BCAA – O que é, efeitos e como tomar

O Que é BCAA

BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.

Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

Efeitos do BCAA

O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:

Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.

Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Agora uma dica minha para vocês, se comprarem uma Whey Protein importada de ótima qualidade, não tem necessidade de comprar BCAA, já que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum por exemplo no qual cito como a melhor Whey Protein do mercado, já dá para suprir legal a quantidade não só de BCAA’s, como também de glutamina, e ai sobra um grana para vocês investirem em outro suplemento como a creatina.

BCAA Engorda?

A resposta para essa dúvida é simples: Não, os BCAAs não engordam. Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho calórico. Mas se faz necessário que você tenha supervisão de um Nutricionista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso você não tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.

Agora eu andei atualizando esse artigo aqui, não só para colocar novas informações, mas para tirar outra dúvida que é interessante a vocês, sobre a Whey Protein , e sim ela pode engordar como também pode auxiliar no emagrecimento, leiam o artigo: Whey Protein Engorda, Emagrece ou só ganha massa muscular?

Qual a melhor marca de BCAA?

Dos que eu já usei, gostei dos BCAAs das marcas Importadas: Universal, Nature’s Best e Optimum, das Nacionais: Probiótica e Solaris Nutrition

Também separamos um vídeo para vocês, onde é explicado em que situações se deve tomar o BCAA, vale muito a pena conferir:

 
Abraço a todos e bons treinos.

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206 comentários

  1. Bom dia,
    Eu tenho que tomar BCAA de estomago vazio?
    Uma hora antes do meu treino faço uma alimentação sólida, e o fabricante do BCAA que comprei diz que tem que tomar de 30 a 45 minutos antes do treino, vai surtir efeitos se eu tomar de estomago cheio?
    abraços

    • Não necessariamente, é claro que com o estomago cheio, a absorção já não será tão rápida já que está havendo digestão de outros alimentos, o ideal mesmo é fazer uma refeição sólida 1 a 1:30hr antes de treino e uns 30 min antes tomar o BCAA e depois logo após o treino tomar novamente.

  2. gostaria de saber se engorda quando agente deixar de tomar, me diga qual bcaa que devo tomar, tenho 52kg faço musculação a seis meses e não vejo diferença nenhuma.e como devo tomar, se é pra tomar de estomago vazio, e se posso comer comida normal.

    aguardo resposta pra mim poder pedir.

    pita.

    • queridão, BCAA nao vai te engordar ou te emagrecer!
      ele vai acelerar uma recuperação muscular, coisas desse genero…
      o ideal eh tomar antes do treino ( 1 h) , e dps do treino…

  3. Nos finais de semana devo tomar BCAA sem treinar

  4. gostaria de saber se bcaa define o corpo??

    • Não, o que define o corpo é dieta de redução calórica e exercícios aeróbicos, depois de já ter ganho uma considerável quantidade de massa muscular.

  5. um amigo me indicou tomar gh (suplemento ñ anabolizante)e bcaa para ganho de massa muscular é uma boa opção?

  6. pratico MMA, tenho 16 anos, e 1,54 de altura.
    estou pensando em tomar BCAA, quais beneficios eu terei usando ele? e como devo usar, por ex… qual dieta seria correta…?

    aguardo resposta.
    obrigado. Boa noite¹!

  7. Como funcionaria no meu caso a inclusão de BCAA? Inclusive, já até comprei um pote com 400 softgels do produto, mas ainda não iniciei o consumo. Tudo que estou comprando é da Optimum. Comprei aquele 24Pak que contém a Whey Protein Gold Standard e também a Casein Gold, ou seja, proteína de rápida absorção para após o treino (sei que ela tem 5.5 BCAA em sua fórmula) e a Casein, para tomar antes de dormir, pois é de lenta absorção. No caso, e agora, como faço para incluir os BCAAs a minha alimentação?
    Pratico academia (mais ergometria mesmo, pois quero perder gordura corporal primeiro, e manter a massa magra, claro), pois estou com sobrepeso. E a noite, faço caminhada com uma leve corrida, cerca de 1h30min. Ah e também estou tomando, apenas pela manhã após tomar café (e antes do treino), o Lipo 6 Black UC da Nutrex, termogênico.

  8. Tenho 1,90 e 106Kg não aparento estar acima do peso devido minha altura.

    Estou fazendo uma série muito intensa de exercícios aeróbicos e comprei óleo de cártamo buscando rápida queima de gordura e BCAA para recuperação dos músculos, mas queria alcançar a definição e não o aumento de massa.
    Vc acha que tomando creatina para preencher o espaço que o óleo de cártamo queimar, juntamente com o bcaa vou conseguir alcançar o resultado desejado?

    Grato!

  9. Tenho bccaa plus probiotica e glutamina probiotica. posso tomar os dois, quanto tomar e que horas tomar? abç

  10. marinalva pereira dos santos

    fiz cirurgia de angioplastia e gostaria de saber se posso tomar bcaa estou na academia,pois estou me sentindo muito leve gostaria de obter massa e força. tenho alimentação saudavel faço uso de remédio continuo para controle de colesterou e hipertenção

  11. Qual o melhor BCAA em pó para se comprar o da optimum, labrada, universal ou dymatize? obrigado

  12. Estou querendo perder gordura e ganhar massa magra…estou fazendo musculação e aeróbica. Se tomar whey protein com dextrose após o treino corro o risco de atrapalhar o resultado? Estou perdendo em média 1kg por semana e me alimentando de 3 em 3 horas? E o bcaa é aconselhável tomar?

  13. Treino 3x por semana seg, quar e sex. Ex: as vezes não da pra treina na segunda vou na terça e depois na quarta, posso tomar bcaa dois dias seguidos?

  14. O bcaa 2400, eleva a pressão arterial e os batimentos cardiacos, pra quem ja tem esse tipo de problema e pratica atividades física?

  15. Blz cara?
    Entao to fazendo academia a 4 meses devido uma micro lesao no trapezio medico recomendou para fortalecimento..posso toma bcca pra ajudar na recuperacao? a açao dele no meu organismo vai ajuda na recuperaçao?
    Vlw abraço !!!

  16. Bcaa da integral medica é bom?

  17. Estou tomando o Winner Pack solariu a uma semana e malho ja a 6 meses quero definição o que devo tomar para complementar?

  18. Estou com umas alergias e saindo urticarias,ñ sei de qual alimento creio que seja de alguma proteina. Ainda não estou tomando bcaa, mais posso começar?

    • Consulte seu médico, só ele pode analisar seu caso de perto e determinar a causa e informar com exatidão se pode tomar qualquer que seja o tipo de suplemento.

  19. Estou amamentando;minha filha tem 1 ano e dois meses….posso tomar bcaa e whey protein???

  20. adorei a matéria! só gostaria de um suplemento mais forte para mulheres.. bjus!

  21. olá!! tenho 16 anos mas não gosto do meu corpo pq sou muito magra mas eu gostaria de pegar mas um corpinho pq eu peso 46kg BCAA ajuda se eu malhar??

    • Ajuda, mas não é o fator principal para ter bons resultados. Primeiro de tudo dieta bem elaborada e disciplina para seguir um treino decente e respeitar o descanso.

  22. Comprei bcaa da marca midway labs, esta marca é boa?

  23. eu tenho 15 anos, eu posso tomar bcaa?
    tenho medo de tomar e dar alguma coisa errada:/ alguém ajuda ?

  24. posso tomar amamentando ?

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