BCAA – O que é, efeitos e como tomar

O Que é e para que serve o BCAA

BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.

Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

BCAA - para serve, efeitos e como tomar

Efeitos do BCAA

O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Efeitos colaterais:
Até o momento não existe relatos de efeitos colaterais com o uso de BCAA. O recomendado é que não exagere e tome sempre a dose recomendada por um profissional ou pelo fabricante do produto.

Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:

Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.

Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Agora uma dica minha para vocês, se comprarem uma Whey Protein importada de ótima qualidade, não tem necessidade de comprar BCAA, já que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum por exemplo no qual cito como a melhor Whey Protein do mercado, já dá para suprir legal a quantidade não só de BCAA’s, como também de glutamina, e ai sobra um grana para vocês investirem em outro suplemento como a creatina.

BCAA engorda ou emagrece?

Não possui efeito emagrecedor, pois não é um termogênico como outros suplementos emagrecedores. Claro que se utilizado durante uma dieta de restrição calórica e treinos com o objetivo de emagrecer, o BCAA não irá interferir de forma negativa e pode sim auxiliar no emagrecimento.

Quanto a engordar, a resposta para essa dúvida é simples: Não, os BCAAs não engordam. Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho calórico. Mas se faz necessário que você tenha supervisão de um Nutricionista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso você não tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.

Agora eu andei atualizando esse artigo aqui, não só para colocar novas informações, mas para tirar outra dúvida que é interessante a vocês, sobre a Whey Protein , e sim ela pode engordar como também pode auxiliar no emagrecimento, leiam o artigo: Whey Protein Engorda, Emagrece ou só ganha massa muscular?

Qual a melhor marca de BCAA?

Dos que eu já usei, gostei dos BCAAs das marcas Importadas: Universal, Nature’s Best e Optimum, das Nacionais: Probiótica eIntegralMédica.

Preços e onde comprar
Antes de comprar seu BCAA, é muito importante você ler o artigo que elaboramos recentemente, onde destacamos as melhores marcas de BCAA nacionais e importadas e indicamos as lojas mais confiáveis e com os melhores preços da internet. Você pode ler esse artigo com todas as dicas aqui:
As 7 melhores marcas de BCAA (Nacionais e Importadas).

Também separamos um vídeo para vocês, onde é explicado em que situações se deve tomar o BCAA, vale muito a pena conferir:

 
Abraço a todos e bons treinos.

217 comentários

  1. Estou amamentando;minha filha tem 1 ano e dois meses….posso tomar bcaa e whey protein???

  2. adorei a matéria! só gostaria de um suplemento mais forte para mulheres.. bjus!

  3. olá!! tenho 16 anos mas não gosto do meu corpo pq sou muito magra mas eu gostaria de pegar mas um corpinho pq eu peso 46kg BCAA ajuda se eu malhar??

    • Ajuda, mas não é o fator principal para ter bons resultados. Primeiro de tudo dieta bem elaborada e disciplina para seguir um treino decente e respeitar o descanso.

  4. Comprei bcaa da marca midway labs, esta marca é boa?

  5. eu tenho 15 anos, eu posso tomar bcaa?
    tenho medo de tomar e dar alguma coisa errada:/ alguém ajuda ?

  6. posso tomar amamentando ?

  7. Boa noite!
    Eu comecei a fazer exercicios aeróbicos a uns 3 dias na academia, só que eu sinto muito cansaço, sinto tontura, eu sou bem magra, queria saber se isso é normal, se tem alguma dica de algo que eu possa tomar para dar mais energia, esse BCCA ajuda nisso?

    Obrigada

  8. eu acabei de compra um bcaa pumpmax 3500 e queria saber como toma e quantos comprimidos devo tomar por dia ??

  9. tenho gastrite leve, e estou na academia. ha 2meses, eu posso tomar bcaa?

  10. Eu ja tenho corpo e massa eu posso tomar o bcaa

  11. Uma duvida, malho as 6:00 da manhã, como acordo as 5:30 posso tomar o bcaa junto com o cafe da manha e ir malhar apos os 30 min. ? Obrigado

  12. Bom dia gostaria de saber se posso tomar essa suplementação no dia ou vou estar sobrecarregando demais meu organismo. BCAA e Nano VApor no pré treino. BCAA whey protein, e cratina no pós treino e a proteina Syntha 6 a noite antes de dormir.
    Obrigado desde já !

  13. Bcaa atlética é bom? Quantas cápsulas devo tomar por dia

  14. Olá,estou treinando á 2 meses,faço. aeróbico e musculação e estou querendo fazer uma suplementação para ganhar massa magra e definição.gostaria de saber se nesse caso terei melhores resultado,tomando o whey com o bcaa out com a creatina?! obrigada!

  15. ola , gostaria de saber se alguém que teve hepatite de qualquer tipo ou problemas relacionados ao fígado pode tomar BCAA ?

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