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Serotonina: O que é, sintomas da falta dessa substância e como estimular sua produção

Enxaqueca, insônia e até depressão são alguns dos sintomas da falta de serotonina, saiba como estimular sua produção de forma natural através dos alimentos.

Entre as substâncias que mais são necessárias no organismo para desempenharmos as funções do dia a dia a Serotonina praticamente encabeça a lista. Ela faz parte dos neurotransmissores do cérebro, ou seja, ela faz a transmissão de dados entre neurônios. A comunicação entre os neurônios é importantíssima, pois é assim que podemos analisar o meio, além de conseguir dar as respostas imprescindíveis ao ambiente, como atos de sobrevivência, fuga, entre outras coisas.

SerotoninaA serotonina é produzida no núcleo da rafe, localizado numa região chamada de tronco encefálico. Todas as funções desse neurotransmissor ainda não estão completamente esclarecidas e muitas ainda estão em pesquisa. Porém, já existem lugares no corpo que os cientistas confirmam ter ligação direta com a ação da serotonina.

As funções desse neurotransmissor estão além da comunicação entre os neurônios. Ritmo cardíaco, sono, apetite e regulação de certos hormônios fazem parte das funções dessa substância. Claro, não podemos deixar de falar do humor quando abordamos essa substância, afinal é normal lembrar-se de humor quando abordamos este neurotransmissor. Pois ele é fortemente influenciado pela concentração da mesma em nosso corpo.

Outras funções importantes da serotonina

Regula o sono
Além da acetilcolina, outro neurotransmissor envolvido no ciclo do sono é a serotonina. Ela consegue agir no início do sono, na 1ª fase que é sono lento. Porém, para que o indivíduo chegue ao sono REM, que é o sono mais profundo, essa substância deve estar inibida.

Transtornos do humor
A serotonina está completamente ligada aos transtornos do humor como a ansiedade ou depressão, doenças psiquiátricas bastante comuns. Alguns estudos, nos quais as pessoas passavam por uma dieta carente de triptofano (um aminácido que faz parte da composição da serotonina), comprovaram que essas mesmas pessoas começaram a apresentar certo grau de depressão.

Entendam: aqui não existe a falta de serotonina, mas sim, uma deficiência na sua transmissão através das fendas sinápticas dos neurônios. Desta forma, o que os antidepressivos fazem é retardar a metabolização da serotonina fazendo com que ela fique por mais tempo atuando nos espaços entre os neurônios.

Enxaqueca
Já perceberam como é muito mais comum ver pessoas se queixando de enxaqueca se comparado há alguns anos. Isso se deve, principalmente, ao nosso estilo de vida, à quantidade de estímulos que recebemos todos os dias, principalmente da internet. Porém, se mesmo tirando esses fatores externos, a sua enxaqueca continuar, pode ser uma deficiência na transmissão de serotonina.

Neste caso, procure um médico como o neurologista. Através de exames e, principalmente da avaliação clínica, ele pode detectar o problema e saber como tratá-lo.

Leia também: Dopamina: Para que serve, suas funções, deficiências e como aumentar os níveis de forma natural

Saciedade
Você já percebeu que apenas come pela vontade de comer em alguns momentos? Quando a serotonina está fazendo o seu trabalho no cérebro, essa sensação tende a diminuir. Essa íntima relação entre a saciedade e a serotonina ocorre no hipotálamo. É aquela velha história de quando não estamos muito bem e ingerimos algo doce para nos dar uma sensação de bem-estar.

Isso é o que muitas vezes ocorre em pessoas que estão acima do peso, virando um círculo vicioso. Elas se sentem tristes por não conseguirem sair dessa situação e para mandar a tristeza embora, acabam por comer alimentos que não deviam, às vezes, em quantidade excessiva.

