros mais raros, mas que podem ocorrer:

  • Insônia;
  • falta de concentração;
  • dor de cabeça;
  • agitação; 
  • enjoo;
  • ansiedade;
  • tonturas e vertigens;
  • aumento da pressão arterial;
  • confusão mental;
  • arritmia cardíaca;
  • risco de AVC.

Existe remédio ou termogênico natural?

Sim, existem no mercado outras versões de termogênicos, sem a cafeína na composição e outras substâncias mais agressivas ao organismos. São produtos elaborados a partir de ervas, chás termogênicos, frutos e plantas. Substâncias ainda mais naturais e que também ajudam a “secar a gordura” sem comprometer sua saúde. Listamos em outro artigo esses termogênicos ou remédios naturais e você pode ver aqui: 18 Remédios para emagrecer que são naturais e não prejudicam a saúde.

Contraindicações

  • Pessoas que estejam passando por algum tipo de enfermidade;
  • Gestantes e crianças;
  • hipo ou hipertireoidismo (alguns termogênicos possuem estimulantes da tireoide);
  • problemas cardíacos;
  • tiveram derrame cerebral;
  • diabéticos;
  • dificuldades para dormir;
  • entre outros, não devem ingerir substâncias termogênicas.

O melhor sempre é pedir a orientação de um profissional e fazer exames antes de tomar qualquer tipo de termogênico.

Através de exames é possível saber se os termogênicos realmente são o melhor caminho para que você possa emagrecer.

Estudos a respeito do uso de termogênico

Segundo uma revisão de literatura publicada na Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, a ingestão de chá verde é capaz de aumentar 4% a mais do gasto energético em relação à cafeína na sua forma pura como, por exemplo, em forma de cápsulas.

Também, nesse mesmo estudo, houve uma redução no uso de carboidratos e uma elevação no consumo de lipídeos como fonte de energia. Acredita-se que esse melhor desempenho deva-se a presença das catequinas (substâncias que dão aquele sabor amargo ao chá) que atuariam em conjunto com a cafeína.

Em um estudo de caso realizado por Liberali, uma mulher de 40 anos, com 63 kg e praticante de Power Jump 3 vezes por semana ingeriu 3 mg/kg de cafeína durante 30 dias, uma hora antes dos exercícios.

Foi constatada uma redução do peso corporal (de 63,1 kg para 62,1 kg) e da circunferência abdominal (85 cm para 84 cm). A participante também relatou ter maior disposição durante os exercícios, mas teve como efeito colateral a insônia.

Em uma revisão de literatura sobre os efeitos ergogênicos da cafeína chegou-se a conclusão de que esse termogênico tem a sua eficiência comprovada, porém com menor eficácia nos de curta duração e alta intensidade. O melhor efeito foi observado quando a dosagem encontrou-se entre 3 a 6 mg/kg.

Referências:
ALTERIO, Andreia de Almeida; FAVA, Daniela de Almeida Freitas e NAVARRO, Francisco. Interação da Ingestão Diária de Chá Verde (Camellia Sinensis) no Metabolismo Celular e na Célula Adiposa Promovendo Emagrecimento. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento. São Paulo. v. 1, n. 3, p. 27-37, Mai/Jun, 2007.
LIBERALI, Anna Paula. Redução da gordura corporal em uma mulher praticante de Power Jump suplementada com cafeína: um estudo de caso. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento. São Paulo. v. 5, n. 26, p. 153 –158. Março/Abril. 2011.
RIBAS, Sabrina Ferreira. Cafeína no retardo da fadiga e melhora da performance. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo. v. 5, n. 28, p. 285 – 297. Julho/Agosto. 2010.

Sobre Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte.

226 Comentários

  1. Olá, tenho 1.69 de altura e peso 91Kg, e quero muito chegar aos 77kg, estou pesando em correr pela manhã antes de ir ao trabalho e tomar um termogênico para auxiliar no emagrecimento. Alguém pode me aconcelhar? ??

  2. tomei 1 semana 1 comprimido por dia de final cut e me deu muito enjoo e por ultimo uma taquicardia intensa falta de ar e minha pressao subiu coisa q nunca tive, agora estou com medo de continuar a to
    mar…

  3. Estou sentindo os seguintes efeitos colaterais: dor de cabeça e enjôo. Devo parar o uso? Ou continuo até os sintomas passarem?

  4. Boa noite galera, vcs indicam o l cartinina?

  5. Quem tem cisto na tireoide pode tomar termogênico?

  6. tenho 17 anos e 9 meses eu já malho a quase 1 ano já eu queria saber se já posso tomar algum suplemento e se posso um termogenito?

  7. Gostaria de saber se tem algum termogênico que eu possa tomar, pois tenho hipotireoidismo, mas faço tratamento com Puram T4 125mg e tomo Exodus, que é um antidepressivo da classe dos ISRS.

