Página Inicial » Suplementos » L-Arginina: Para que serve, efeitos e como tomar

L-Arginina: Para que serve, efeitos e como tomar

Tudo sobre o suplemento L-Arginina: O que é, como tomar corretamente e todos os seus benefícios, tanto no ganho de massa muscular como emagrecimento.

Dietas incluindo suplementos de arginina estão aparecendo cada vez mais entre os atletas. E não é por menos que isso acontece, afinal, trata-se de um aminoácido semi-essencial, mas precursor do óxido nítrico. É mais um agente para a perda do excesso de gordura corporal e aumento dos músculos, assim como a melhoria da resistência física e da força.

Então, aqui vamos entender melhor as verdadeiras funções do suplemento de arginina para quem treina e outros benefícios bastante interessantes. Também iremos explorar os seus efeitos colaterais e, é claro, veremos qual a melhor maneira de tomá-lo, visando a elevação da sua performance durante os treinos pesados.

Funções da arginina no organismo e ganho de massa muscular

l-arginina o que efeitos para que serve como tomar beneficiosOs suplementos que ajudam na oxigenação das células são abundantes no corpo humano, no entanto, conforme ressalta Sackheim e Lehman (2001, p. 420), a arginina é a única fonte de nitrogênio atuante na NO sintase (síntase de óxido nítrico). O estímulo do NO contribuirá no aumento do abastecimento contínuo de sangue nos músculos. A partir daí podemos compreender, já de início, que a sua função principal está na saúde muscular.
Leia também:
Óxido Nítrico (NO2) – O que é, efeitos e como tomar

Em resumo, podemos ver que a arginina tem atuação importantíssima para a síntese proteica no organismo. Portanto é um grande agente no ganho de massa magra e perda de gordura, pois esta acaba tendo seu armazenamento limitado. Tudo isso devido à melhora da retenção de nitrogênio. Então, esse suplemento trabalha no desenvolvimento da massa magra em detrimento da gorda, através da chamada NO sintase.

Mas é claro que depois disso, a arginina traz outras funções também relevantes, principalmente aos atletas. O estímulo à produção do hormônio do crescimento, mais insulina e glucagon, elementos essenciais para o progresso da performance nos treinos, é um bom exemplo.

Alias, a explosão de força recebe muita melhora, já que a arginina é um dos intermediários nas sínteses do fosfato e da creatina. Com isso, o atleta pode contar com um aliado suplementar para ganhar progressão nos treinos de curta duração e alta intensidade. Assim funciona também aos que pararam por algum tempo de treinar e pretendem recuperar mais rapidamente a capacidade que possuíam antes da pausa.

Não podemos esquecer que a suplementação de arginina tem seu papel de importância na recuperação dos tecidos musculares. Isso se deve ao fluxo sanguíneo aprimorado e mais intenso em se tratando da irrigação das células através da NO sintase.

Porém, é claro que esses efeitos não aparecem somente pela suplementação de arginina. Pesquisas até comprovam uma atuação imediata dos efeitos assim que se começa a suplementação dessa substância, entretanto, com o tempo poderão ocorrer efeitos colaterais bem desagradáveis caso não seja bem administrada. Mas isso veremos mais adiante. Por enquanto podemos passar a explorar um pouco dos seus maiores benefícios.

Benefícios da L-Arginina

-Benefícios para a circulação sanguínea e coração: é claro que o suplemento de arginina não deve ser usado como remédio ou produto de tratamento alternativo para problemas circulatórios e do coração. Afinal de contas, é apenas um suplemento! Isso sem contar a sua contraindicação para quem alguma vez já sofreu um infarto. Por outro lado, sim, ela ajuda em muito na circulação sanguínea e estudos já revelaram uma boa atuação do aminoácido em pessoas com insuficiência cardíaca cognitiva. Porém, é evidente que há necessidade de um aval de um médico especialista para a sua administração.

-Atuação contra inflamação, infecção e diminuição da dor: outro grande benefício da arginina está na sua atuação anti-inflamatória, inclusive já testada na recuperação de inflamações na bexiga, por exemplo. Depois existe a ajuda na cicatrização, como já previsto, principalmente quando ficamos conhecendo sua função na recuperação das fibras musculares. Pesquisas mostraram um benefício relevante na cicatrização dos tecidos logo após procedimentos cirúrgicos.

E a sensação de dor acaba diminuindo também em consequência da sua atuação nas células. Para o desempenho do atleta é muito bom, pois a dor é diminuída conforme os músculos se recuperam, já que um efeito é consequência do outro.

Como tomar a L-Arginina

É recomendado que se tome arginina duas vezes ao dia, sendo a primeira logo ao amanhecer e a outra após o treino. Mas há divergência na hora de estipular uma média para a dose diária.
Pesquisas já publicadas chegam a indicar uma variação de 50 mg a 30 g no total em um dia. Ou seja, temos aí uma diferença muito grande. Essa diferença está relacionada ao tipo físico do atleta, sua alimentação como um todo e o seu nível de treinamento. Por isso, o mais indicado ainda é se orientar por um nutricionista. Até porque não devemos esquecer que essa substância pode ser ingerida a partir de alimentos comuns do nosso dia a dia, como, por exemplo, em feijões. Estima-se que um ser humano bem alimentado já consiga ingerir até 5g de arginina diariamente na alimentação.

comprar arginina pelo melhor preço

Efeitos colaterais e contraindicações da arginina

A curto prazo, a arginina realmente não chega a oferecer efeitos colaterais aparentes, ao menos para a maioria. Contudo, com o tempo, caso seja mal administrada, seus efeitos colaterais poderão ser por demais nocivos. Um desses efeitos poderá ser o não crescimento da massa magra.