TPM
Ainda não se sabe ao certo, mas há uma chance de que aquelas alterações de humor que ocorrem quando as mulheres estão na TPM sejam causados não apenas pelas mudanças hormonais, mas também pela deficiência na função da serotonina. Ela seria a responsável pelas terríveis cólicas que acontecem com ocorre a contração uterina. Portanto, uma das formas de controlar esses sintomas seria utilizando remédios que regulam o nível de serotonina.

Atividade sexual
Aqui o problema não é falta de serotonina, mas sim, o seu excesso. Quando há muito desse neurotransmissor presente, essa relação pode interferir até mesmo no orgasmo. Essa situação é bastante comum em pessoas que usam medicamentos antidepressivos e que, algumas vezes podem ajudar no tratamento da ejaculação precoce.

Vários problemas são condicionados pela concentração, para mais ou para menos, dessa substância em nosso organismo, assim como cansaço, tristeza, ansiedade, depressão, enxaqueca, e até algumas doenças mentais mais problemáticas, como a esquizofrenia.

Alguns sintomas causados pela falta de Serotonina

A pouca concentração da serotonina causa um dos problemas que mais se tem ouvido falar ultimamente: a depressão. Entre os sintomas que tal doença provoca, enxaqueca e insônia, além de tristeza profunda, podem ser vistos durante os períodos críticos da depressão.

Como dissemos anteriormente, a serotonina está intimamente ligada a alguns hormônios importantes em nosso corpo e um deles é a melatonina. Como já falamos aqui em outro artigo, a melatonina é uma substância que regula o sono. Ela é produzida pelo nosso organismo através da diminuição de claridade, ou seja, a escuridão auxilia no aumento da concentração de melatonina em nosso sangue.

Quando temos pouca serotonina fazendo as sinapses de nosso cérebro, consequentemente, a melatonina começa a ser produzida de maneira desregular, dando, assim, insônia ao indivíduo.

Esse processo desencadeia uma grande piora na concentração de ambas as substâncias, pois a diminuição de noites bem dormidas diminui a produção de serotonina, enquanto a pouca serotonina diminui a produção de melatonina.

Para os praticantes de musculação, a falta dessa substância pode prejudicar direta ou indiratamente os ganhos de massa muscular, já explicamos em outro artigo a importância do sono no ganho de massa muscular, vale a leitura. 😀

Mas esse quadro, quando não está no ponto de uma depressão profunda, pode ser revertido de forma natural, sem medicamentos ou outros processos. Alguns alimentos e exercícios físicos auxiliam na manutenção da concentração das duas substâncias mencionadas acima. Vamos, então, conhecer alguns itens que melhoram nossa concentração de serotonina no organismo.

Como aumentar os níveis de serotonina naturalmente

Consuma carboidratos
Já notaram que quando estamos um pouco tristes recorremos às guloseimas? Chocolates, tortas, pudins e todas aquelas delícias para saborear. Quando os níveis de açúcar no sangue se elevam temos também o aumento da insulina e, como consequência a isso, maior concentração de triptofano. Este, por sua vez, chegará ao cérebro em maior quantidade fazendo o nosso organismo produzir mais serotonina. O ponto negativo? Carboidratos em excesso engorda e você pode não ficar tão feliz com o resultado.

Dieta
E falando em comida, cuidar da dieta também é importante para fazer com que os nossos níveis de serotonina aumentem. Consumir alimentos que tenham muito triptofano ajuda como as nozes, chocolate amargo, castanha do pará, abacaxi, banana, abacate, entre outros.

Meditação
Não é das práticas mais comuns, mas a meditação faz um bem enorme para a saúde. No momento da prática as pessoas conseguem provocar a inibição de substâncias que são responsáveis pelo estresse como o cortisol e a adrenalina. Concomitantemente, os níveis de serotonina se elevam. Inclua a meditação na sua rotina diariamente.

Faça o que te dá prazer
Nem só de trabalho vive o homem. Sair um pouco da rotina é mais do que necessário para o nosso cérebro funcionar melhor. Todos nós precisamos de uma pausa. Portanto, procure sair mais, passear com os amigos, viajar com a família ou simplesmente tirar um dia para acordar a hora que quiser e ficar assistindo seus filmes e seriados favoritos.