    • Se você toma antidepressivo não deve tomar termogenico de jeito nenhum,os dois não se batem, tem efeitos contrários uns aos outros

  8. Comecei a toma um termogênico hoje o nome é cafeína tenho 17 anos e estou com muito enjoo devo para de tomar

  9. Olá pessoas, tomo o Thermo Fire da Arnold Nutrition, nas primeiras semanas senti bastante tontura, taquicardia, falta de apetite e náuseas. Normal pra o período de adaptação.. Pra quem ta começando bate o desespero quando ocorrem essas sensações, aconselho e bebam bastante líquido, consequentemente, irá mais vzs ao banheiro fazer “xx” eliminando a cafeína aos poucos do organismo.. Dessa forma, os níveis da mesma irão diminuir e as sensações também. . Espero ter ajudado !

    • oh gloria eu tomei o thermaxx 2 com em jenjum e 1 meia hora antes do treino treinei tudo normal mas depois do treino quando cheguei uma hora depois eu comecei a pssar mal falta de ar tortura vista ruim parecia que eu ia ter um ataque nosso me disisperei foiorrivel e durou um bom tempo.. não vou tomar mas fiquei comedo e não quero passaR POR ISSO NUNCA MAIS DEUS ME LIVRE… TOU TOMANDO AGUA DIRETO

  10. Olá queria saber se tem algum
    Problema de eu tomar comprei o pro burn thermo muito anos tive convulsões será que da alguma coisa eu tomar ???

  11. Olá gente tenho 22 anos tomo termo cuts black um por dia antes do treino mas não entendo pq a noite tenho insônia vcs poderiam me tirar esta dúvida obrigada

  12. treino judô e faço musculaçao não posso aumentar o peso de forma nem uma. so que procura a definição dos meus musculação sem aumento de peso, com o termogenico e o bcaa conseguiria o qe eu quero? obs: peso 65 e minha categoria é ate 66 kg e tenho 1,82 de altura

    • joao o bcaa é aminoácido creio que vc nao ira ficar com o mesmo peso tomando ele e o termogênico pois o bcaa trabalha com os musculos acelerando o descanso dos mesmo para o crescimento!

  13. rosana aparecida da silva

    tomei o termogênico e fiquei tonta e o coração acelerado isso é normal estou tomando BURN
    WAY 420 1. 3 .7. trimetilxantina cafeína

    • Tenha muito cuidado ao ingerir termogênicos! quem tem problemas cardíacos não deve fazer a ingestão dos mesmos, antes de consultar um médico!

  14. Rodrigo Gertruds

    eu estou muito acima do peso e ja estou treinando a 2 semanas, será que é aconselhável eu usar a Creatina o termogênico consumir cafeína com o l.carnitina poderia ou não? obrigado.

  15. Olá bom dia tomei o termogênico e fiquei com muito sono isso é normal? Eu faço os meus treinamentos após o trabalho as 18 horas estou tomando Therma way líquido.

    • Nohan isso é normal pode ficar tranquilo, pode ser por vc ter começado agora a tomar ele dps seu corpo se acostuma e vc nao sente mais tanto sono, aconteceu cmg tbm!

  16. Tomei termogênico, dois dias, ou seja 4 pilulas, estou com pressão alta, dor de cabeça, enjoo, tontura, desconcentrada no serviço, as pessoas falam comigo e eu não consigo prestar atenção, ja tem 48 horas que tomei, e não passa. O que devo fazer?

  17. Tenho WPW, quero saber se mesmo assim posso usar termogênicos!

    • ange vc nao pode consumir termogênico por ter WPW pois ele aumenta a aceleração do coração e metabolismo!! procure um nutricionista ou medico para te orientar melhor!

  18. Eu tomo em jejum pela manhã …. Esta certo como pouco de 3 em 3 horas e a noite faço academia hipertrofia além de estar 20 kg acima do peso …. o que estou fazendo errado ?

  19. Depois que passei a fazer uso do therma Pro apareceram espinhas no meu rosto e costas. Como devo proceder ❓ obrigada

  20. Bom dia,

    Tomei uma capsula ontem de termogenico que contem 420g de cafeiana

    15 Minutos depois comecei a soar, agitada e desde ontem estou com falta de ar e querendo arrotar e sai uns arrotos

    gostaria de saber quando vai passar se e normal, lembrando que suspendi

    Obrigada

  21. Tomei termogenico thermo cuts Black e estou tonta e com falta de ar….

  22. Comecei na academia e tbm na nataçao, malho de manha cedo e a noite vou pra nataçao. Queria saber se eu tomasse termogenico acabaria com a gordura localizada e se corre o risco de morrer de ataque cardiaco, lembrando que nunca tomei nenhum tipo de suplemento! Qual o suplemento que vcs me indicariam?
    Obg!

  23. Cuidado com o ataque cardíaco pelo aumento do metabolismo!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *