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Depois da musculação, aeróbico ou HIIT para o emagrecimento?

Na busca por um melhor desempenho e resultados, muitas vezes surgem dúvidas sobre o que é melhor depois da musculação para o emagrecimento, o aeróbico ou o HIIT. Veja a resposta neste artigo!

Houve um tempo onde era quase “proibido” alguém que buscava emagrecer, fazer musculação. Com muito custo, diversos estudos e profissionais mostraram que a musculação é altamente eficiente para o emagrecimento. Depois disso, foi a vez da ciência “desmascarar” o aeróbico de baixa intensidade, mostrando que ele não é bom para o emagrecimento.

Agora, como última alternativa aos “fanáticos” restou a utilização do aeróbico de baixa intensidade depois da musculação, com o objetivo de emagrecimento. Pois bem, vamos ver neste artigo qual dos dois é mais eficiente para o treino de emagrecimento, o HIIT ou o aeróbico, depois da musculação.

Mas antes, precisamos entender um pouco mais do que acontece com seu corpo em cada um dos treinos

Depois da musculação, aeróbico ou HIIT para o emagrecimentoApós a musculação, devo fazer aeróbico ou HIIT?

Quando você busca emagrecer, tem que saber que o principal objetivo é elevar seu metabolismo basal, fazendo com que você gaste mais calorias durante todo o dia. Sempre com o acompanhamento da dieta, temos algumas alternativas que fazem isso com nosso corpo. Já mencionei em diversos artigos anteriores, que a ciência vem mostrando que a intensidade em que você se exercita, é um fator fundamental para conseguirmos tal objetivo.

O treino de musculação, quando bem montado, tem como objetivo desgastar ao máximo as fibras musculares e as vias energéticas, para que no processo de recuperação, o corpo gaste muito mais energia e assim, utilize também a gordura como fonte energética.

Neste contexto, se faz necessário que o treino de musculação, focado no emagrecimento, seja rápido e intenso. Com isso, a atividade que vem depois, precisa seguir a mesma linha de estímulo, para que não haja o fenômeno da concorrência entre elas.

Leia também: Treino HIIT – Um dos mais eficientes métodos de queima de gordura

Agora vamos avaliar o HIIT e o aeróbico de baixa intensidade, quando inseridos depois do treino de musculação. O HIIT vai ser realizado em alta intensidade e seu corpo, já está com seus estoques das vias energéticas principais, bastante depletados. Já o exercício aeróbico, de baixa intensidade, vai fazer com que estas vias energéticas sejam parcialmente recuperadas, mesmo durante sua execução.

Neste contexto, podemos dizer que o HIIT tem um estímulo muito similar ao da musculação, do ponto de vista de intensidade, bioenergética e desgaste. Por sua vez, o aeróbico de baixa intensidade é um estímulo diferente e acaba concorrendo com a musculação, no processo de regeneração pós-treino.

Existem diversos estudos (Kravitz, 2009, Wilson, 2012) que mostram que o treinamento concorrente deve ser evitado para grande parte dos objetivos, tendo em vista que ele faz com que nenhum dos objetivos sejam atingidos de maneira plena.

Em um estudo de Marin (2012) foram avaliados os efeitos do treinamento concorrente sobre a recuperação muscular, do treinamento concorrente. Foram utilizados 3 grupos, sendo um de controle, um que realizou atividades concorrentes e outro que realizou apenas atividades com o mesmo grau de intensidade. Foi verificado que a atividade concorrente teve um gasto energético menor do que a atividade realizada em intensidade igual.

Leia também: Treinamento Concorrente e Hipertrofia – Aeróbicos antes ou depois da musculação?

Corroborando com estas colocações, o renomado professor Maurício de Arruda Campos fala disto neste vídeo.

Acredito que neste ponto, já não tenhamos mais dúvidas que o treinamento aeróbico de baixa intensidade não é o mais indicado para ser realizado após a musculação, quando o objetivo é o emagrecimento, não é?

Mas temos que ter clareza que o HIIT feito depois da musculação também é diferente daquele convencional.

Veja agora como deve ser o HIIT depois da musculação!

HIIT depois da musculação, qual a melhor maneira de treinar?

Como o HIIT é um treino de alta intensidade, quando ele é feito após a musculação, ele precisa de certos ajustes. Você precisa ter em mente que a musculação deixa seus músculos bastante desgastados e o HIIT precisa ser feito de uma maneira que não coloque em risco a sua saúde.

Vou dar um exemplo prático. Imagine que você realizou um treino de pernas altamente intenso. Não é nem de perto aconselhável usar um HIIT que cause uma sobrecarga extra muito elevada nesta musculatura. Por isso, o mais indicado é fazer o HIIT na bike, com menos carga, apenas controlando a velocidade. É lógico que isso vai depender de uma série de fatores, mas no geral é o que acontece.

Já se você fez um treino de membros superiores e não tem maiores limitações, pode usar uma corrida ou outro exercício, para aumentar seu gasto calórico.

Leia também: É possível conciliar musculação com exercícios aeróbicos?

De maneira geral, é interessante fazer um HIIT mais curto, com menos repetições de alta intensidade. lembre-se que ele tem como único objetivo aumentar o gasto energético no pós-treino.

Existem diversas maneiras de usar o HIIT depois do treino de musculação, mas também temos uma série de fatores que o influenciam. Por isso, não existe fórmula pronta. Mas o que posso afirmar, de acordo com a minha prática e ao que a ciência produziu já, é que o HIIT é mais eficiente, inclusive depois da musculação, quando o contexto está relacionado ao emagrecimento.

Para ter isso potencializado, procure sempre um bom profissional para montar seu planejamento de treino. Bons treinos!

Sobre Sandro Lenzi

Educador físico apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online.

7 Comentários

  1. Tem diferença o treino de HIIT ser feito antes ou depois da musculação?

  2. Posso utilizar o HIIT todos os dias? Qualquer treino intenso pode set chamado de HIIT ou tem algo específico deste método?

  3. Poderia ter dado exemplo de um treino hit após a musculação…
    Ex: Eu aumento o período de tempo dos tiros e diminuo a quantidade?
    Quantos disparos vc recomenda, seguido de quanto tempo de uma caminhada de média intensidade?
    O artigo deixa claro que o Hit e mais aconselhável após a musculação que o aeróbico de baixa intensidade.
    Mas e quanto o aeróbico de alta intensidade a alguma diferença?

  4. O hiit no pós treino ajuda a perder gordura, mas mantém massa magra? Perder gordura sem perder massa magra qual melhor exercício?

  5. Olá! Muito bom os artigos! Tenho uma dúvida. Faço apenas musculação(alternando duas fichas em dias diferentes) na parte da manha das segundas, terças, quintas e sextas e caminho ou faço hiit nestes mesmos dias só que na parte da noite. Este tipo de treinamento estaria focado em emagrecimento ou hipertofria? Fiquei na dúvida pois quando vou fazer o aeróbico na noite acaba que o corpo já se recuperou bem do esforço feito pela manha. O resultado para emagrecimento é o mesmo se fizesse o aeróbico logo em seguida da musculação? Sigo dieta de baixa caloria inclusive com suplementação de whey isolado da On após a musculação e caseína durante a noite. Ainda preciso perder 9kg e trocar a gordura por massa muscular. Ficarei muito grato se puder me ajudar! Obrigado!.

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