E se nada disso funcionar
Bom, então chegou o momento de procurar um médico especialista que, neste caso pode ser o psiquiatra. A queda da serotonina está relacionadas com doenças importantes como a depressão.

Se mesmo se alimentando bem, praticando exercícios e tirando um tempo para si você ainda não se sente motivado e satisfeito, pode ser que isso seja a consequência de algo mais grave e que está relacionamento apenas a sua parte biológica. Não tenha vergonha e não crie preconceitos. Procure o médico e comece o tratamento. A sua vida certamente será bem melhor.

Alimentos que estimulam a serotonina

Como falado anteriormente, os alimentos que auxiliam na regulação da serotonina no organismo possuem um aminoácido chamado de triptofano e é essencial para o corpo humano. Ele faz parte do código genético humano, por isso é tão indispensável. Esse aminoácido, juntamente com a vitamina B3, a niacina e o magnésio formam o neurotransmissor serotonina. Porém, consumidos sozinhos, quer dizer, sem outros compostos, não adiantam nada.

Leia também: Niacina (Vitamina B3): Saiba para que serve e quais seus benefícios

O verdadeiro benefício que o triptofano realiza no corpo é através da competição que ele acarreta entre aminoácidos, quando vários são consumidos juntos em um só alimento. Quando o corpo recebe uma descarga de grande quantidade de aminoácidos essenciais, a produção de hormônios e substâncias aumenta ou se regula.

Entre os principais alimentos que auxiliam na melhora da concentração da serotonina no corpo estão:

O chocolate amargo (usado instintivamente pelas mulheres durante o período pré-menstrual – em que há uma diminuição considerável da concentração do neurotransmissor abordado aqui neste artigo);

  • Vinho tinto;
  • Carnes magras (especialmente peixes com ômega 3 em sua composição);
  • Abacaxi (frutas em geral);
  • Leite e derivados;
  • Cereais integrais (alimentos integrais);
  • Leite e derivados.

Além dos alimentos, exercícios físicos auxiliam na regulação de vários hormônios e substâncias, inclusive a melatonina, diminuindo estados de tensão e insônia. O ato de se exercitar, moderadamente e diariamente, faz com que o cérebro libere, na sua corrente sanguínea, substâncias responsáveis pelo prazer, assim como a endorfina. Dentre estas substâncias do prazer está a serotonina é considerada uma substância do prazer.

É possível perceber, logo depois de exercícios físicos (independente de qual for), ondas de bem-estar. Médicos aconselham que pacientes com transtornos de ansiedade e depressão façam caminhadas ou exercícios leves por, pelo menos, 30 minutos diariamente, pois é a partir dos 20 a 25 minutos que substâncias como a endorfina e a serotonina começam a ser estimuladas no organismo.

Antes de iniciar qualquer atividade física consulte seu médico, ele indicará qual o melhor exercício. É importante, também, não deixar de relatar ao médico no caso de você sentir qualquer dos sintomas a seguir: tristeza profunda, insônia, falta de apetite. Eles podem ser o indício de uma doença grave, porém com cura, chamada de depressão. Ela, atualmente, acomete a maioria das pessoas, pelo menos uma vez na vida.  

22 Comentários

  1. Eu estava precisando desta informações … Obrigado

  2. qual vitamina posso tomar que contem serotonina estou precisando pois me sinto depressao falta de concentraçao e desanimo total.obrigada.

    • MÁRCIO MONTEIRO DOS SANTOS

      QUAL O MELHOR MEDICAMENTO QUE DEVO USAR PARA AUMENTAR O NIVEL DE SERETONINA PARA MINHA ESPOSA, POIS ULTIMANTE ELA VIVE NUM ESTADO DE SONO CONSTANTE, SEM FORÇAS PARA O TRABALHO.