Mas, como a massa magra poderia ter o seu crescimento impedido, se a suplementação de arginina de modo continuado só aumenta a síntese proteica? A resposta é muito simples: acontece que a arginina é apenas um aminoácido, ou seja, a fim de que haja um efeito garantido, o atleta não pode deixar de lado uma dieta equilibrada com a ingestão de nutrientes importantes como os minerais, proteínas, vitaminas, lipídios e os outros aminoácidos que são essenciais.

Além do mais, esse suplemento é contraindicado para diabéticos, mulheres gravidas ou amamentando. Quem já sofreu ataque cardíaco também deve se manter afastado do produto. Depois, devemos levar em conta outros problemas que podem ser agravados, tais como os sintomas da herpes ou a piora da azia, gastrites e úlceras por elevar a acidez estomacal.

Referências:
ANGELI G, et al. Investigação dos efeitos da suplementação oral de arginina no aumento de força e massa muscular.Rev Bras Med Esporte, 13, 2007.
MATSUMOTO, K., et al.
BCAA’s and Arginine Supplementation attentuates skeletal muscle proteolysis induced by moderate exercise in young individuals. Int. J. SportsMed. Vol. 28, 2007.
SACKHEIM, George I; LEHMAN, Dennis D.
Química e bioquímica para ciências biomédicas. 8º ed. Editora Manole, 2001.

27 Comentários

  1. Muito bom.tem tudo que preciso…

  2. Olá gostaria de saber se uma pessoa quem tem pré disposição p hemorroidas pode tomar NO ou arginina sem problemas obr

    • Olá Fabio,
      As Hemorroidas são causadas pela elevação da pressão em determinadas veias, que acabam se inflamando seja no ânus ou ao redor.
      Os vasodilatadores tem a função de diminuir a pressão sanguínea, dilatando os vasos, logo não há problemas em consumi-los para evitar as hemorroidas.
      Abraço e bons treinos.

  3. Alex Nunes Dos Santos

    Muito bom o conteúdo do site, gostaria de receber via e-mail dicas sobre dietas e nutrição, sou um apaixonado pelas atividades físicas e esportes, embora atualmente eu estar sem praticá-los, muito agradecido!!

  4. tomei hoje minha primeira dosse de argenina e muito monstro da uma disposiçao doida.

  5. foi bem esclarecedor mas a quantidade diária foi tratada muito vagamente, será que poderiam esclarecer um pouco mais esta parte?

    • Olá Alisson,
      a suplementação de arginina é bem mais eficiente e menos perigosa através da consulta de um médico ou nutricionista, ele irá avaliar qual são as suas necessidades e recomendar uma quantidade formidável.
      Abraço e bons treinos.

  6. Arginina estimula a degradação de aminoácidos (e consequentemente de proteína muscular). Por isso que depois de um tempo não há aumento de massa magra. Aliado a dietas de baixa ingestão de carboidratos e lipídeos, aí que não vai ter síntese de proteína mesmo. É cada uma que eu leio….

  7. quem tem calculo renal pode tomar?

  8. Onde posso comprar dosagem de 3 gr de L-arginina e 2 gr propionil L-carnitina. Tem diferença de comprar na NET e nas farmacias de maniupulação

  9. Já li em diversos lugares, e é dificil saber qual lugar está certo. Comprei L-Arginina, da mesma marca da foto. 1000mg 120caps. Segundo alguns sites, já ouvi falar que tem que tomar antes do treino, e antes de dormir. Segundo outros, depois do treino e antes de dormir. Segundo o pote, ao acordar e antes de dormir…E aí ?

  10. Olá posso tomar arginina junto com o termogênico? Treino de manhã…

  11. ola 3 dose de L arginina e equivalente a quantas saches de 500mg ?

  12. Alguém já ouviu falarem da L Arginina injetável ? BCAA’S Injetável ?

  13. Gostaria de saber pq arginina é contra indicado para diabéticos e se existe outro suplemento semelhante q possa ser usado por diabéticos.

  14. Ex
    Arginina e contra indicado para diabéticos tipo 2, existe outro suplemento indicado?

  15. Treino 3 vezes por semana musculação , posso tomar Arginina suplemento todos os dias ou só nos dias do treino?

  16. Francisco Marcos Oliveira Baptista

    Posso tomar l- arginia e l-carnitina ao mesmo tempo?

  17. Pode tomar arginina com zma antes de dormir?

  18. Ola ouvi dizer e ja fiz o teste que se tomar arginina antes de dormir tira o sono ,comigo ja aconteceu por isso recomendo não tomar arginina antes de dormi se não quiser ter uma péssima noite de sono

  19. Olá, adorei o texto, tenho 16 anos posso tomar?

  20. Olá. Texto excelente. Gostaria de saber se tem algum produto no mercado que contenha L-ARGININA, L-CARNITINA, L-GLUTAMINA associados? Vlw.

  21. Boa noite
    Tenho pressão alta moderada controlada por Losartana postassica por fazer uso dá l arginina
    Obrigado

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Curta-nos no Facebook!