A importância da respiração na musculação

Na hora de fazer os seus exercícios de musculação, é necessário levar bastante em conta sua respiração. Confira dicas realmente importantes que você não pode deixar de lado durante seus treinos e lembre-se que respiração correta acarreta na melhora do rendimento durante os exercícios.

Existem três tipos de respiração diferentes. A respiração continuada, também conhecida como respiração livre, é toda a respiração natural, quando não há uma preocupação durante o movimento. Depois vem a respiração ativa, quando o atleta inspira no começo da força (fase concêntrica) e expira durante a finalização (fase excêntrica). A respiração passiva é nada mais do que a respiração ativa feita de forma inversa.

Por último, finalmente, temos a respiração apnéica ou bloqueada. Esta é a mais “delicada” por assim dizer. Ela deve ser aplicada com certa precisão, assim como deve ser evitada. Como o próprio nome já diz, ela ocorre quando o atleta segura a respiração por um tempo durante o movimento. Ela eleva a pressão sanguínea. O ideal é que se aplique as respirações ativas e passivas, assumindo assim um certo controle.

A respiração continuada não deixa de ser boa, mas aplicá-la sempre, pode acabar prejudicando a performance. Então, qual é o melhor delas para se aplicar durantes os treinos? Bem, aí depende do tipo de exercício. Claro que o corpo sempre se comporta melhor na respiração livre, mas num exercício completo, ela não pode ser usada todo o tempo.

A oxigenação do sangue não pode parar. Pense bem então, quando a respiração é bloqueada com os pulmões cheios, logo no primeiro esforço, todo aquele ar se transforma em CO2 que deve ser trocado imediatamente. Ainda mais porque ocorre o aumento de pressão sanguínea, fazendo com que o sangue circule muito mais rápido pelo corpo, pegando oxigênio para as células e liberando gás carbônico.

Respiração bloqueada/apnéica, sempre eleva a pressão sanguínea. E esse fator deve ser lembrado. Com a respiração mais controlada durante a atividade física, o controle da elevação de pressão pode ser muito bem amenizada. Por isso, procure primeiramente expirar e depois inspirar. Na verdade é bem simples, tirando alguns exercícios como o Deadlift que necessita de uma atenção maior, mas logo chegaremos nessa parte.

O oxigênio principalmente serve para conservar a consciência do atleta, depois serve para manter suas células ativas. E como se não bastasse, é o oxigênio que faz o serviço de converter o carboidrato e gorduras estocados nos músculos em energia. Já pensou que a sua capacidade física pode acabar sendo reduzida pela metade, somente pela má respiração? Pois então, assegure-se de que ela está sendo bem executada. Isso vale para qualquer tipo de exercício físico, mas sabemos que quando entra a questão de trabalho com pesos, o cuidado deve ser máximo. Até porque uma boa respiração assegura o bom rendimento e evita fadiga precoce ou em demasia. Por isso agora vamos fazer um pequeno resumo final, a fim de deixar tudo mais claro.

Para começar o nosso resumo, podemos fazer a seguinte sequência: Expire o ar durante o levantamento de peso e depois inspire quando estiver baixando. Durante exercícios como agachamento, trancar a respiração pode ser feita na hora da concentração, pois com a caixa torácica cheia, o equilíbrio fica mais facilitado.

Para realizar o Deadlift, a dica é inspirar o ar, prender a respiração e contrair a musculatura do abdômen e da região lombar para elevar a barra e estender o quadril e deslizando ao longo das tíbias. Quando a barra chegar na altura dos joelhos, expirar no final do esforço ao ao estender todoo tronco.

Agora é lembrar destas dicas e recomendações na hora de começar o seu treinamento. Seja na sequência de levantamento de peso, até o aquecimento.

Abraços e Bons Treinos.

Um comentário

  1. Muito bom o texto, eu sempre presto atenção na minha respiração, influência muito mesmo, e saber controlar a respiração faz muita diferença no final do treino.

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