      • PROCURE UM PSIQUIATRA . POIS ESSA MEDICAÇÃO É DE USO CONTROLADO. SO COMPRA COM RECEITUARIO ESPECIAL. EU FAÇO USO DE ESCITALOPRAM ME DEU UM UP NA MINHA VIDA. DEPOIS DO DIAGNOSTICO DE CANCER DA MINHA MAE EU ENTRE NUMA PROFUNDA TRISTEZA/ANGUSTIA. NAO DORMIA E PASSA O TEMPO TODO COMENDO GANHEI MAIS DE 10KL NUM CURTO PERIODO DE TEMPO. MAIS GRACAS A DEUS. EU ME SINTO BEM E CONTINUO COM O TRATAMENTO.

  3. Que artigo maravilhoso! Foi muito importante conhecer , e aprender com ele . Obrigada

  4. Caros,
    Recentemente, enfrentei uma crise de ansiedade, mas ainda sem o diagnóstico correto procurei um cardiologista achando que poderia ser algo relativo ao coração. Fiz uma bateria de exames (holters, mappa, eco, ergometrico, hemograma geral). Para a minha surpresa todos deram NORMALISSIMOS.
    Meu médico então diagnosticou ansiedade crônica (quase uma síndrome do pânico).
    Hoje iniciei o tratamento com “Procimax”. Remédio que atua na inibição da recapatacao da serotonina, fazendo seus níveis permanecerem alto no cérebro.
    Não sei bem qual o resultado terei, mas atrelado ao tratamento estou fazendo atividade física a cada 3 x semana e já agendeu uma consulta a nutricionista para melhorar, a alimentação.
    Estou fazendo algo. O primeiro passo foi contar com ajuda profissional e aceitar que não estava conseguindo mudar hábitos sozinha.
    Vamos ver no que vai dar.
    Com relação ao artigo, sempre gosto de entender o processo pelo qual passo em minha vida. Entender a importância da serotonina no meu corpo e essencial para ajudar o tratamento da ansiedade, eu penso,

    Abs,
    Lu

    • capsulas de omega 3 ,também ajudam muito nos hormônios que promovem o bom humor, na produção de seretonina.
      Como não consumimos alimentos que possuem este esta substância , este complemento tem me ajudado muito.
      Também tenho crises e ansiedade (SP) e já sofri muito com isso.

      MINHA DICA: FAÇA EXERCÍCIOS REGULARMENTE, TOME OMEGA 3 E CONSULTE UM MÉDICO SEMPRE!
      POIS PARA SE CURAR PRIMEIRO TEMOS QUE ACEITAR O PROBLEMA QUE TEMOS , ASSIMO TRATAMENTO
      TEM MAIS EFEITO.
      SEM PRECONCEITO…..PSIQUIATRAS NÃO É PARA LOUCOS E SIM PARA PESSOAS QUE SUPORTARAM MUITAS DORES SÓZINHOS E CHEGA A HORA QUE O CORPO COBRA MESMO, OS NERVOS NÃO SÃO DE FERRO.

      SAÚDE E LONGA VIDA À TODOS.

      cássia

      • Oi Cassia e Lu. Preciso muito de conversar com alguém que já tenha passado por isso é vencido. Estou em meio a uma crise de ansiedade fortíssima. Fui ontem a um psiquiatra e preciso de esclarecimentos e de uma luz ao fim do túnel. Por favor me chamem no whatsapp 011 94171-6521

        • Lui, não entra nessa de remédio com tarja preta….passei por grave ansiedade e insonia por anossss, piorando muito após morte de minha mãe.
          Psiquiatra me receitou tarja preta para relaxar…felizmente me deparei com uma pessoa que me indicou ler um livro!!!!! sim, um livro chamado “O domínio de si mesmo” autor : Emile Coué , tem o pdf no google.

          Por ser muito antigo,com ortografia dificil, precisei pesquisar no google as palavras que não conhecia e fui escrevendo a lápis o sigificado de cada uma, e só na segunda leitura tive 100% de entendimento

          Isso já faz 4 anos…de vez em quando leio o livro novamente, são só umas 37 páginas.

          Isso vai resolver….. um beijo

  5. Maria Pereira Vieira

    Ótimo artigo, vai me ajudar muito.
    Obrigada, Maria

  6. Ótimo artigo. Gostaria de poder receber em meu email, outros artigos semelhantes. Estou com 56 anos e uma onda de tristeza, desanimo, falta de vontade para tudo, tem tomado conta de mim. Estou usando a homeopatia, mas ainda não estou bem. Obrigada pela colaboração.

  7. Caso vc tenha Stress, irritação ou ansiosidade, pode fazer um exame de sangue chamado SEROTONINA, pois, com certeza, os níveis estarão baixos. O uso de sertralina melhora um pouco, mas perdi um pouco a libido e estou demorando mais a ejacular durante relações sexuais..O stress, irritação, agonia e ansiedade podem causar problemas cardíacos, como desconforto, aperto, queimação ou mal-estar no peito do lado esquerdo.. Isso pode ser sintoma de Isquemia do miocárdio e para descobrir essa doença é necessário fazer exames de Esteira Ergométrica e Cintilografia Miocárdica. Quando sinto esses sintomas, imediatamente começo a correr até me cansar o bastante…ISSO É ÓTIMO…Relaxa bastante e os sintomas desaparecem, mas veja primeiro se o seu coração está 100% ou se o médico não vetou exercícios físicos. Se estou em um ambiente onde não há possibilidades de correr, então a única coisa que me resta é prender a respiração o máximo que puder, repetindo isso até que fique relaxado e os sintomas forem embora.

  8. Muito interessante, embora não me encontre com depressão e praticar regularmente exercício físico, parece que terei baixa de serotonina.
    Este artigo ajudou a compreender aspetos muito importantes.
    Vou ter mais atenção com alimentos que podem ajudar a regular a serotonina para melhorar também o sono.

    Muito obrigada

  9. josenete santos de sousa

    me agudou bastante,pois tenho muitas dores que me atrapalha no meu dia-dia

  10. Essa é de grande avalia, nas pesquisas.!!!

    É de suma importância não a doença mas, a causa dessa doença do século.!!!

  11. Gostaria de saber se mesmo tomando sertralina e rivotril posso tomar o whey protein?
    Pois nao consigo engordar nada nem um kg ?? e tenho depressão

  12. Achei maravilhosa essa materia, me esclareceu tudo

  13. Allan Monteiro Santana

    Parabéns!!! Pela excelente matéria apresentada! Serviu- me de grande aprendizagem e agora posso ajudar amigos e outros a entender a necessidade de compreender o funcionamento da serotonina em nosso corpo e como continuar a desenvolve-lo. Aprendi que isto pode ser feito de um modo simples e agradável!!!
    Muito obrigado a Todos!!!

  14. Núbia campos de Souza

    Vivo deprimida e todos anti depressivos para mim por mais fraco que seja me faz efeito contrário. Vivo mais ainda depressiva quando tomo esses remédios. O meu humor fica péssimo Não consigo nem falar de tão aborrecida e zangada. Já usei vários ainda não tomei o lítio. Será pq tenho medo de ir ao médico psiquiatra pôr medo de ficar mais deprimida.

    • Nubia,tive depressão me curei tomando cloreto de magnesio e cápsulas de omega 3,veja no youtube.(Dr.lair Ribeiro ele éncina como curar depressão

  15. Boa tarde a todos!
    eu tenho sidrome do pânico, eu estou melhorando muito.
    Com alimentos naturais, como frutas e legumes e leite, e
    bastante suco de beterraba com laranja é ótimo,
    estou me sentindo muito bem .Hoje ja saio de casa, vou ao supermercado
    emfim, estou me sentindo ótimo, praticamente curado.

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